Goede voornemens voor 2024?

Heb jij je al een aantal keer voorgenomen om dingen anders aan te gaan pakken?

Minder vaak uit je slof schieten tegen de kinderen, geduldiger zijn als moeder, meer tijd voor jezelf vrijmaken of nu echt gezonder gaan koken? Maar lukt het niet om je ‘goede voornemens’ vast te houden?

In de eerste week van januari organiseer ik een nieuwjaars-challenge, speciaal voor moeders. (Inschrijven kan tot en met 30 december). Tijdens deze challenge gaan we met een groepje aan de slag om onze dromen en goede voornemens om te zetten in een helder doel met een goed plan.
Want.. zonder plan komt het er niet van!

Challenge gemist? Dan heb ik hier nog een aantal tips voor je:

Kijk eerst terug, evalueer wat goed ging en wat je wilt veranderen.

Blik eerst eens terug op het afgelopen jaar. Wat heb je al geprobeerd om dit goede voornemen aan te pakken? Heb je al stappen gezet? Wat werkt voor jou en wat niet? Wat kun je hiervan voor jezelf leren?
Bijvoorbeeld: schrijf je je steeds in voor een sportschool, maar ga je vervolgens niet? Dan is de sportschool gewoon niet jouw ding. Zoek eerst uit wat wel bij jou past, waar je blij van wordt. Dan is het veel makkelijker vol te houden!

Zonder plan komt het er niet van!

Zorg dat je je voornemens omzet in een helder doel. Als je voornemen is om "meer tijd voor jezelf te creëren", bedenk dan ook: waarom wil ik dit, wat heb ik nodig om dit te laten slagen, wanneer ga ik dit realiseren?
En natuurlijk kun je ook mijn gratis magazine downloaden. Time 4 Me staat vol met tips in inspiratie om makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.

Sta open voor hulp.

Doe het niet alleen. Als je in je eentje aan de slag gaat is de kans op succes kleiner. Samen kom je altijd verder. Misschien is Lekker leven & ontspannen opvoeden iets voor jou, of schrijf je in voor de gratis Facebookgroep en klets daar gezellig mee met ruim 50 andere moeders, die ook graag meer ontspannen willen opvoeden.

Ik wens je een heel gelukkig en ontspannen 2024!

Liefs, Pauline.

Hoe kijk jij terug op 2023?

December is een bijzondere maand. We vieren Sinterklaas, Kerst en natuurlijk ook Oud & Nieuw. December is ook een mooie maand om even stil te staan en te reflecteren op het afgelopen jaar. Hoe was 2023 voor jou? Wat ging er goed en wat wil je graag in 2024 anders doen, als mens, als moeder, als vriendin of als partner?

In deze blog vind je 10 vragen die jou kunnen helpen om te reflecteren op het afgelopen jaar.

Een soort evaluatiegesprekje met jezelf dus. Neem er een half uurtje de tijd voor en schrijf je antwoorden ook echt op. Reflecteren geeft je inzicht en helderheid, waardoor je straks precies weet wat je wel en niet (meer) wilt in 2024.

Onderaan deze blog vind je mijn eigen reflectie op 2023. Ik hoop dat ik je kan inspireren om echt even stil te staan en terug te kijken op het afgelopen jaar.

1. Wat was voor jou een bijzonder moment in 2023? Een moment waarop je heel gelukkig of juist heel verdrietig was? Hoe kijk je daar nu op terug?

2. Waar ben je trots op of dankbaar voor?

3. Waar heb je in 2023 veel tijd aan besteed? Ben je daar tevreden over? Wat zou je eventueel in 2024 willen veranderen?

4. Hoe kijk je terug op 2023, in jouw rol als moeder? Wat ging er goed en wat zou je in 2024 anders willen doen? Ben je de moeder die je wil zijn?

5. Wat was afgelopen jaar voor jou een goede beslissing? Wat heb je anders gedaan dan voorheen, dat goed uitpakte?

6. Is er ook iets waar je spijt van hebt? Iets wat je anders had willen aanpakken?

7. Had je in 2023 ook doelen en heb je die behaald? Waarom wel of niet? Wil je deze doelen of goede voornemens meenemen naar 2024, of zijn ze afgerond?

8. Heb je in 2023 voldoende tijd besteed aan je persoonlijke ontwikkeling? Zijn er dingen die je geleerd hebt over jezelf, dingen die je veranderd hebt aan jezelf of waar je mee aan de slag bent gegaan?

9. Ben je de partner, die je graag zou willen zijn? Ging het goed in je relatie afgelopen jaar?

10. Hoe ging het afgelopen jaar op je werk (of studie, vrijwilligerswerk of mantelzorg)? Is er een goede balans geweest tussen tijd voor je werk en tijd voor je gezin? Heb je voldoende energie om alle dingen te doen die je graag wilt doen?

Mijn evaluatie van 2023:

1. Wat was voor jou een bijzonder moment in 2023? Een moment waarop je heel gelukkig of juist heel verdrietig was? Hoe kijk je daar nu op terug?

In het voorjaar van 2023 lanceerde ik mijn nieuwe cursus “Lekker leven en ontspannen opvoeden”. Ondanks de goede voorbereidingen, vond ik dat best spannend. Het leukste moment vond ik toch wel toen de eerste moeder besloot om deze cursus te kopen. Elke keer wanneer een moeder besluit om mee te doen, doe ik hier in mijn werkkamer een dansje.

Een ander bijzonder moment is dat mijn man en ik voor het eerst een nachtje weg zijn geweest, terwijl de kinderen alleen thuis bleven. Ook dat vond ik best spannend, want het is een flinke stap om je pubers voor het eerst een nacht alleen thuis te laten, maar het ging ontzettend goed. Zo goed dat we al een tweede nachtje samen weg geweest zijn!

2. Waar ben je trots op of dankbaar voor?

Ik ben heel trots op mijn gezin. Afgelopen jaar was af en toe best pittig, met een reeks ziekenhuisbezoeken voor mij en voor onze dochter. Desondanks gaat het heel goed met ons. De kinderen gaan lekker op school, mijn man is nog steeds blij met zijn vaste baan en ik geniet elke dag van de stappen die ik zet binnen mijn bedrijf, de moeders die ik verder help en de nieuwe mensen die ik ontmoet. Daar ben ik wel echt dankbaar voor.

3. Waar heb je in 2023 veel tijd aan besteed? Ben je daar tevreden over? Wat zou je eventueel in 2024 willen veranderen?

Ik besteed mijn tijd voor 90% aan dingen die echt belangrijk zijn voor mij: ons gezin, mijn bedrijf, een gezellig thuis, een lichaam waar ik me prettig in voel en rust in mijn hoofd. Daarnaast ga ik natuurlijk ook wel eens een avondje Netflixen, spreek ik af met een vriendin of zit ik een uurtje doelloos op mijn telefoon. Dat laatste zou ik echt nog minder willen doen, trouwens. Zonde van je tijd!

4. Hoe kijk je terug op 2023, in jouw rol als moeder? Wat ging er goed en wat zou je in 2024 anders willen doen? Ben je de moeder die je wil zijn?

Ja, ik ben de moeder die ik wil zijn en daar ben ik elke dag blij mee. Dat ging niet vanzelf. Tot een jaar of tien geleden heb ik hier echt mee geworsteld, maar nu kan ik oprecht ontspannen opvoeden en genieten van onze pubers. Wat natuurlijk niet wil zeggen dat hier in huis altijd alles vlekkeloos verloopt, we leren allemaal elke dag bij, maar we hebben een liefdevol en warm gezin.

5. Wat was afgelopen jaar voor jou een goede beslissing? Wat heb je anders gedaan dan voorheen, dat goed uitpakte?

Een goede beslissing was in elk geval om de kinderen nog iets meer los te laten. Ze zelf een keer te laten koken, ze zelf een planning te laten maken voor de toetsweek. Ik zit er steeds minder bovenop en dat doet mij, maar ook de kinderen, goed.

Binnen mijn bedrijf ben ik begonnen met een Facebookgroep en een WhatsAppkanaal. De Facebookgroep is echt heel leuk, daar zitten nu ruim 50 moeders in. Het WhatsAppkanaal is nog geen succes, ik weet nog niet of ik daar in 2024 mee door ga.

6. Is er ook iets waar je spijt van hebt? Iets wat je anders had willen aanpakken?

Ik heb eigenlijk zelden spijt van dingen. Ik realiseer me heel goed dat ik op dat moment de beste keuze maakte, met de kennis die ik op dat moment had. Het is vaak ook een beetje uitproberen en experimenteren. Daardoor heb ik meestal wel vrede met mijn keuzes. En zo niet.. dan kun je bijna altijd daarna wel weer iets anders kiezen. Er zijn gelukkig maar weinig dingen echt permanent in het leven.

7. Had je in 2023 ook doelen en heb je die behaald? Waarom wel of niet? Wil je deze doelen of goede voornemens meenemen naar 2024, of zijn ze afgerond?

Ja, bijna. Ik had in 2022 en 2023 het doel om in totaal 20 kilo af te vallen. Nu ik dit schrijf, begin december 2023, ben ik 19 kilo afgevallen. Nog 1 kilo te gaan.

Ook was het dit jaar mijn doel om meer zichtbaar te worden met mijn bedrijf en dat gaat gelukkig ook steeds beter. Steeds meer mensen weten mij te vinden op sociale media of via mijn website. Hoe dat er concreet in 2024 verder uit gaat zien, ga ik de komende weken nog uitwerken.

Jazeker. Ik besteed regelmatig tijd aan mijn persoonlijke ontwikkeling. Vooral door te lezen, te wandelen (na te denken), te praten met mijn man en vriendinnen en te evalueren. Ik stel mezelf dan kritische vragen, zoals; ben ik hier echt gelukkig mee, hoe kan ik het beter doen, wat wil ik de volgende keer anders doen?

Ik leerde over mezelf dat ik in elk geval een enorme doorzetter ben en dat ook ik soms nog wat meer mijn perfectionisme mag loslaten. Perfectionisme remt je af als je stappen wilt zetten.

9. Ben je de partner, die je graag zou willen zijn? Ging het goed in je relatie afgelopen jaar?

Ja. Ik vind dat wij een hele fijne relatie hebben. Op 1 januari zijn we alweer 19 jaar samen en we groeien nog steeds verder naar elkaar toe, terwijl er ook ruimte blijft voor onze eigen dingen. Afgelopen jaar zijn we dus voor het eerst twee keer een weekendje weg geweest, terwijl de kinderen alleen thuis bleven (voorheen brachten we ze dan naar onze schoonouders) en die momentjes samen zijn echt ontzettend waardevol. We wandelen ook bijna elke dag samen, dat is een fijn momentje om even bij te praten.

Ik ben ontzettend blij dat ik twee jaar geleden de stap heb gezet om voor mezelf te beginnen. Nu kan ik eindelijk moeders (en hun gezin) helpen zonder vaste protocollen, zonder wachtlijsten en in een vorm die echt bij mij en bij deze moeders past. Daar ben ik echt heel gelukkig mee. Bijkomend voordeel is dat ik mijn eigen tijd in plan en daardoor tijd voor mijn gezin of voor mijzelf kan vrijmaken wanneer ik dat wil. De ideale balans!

Feestdagentips voor moeders.

Tips om stress bij je kinderen te voorkomen, tijdens de feestdagen.

Die tips vliegen je om de oren op sociale media *
Maar wij als moeders dan? Vergeten we onszelf niet een beetje?

Tips om stress bij jezelf te voorkomen, tijdens de feestdagen.

Daarom deel ik in dit blog tips met je, zodat je zelf lekker ontspannen de drukke decembermaand door kan komen. Bedenk wel; tips werken niet als je ze alleen leest, maar wel als je ze ook echt toepast.

Tip 1: begin op tijd.

Klinkt misschien een beetje cliché, maar het is echt waar. Als je op tijd begint met het kopen en inpakken van cadeautjes, goede afspraken maken met familie en alvast een bezem door je huis haalt, zal je vlak voor de feestdagen minder stress ervaren.

Tip 2: doe niet wat anderen doen.

Tenminste, niet omdat anderen het doen. Of omdat je denkt dat het zo hoort. Of omdat je anderen niet teleur wilt stellen. Echt heel lief van je, maar je leeft maar één keer. Daarom: blijf dicht bij jezelf. Doe wat goed voelt voor jou en je gezin. Betekent dat, dat je af en toe nee moet zeggen? Ja.

Tip 3: less is more.

Je hoeft niet alle feestjes af te lopen, het hele huis en de tuin aan kant te hebben en vol te hangen met versiering, iedereen een kaartje te sturen, een nieuwe outfit te kopen voor het hele gezin en het perfecte kerstdiner op tafel te toveren. Het hoeft echt niet.
Het mag natuurlijk wel. Als jij daar gelukkig van wordt en energie van krijgt, dan juist wel doen. Voor alle anderen: less is more, vaak is minder doen en kopen juist meer genieten.

Tip 4: plan een momentje voor jezelf in.

De feestdagen draaien natuurlijk voor een groot deel om de kinderen. Als zij maar gelukkig zijn.. en daar zit wel wat in, maar een uitgeputte en chagrijnige moeder gaat daar niet bij helpen. Zorg er daarom voor dat je zelf ook op tijd oplaadt. Dat doe je door af en toe een momentje voor jezelf in te plannen.

Tip 5: geef jezelf een cadeautje.

Geen idee hoe je een momentje voor jezelf in kunt plannen, om even op te laden tijdens de feestdagen? Geef jezelf dan gratis het digitale magazine Spring! cadeau. In dit magazine staan heel veel tips en inspirerende verhalen van mij (pedagoog en coach voor moeders) en andere moeders die hun beste tips met jou willen delen.

Zijn jouw kinderen totaal gespannen tijdens de feestdagen en krijg je daar zelf ook stress van?

Vooruit, dan geef ik je ook nog wat tips voor je kinderen.
- Zorg dat je het ritme zo lang mogelijk vasthoud. Natuurlijk zijn pepernoten, het sinterklaasjournaal, kerstkransjes en de boom versieren een groot feest, maar bied je kind ook houvast gedurende de dag met een normaal ontbijt, lunch, avondeten en bedritueel. Op die manier creëer je rust in huis.

- Help je kind met aftelkalenders en vertel elke ochtend bij het ontbijt wat er precies op het programma staat. Dat geeft je kind overzicht en rust. De kerstboom kopen komt dan niet meer als een verrassing, maar gewoon zodra er een boompje op de kalender staat. Scheelt jou ook een hoop vragen beantwoorden (en gezeur).

- Ook hier geldt; less is more. Je kind hoeft niet overal aan mee te doen, mag ook een dagje "ziek" thuis blijven om even bij te tanken en hoeft niet elk speelgoedje uit de speelgoedwinkel te veroveren. Jullie mogen ook gewoon genieten van wat er wel is en af en toe een stapje terug doen.

Fijne feestdagen!

Zet je kind niet op de eerste plaats!

Als je me volgt op sociale media, weet je dat ik dit vaker zeg; zet als moeder je kind niet op de eerste plaats. In deze blog zal ik je uitleggen wat ik daar precies mee bedoel.

Veel moeders denken dat ze een goede moeder zijn, als ze hun kind of kinderen altijd op de eerste plaats zetten. Daarna volgen hun partner, hun werk, het huishouden.. en helemaal onderaan; daar plaatsen zij zichzelf als moeder.

Het klinkt misschien heel idealistisch: “Mijn kinderen staan altijd op de eerste plaats.” Of: “Ik kom later wel weer aan de beurt.” Wat deze moeders eigenlijk willen zeggen is: “Mijn kinderen zijn ontzettend belangrijk voor mij.” En die laatste uitspraak, daar kan ik me wel helemaal in vinden.

Als je de kinderen altijd op één zet en jezelf op twee, of drie of nog lager, dan maakt dat je geen betere moeder. Echt niet. Het maakt je wel moe, misschien zelfs uitgeput. Het zorgt ervoor dat je jezelf kwijtraakt en ook nog dat je het verkeerde voorbeeld geeft aan je kinderen.

Iedereen die twee of meer kinderen heeft, weet het. Als je een kind hebt gekregen, dan is dat kind op dat moment het allerbelangrijkste, aller kostbaarste wat je hebt. Je houdt voor 100% van je kind. Zodra je in verwachting bent van de tweede, vraag je je misschien wel eens af hoe dat dan moet. Zou je evenveel van het tweede kind houden, zal het tweede kind net zo belangrijk zijn?

Zodra je kind geboren is, weet je dat het waar is. Met het tweede kind komt er gewoon meer liefde bij. Het tweede kind (en het derde, het vierde) deelt gewoon de eerste plek met je eerste kind. Ze hoeven jouw liefde niet te delen, er is genoeg voor iedereen.

Dat is dus het geheim van de eerste plek! Er is heel veel plaats en het is flexibel. De eerste plaats wordt groter, naarmate je meer kinderen krijgt. Er komt meer liefde bij. Het goede nieuws is; er is daar ook een plaatsje voor jou, als moeder.

Zet jezelf, naast de kinderen, op de eerste plaats. Er is echt genoeg plek en liefde. Je geeft je kinderen niet minder liefde, omdat je jezelf ook liefde geeft. Als je goed voor jezelf zorgt, net zoals je goed voor je kinderen zorgt, dan krijg je meer energie, meer tijd voor dingen die belangrijk zijn voor jou als moeder, meer plezier, meer eigenwaarde.. de lijst is bijna eindeloos!

En een bonus is, dat je je kinderen het goede voorbeeld geeft. Je laat ze zien hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen.

Als je jezelf op de tweede of een nog lagere plaats zet, zul je ontdekken dat je steeds minder energie en plezier ervaart. Daardoor kun je ook niet de moeder zijn, die je zo graag wilt zijn; een vrolijke, betrokken, energieke en veerkrachtige moeder.

Jezelf op de eerste plaats zetten, naast je kinderen, hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Het begint met goed voor jezelf zorgen, tijd vrijmaken voor jezelf, regelmatig iets doen waar je blij van wordt. Als je dat regelmatig doet, ervaar je vanzelf dat het je juist een betere moeder maakt.

Heb jij geen idee meer waar je blij van wordt, ben je jezelf een beetje kwijtgeraakt daar op de tweede (of nog lagere) plek? Neem eens een kijkje bij mijn cursus Lekker leven en ontspannen opvoeden, ik weet zeker dat het je inspireert!

Ik stop ermee!

Kun jij wel wat meer tijd, meer energie, ruimte en plezier gebruiken? Dan is het slim om af en toe even stil te staan en te bedenken wat jij los wilt laten, waar je mee kunt stoppen.

Loslaten in de herfst.

De herfst is voor mij het ideale moment om even stil te staan en te bedenken wat ik los wil laten. Ik begin relatief eenvoudig, met het loslaten van spullen. Daarna ga ik kijken welke activiteiten ik los kan laten, waar ik mee kan stoppen. Op die manier creëer ik meer energie en ruimte en kan ik beter kiezen wat ik wel met mijn tijd wil doen.

Tien tips: waar kun je mee stoppen?

Ter inspiratie geef ik je tien suggesties van dingen waarmee je zou kunnen stoppen:

Doelloos scrollen op je telefoon, of zappen voor de tv. (Deze sluipt er bij mij ongewild soms toch weer in!)
Altijd als eerste je hand opsteken, als er in een groep (op school, op je werk, bij je sportclub) om hulp gevraagd wordt. Je kunt ook eerst even afwachten wat de anderen doen en bijspringen als dat echt nodig is.
Een hobby of activiteit die je al langere tijd doet, maar waar je eigenlijk niet zoveel plezier meer in ervaart. Twijfel je? Bepaal een datum waarop je definitief de knoop doorhakt en zet deze in je agenda.
Chaos. Probeer een goede structuur en routines aan te brengen in je week. Ben jij elke week weer tijd kwijt aan het zoeken naar gymschoenen, zwembroeken of bibliotheekboeken? Kies een vaste plek voor deze spullen en pak ze de avond van tevoren vast in.
Perfectionisme. Je huis schoon en opgeruimd, je kinderen hebben hun huiswerk af, er staat een gezonde maaltijd op tafel, op je werk is iedereen enthousiast over jouw bijdrage, je hebt aandacht voor iedereen die belangrijk voor je is.. het is misschien een beetje veel. Is er iets wat je iets minder vaak zou kunnen doen? Misschien een taak in het huishouden die ook wel om de dag kan, in plaats van elke dag?
Vijf keer per week naar de supermarkt gaan. Maak in het weekend een weekmenu met bijbehorende boodschappenlijst en doe nog maar een keer per week boodschappen. Het scheelt je tijd en energie. Je hoeft zelfs niet meer elke dag te bedenken wat ‘we nu weer gaan eten’.
Je mag ook kritisch kijken naar je vrienden- en kennissenkring. Van wie krijg je energie, met wie heb je vaak lol? En wie kost je vooral energie, wie is er vaak negatief? Je mag hier keuzes in maken. Je kunt best besluiten vaker met persoon A af te spreken en wat minder vaak met persoon B.
Stop met alles alleen te willen doen. Zeker als je een partner hebt, of kinderen die al wat groter zijn. Welke taken kunnen zij structureel van je overnemen? Hoe je kun je de huishoudelijke taken beter verdelen? Is er iemand anders die (betaald of tegen een wederdienst) taken van je over kan nemen?
Kijk ook eens kritisch naar de activiteiten van je kinderen. Vinden ze de clubjes waar ze op zitten nog leuk, geeft het ze energie en plezier? Of ben je wekelijks aan het trekken en duwen om ze te motiveren? Hoe vaak mogen ze per week met een vriendje afspreken, zodat het nog leuk blijft voor iedereen?
En als laatste tip: stop met jezelf voorbij rennen. Neem regelmatig een momentje voor jezelf, maak van zelfzorg een prioriteit. Als jij goed in je vel zit en voldoende energie hebt, heeft dat een positief effect op je hele omgeving.
Vind je het lastig om tijd voor jezelf vrij te maken? Download dan gratis het magazine Spring! Daar staan tips in van mij (pedagoog) en andere moeders die je kunnen inspireren om makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.

Kies wat echt belangrijk is voor jou, zo creëer je ruimte.

Door af en toe stil te staan, te bedenken wat echt belangrijk voor je is en daarna bewuste keuzes te maken, krijg je meer energie, tijd, plezier en overzicht. Het geeft je rust en ruimte, in je agenda en in je hoofd!

Heb jij wel iets meer nodig, dan tien suggesties in een blog? Een stok achter de deur, een steuntje in de rug, iemand die in jouw persoonlijke situatie meedenkt? Zou je graag wat ondersteuning krijgen om echt meer ruimte in je hoofd en in je agenda te creëren? Wil je lekker leven en ook ontspannen opvoeden; met plezier, energie en zelfvertrouwen?

Ik help daar dagelijks moeders mee! Misschien ook iets voor jou? Kijk dan naar het traject Lekker leven en ontspannen opvoeden, of stuur me een berichtje. Ik help je er graag mee.

Loslaten in de herfst

Het is herfst. De bladeren verkleuren en vallen van de bomen. De laatste oogst wordt van het land gehaald. De dagen worden kouder en korter. Binnen steek ik weer kaarsjes aan en ik ga in de avond met een kopje thee, onder een dekentje op de bank zitten. Maar het kriebelt bij mij ook om op te gaan ruimen, weg te doen, gezellig te maken.

Wat doet de herfst met jou?

Vind je de herfst een fijn en knus seizoen? Of zie je op tegen de kortere dagen en het natte weer?

De herfst is in elk geval een fijne periode om los te gaan laten. Net zoals de bomen, die hun blaadjes loslaten, kun jij ook stilstaan en voelen wat je graag zou willen loslaten. De volgende vragen kunnen je helpen om helder te krijgen wat jij graag los zou willen laten dit seizoen:

Welke spullen gebruik je al langere tijd niet meer? Wat kun je weggeven aan een goed doel of gewoon weggooien? Opruimen geeft lucht en ruimte voor nieuwe dingen.
Welke activiteiten, die nu in je agenda staan, kosten je vooral energie? Zijn er afspraken, activiteiten of abonnementen bij die je liever zou willen loslaten? Waar ga je 'nee' tegen zeggen?
Welke gewoontes heb jij, die je niet langer meer dienen? Dingen die je altijd op een bepaalde manier doet, omdat je ze nou eenmaal zo doet, maar die je niet echt verder helpen of waar je niet langer blij van wordt? Wat houdt je tegen om ermee te stoppen?
Welke gedachtes komen steeds weer terug, maar helpen je niet verder? Kun je die gedachten ook omdenken, van een andere kant bekijken? Mag je die gedachten ook loslaten en wat gebeurt er dan?
Welke dingen kun je niet veranderen en zal je dus (uiteindelijk) moeten accepteren?

Loslaten is altijd de tweede stap die je gaat zetten. De eerste stap is om emoties toe te laten. Je mag twijfelen, bang zijn, er tegenop zien, balen, boos of verdrietig zijn. Als je die emoties wegdrukt, zal het nog moeilijker worden om daarna los te laten.

Het kan helpen om over je emoties te praten, schrijven of tekenen, of juist flink te gaan sporten, net wat bij jou past. Pas als je de emoties echt hebt toegelaten, zal het je lukken om ook echt los te laten. Daarvoor heb je rust nodig, een momentje voor jezelf, een momentje stilstaan en voelen.

Zorg dus dat je eerst een moment van rust creëert voor jezelf. Bedenk of voel dan wat je graag los zou willen laten. Laat de emoties toe en verwerk ze door erover te praten of schrijven. Neem dan pas de laatste stap en kom in actie; ruim op, dank af, zeg nee, denk om en/ of accepteer dat het niet te veranderen is op dit moment.

Vind je het lastig om die rust te vinden, om te voelen wat echt belangrijk is voor jou en wat je wilt loslaten? Lukt het je niet goed om de stappen alleen te zetten? Ik help je er graag mee. Je kunt me altijd een berichtje sturen via het contactformulier. Dan mail of bel ik je en kijken we samen wat ik voor je kan betekenen.

“Als ik dit had geweten, was ik waarschijnlijk nooit aan kinderen begonnen.”

Ze kijkt me aan, met tranen in haar ogen. “Vind je me nu een slechte moeder, omdat ik dit zeg?”

Ik ben er even stil van.

Deze moeder van drie kinderen, heeft het niet makkelijk. Eerst kreeg haar oudste een diagnose; ADD en hoogbegaafd. De combinatie van deze diagnoses maakt dat ze de symptomen heel lang heeft kunnen verbergen, maar uiteindelijk toch vastliep.

Een paar jaar later krijgt de jongste ook een diagnose: ADHD.

De orthopedagoog geeft een hele ‘boodschappenlijst’ aan tips. Zorg voor rust en regelmaat in huis, dat is toch wel het belangrijkste voor dit gezin. Vaste ritmes, duidelijkheid, structuur, dat is wat deze kinderen nodig hebben.

Maar het lukt de moeder niet. Steeds weer maakt ze een planning en steeds loopt die planning in de soep. Ondanks de net aangeschafte agenda, kalender, pictobord en de vele doe-lijstjes, lukt het haar maar niet om rust en structuur aan te brengen in huis.

Dan ontdekt ze dat ze zelf ook ADD heeft. Dat is de reden dat het plannen en organiseren haar zelf ook niet lukt. Ze voelt zich een slechte moeder, omdat ze haar kinderen niet kan geven wat ze zo hard nodig hebben.

Ik stel haar een aantal vragen. Wat heb jij zelf nodig? Waar heb jij plezier in? Waar krijg jij energie van? Wat vind jij echt belangrijk in de opvoeding. Ze weet het niet meer. In het zorgen voor de kinderen is ze zichzelf een beetje kwijt geraakt. We gaan samen aan de slag.

Langzaam, stapje voor stapje, komt er weer plezier in huis. En daarna ook meer rust. En door de rust meer ruimte en overzicht. Het gaat nog niet zoals het is voorgeschreven, een echt gestructureerd huishouden zal het waarschijnlijk nooit worden, maar wel een thuis waar dit gezin zich goed bij voelt.

Zou jij ook graag meer rust in je hoofd en in je huis willen? Meer ruimte voor plezier en ontspanning? Stuur me dan een berichtje. Dan neem ik contact met je op en kijken we samen wat ik voor jou kan betekenen.

Hoe voorkom ik een burn-out, als moeder?

Deze week was het groot in het nieuws; TNO heeft onderzoek gedaan naar burn-outs. Daaruit blijkt dat 29% van de vrouwen, tussen 18 en 35 jaar, te maken heeft met burn-out klachten. Dat zijn er bijna 1 op de 3! En het aantal groeit, want twee jaar geleden ging het nog om 25% van de vrouwen tot 35 jaar.

Hoe herken ik een burn-out?

Om een burn-out te voorkomen is het belangrijk dat je eerst weet wat de signalen en symptomen zijn. Als je weet wat jouw signalen zijn, kun je ook op tijd ingrijpen en aan de rem trekken. Die signalen zijn voor iedereen persoonlijk. Toch is het goed om onderstaande checklist een langs te lopen:

Je bent vaak moe, ook als je een nacht goed geslapen hebt.
Je hebt meer moeite om je aandacht ergens bij te houden, of je te concentreren, dan normaal.
Je bent prikkelbaar of snel geïrriteerd.
Je emoties zijn heftiger; je huilt sneller of wordt sneller boos.
Je voelt je onrustig, hebt steeds het gevoel dat je meer moet doen.
Je kan minder goed tegen drukte dan normaal.
Je piekert veel en/ of slaapt daardoor slechter.

Zijn een aantal van deze punten herkenbaar voor jou? Lees dan vooral nog even verder..

Parentale burn-out; opgebrand als moeder.

Als mensen praten over een burn-out, dan gaat het meestal ook over werk of studie. Op het werk kan de druk zo hoog oplopen, dat je overspannen of burn-out raakt. Als dat gebeurt, ligt er een heel protocol klaar. Je blijft eerst een tijdje thuis en daarna ga je langzaam weer opbouwen of uitkijken naar ander werk.

Het komt ook voor dat ouders overspannen raken van de thuis situatie. Dat noem je dan ook wel een parentale burnout. In Nederland komt dat voor bij ongeveer 3% van de ouders, meestal moeders. Er zijn geen problemen op het werk, maar juist thuis. Misschien heb je een kind met een grote zorgvraag, of lukt het je niet goed om je kind op een fijne manier op te voeden. Je vraagt je regelmatig af of je het wel goed doet als moeder en je kind vraagt van jou al je energie.
Het kan ook zijn dat je relatie uit balans is, waardoor je een aantal signalen van een mogelijke burn-out bij jezelf herkent. Je voelt je onvoldoende gezien en/ of gesteund door je partner en hebt het gevoel dat je er alleen voor staat.

Wanneer je een parentale burn-out hebt, kun je niet het standaardprotocol gebruiken voor burn-outs. Je kunt niet een tijdje geen moeder zijn en daarna weer langzaam opbouwen. Je blijft moeder, ook tijdens je herstelperiode.

Hoe kun je als moeder voorkomen dat je (helemaal) burn-out raakt?

Het belangrijkste is dat je altijd doet wat werkt voor jou en jouw gezin. Ga dus niet eindeloos opvoedboeken lezen, opvoedprogramma's kijken en jezelf vergelijken met andere moeders. Dat zal je alleen maar meer onzeker maken. Je doel is om een opvoedmethode te vinden die past bij jullie als gezin. Volg daarbij zoveel mogelijk je gevoel.

Het vinden van een passende opvoedmethode begint bij ontdekken wat belangrijk is voor jou. Wat zijn de dingen waar het voor jou om draait in het leven? Wat zijn je kernwaarden? En ook; waar krijg jij energie en plezier van?

Als je weet wat belangrijk is voor jou, kun je van die dingen een prioriteit maken en nee zeggen tegen alle andere dingen. Op die manier krijg je meer rust, ruimte, tijd en energie voor wat er echt toe doet. Het voorkomt dat je al je energie en tijd kwijt raakt aan dingen die niet belangrijk zijn voor jou en die al jouw energie opslurpen.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Klinkt ingewikkeld? Of weet je niet waar te beginnen? Vind je het lastig om te bepalen wat jouw kernwaarden zijn, wat je belangrijk vindt als moeder en waar jij energie van krijgt? Dat is precies waar ik jou mee kan helpen, met de cursus Lekker leven en Ontspannen opvoeden. Als pedagoog en coach voor moeders heb ik een programma ontwikkeld voor moeders die graag meer rust in hun hoofd en in huis willen creëren. Moeders die misschien al een aantal van de burn-out signalen herkennen en willen voorkomen dat ze echt burn-out raken. Ik help je om de rust terug te vinden, te ontdekken wat jouw kernwaarden zijn, ik laat je zien hoe je makkelijker 'nee' kunt zeggen en ik geef je handvatten om meer ontspannen te gaan opvoeden.

Je leest alles over Lekker leven & ontspannen opvoeden op deze pagina.

Als de vakantie niet zo gaat als je gehoopt had..

De afgelopen dagen was ik wat stiller op sociale media. Onze vakantie verloopt namelijk niet zoals we gehoopt hadden. Geen populair onderwerp op sociale media, maar het gaat gewoon niet zo goed bij ons.

“Ach joh, kop op, anderen hebben het veel erger dan jij.” “Maak er gewoon het beste van!” “Dan ga je toch gewoon...”

Goed bedoelde adviezen, maar echt helpend zijn ze niet.

Wij hadden een plan voor de zomervakantie. Het doel was vooral om even lekker tot rust te komen. Helaas is het niet gelopen, zoals we graag wilden.

“Je bent toch niet van suiker.” “Er bestaat geen slecht weer, alleen slechte kleding!”

Was het maar zo simpel.

Mijn dochter en ik hebben aquagene pruritus, kort door de bocht; we zijn allergisch voor water. In de praktijk betekent dat douchen met speciale olie en bij een hoge luchtvochtigheid, regen en zweet; heel veel jeuk. Denk aan ‘50 muggenbulten tegelijk – jeuk’ of aan ‘in je nakie rollen door de brandnetels – jeuk’.

Gelukkig zijn er wel een paar middeltjes die de jeuk iets kunnen verlichten. Zalven van de dermatoloog, vochtvangers in huis, de kachel af en toe even aan zetten en lichttherapie. Voor de lichttherapie gaan we beide drie keer per week naar het ziekenhuis. Daarnaast hebben we regelmatig overleg met de dermatologen. Dat kost veel tijd en energie, maar het is de moeite waard.

In overleg met de dermatoloog besloten we begin juli om in de zomervakantie een lichttherapie-pauze te houden. Op die manier konden we echt even tot rust komen, met veel minder zorgafspraken. Het advies van de dermatoloog was wel om dagelijks een kwartier met zo min mogelijk kleding in de zon te gaan.

Je raadt het natuurlijk al.. dat lukt deze zomervakantie niet. Dagen met regen, een enorm hoge luchtvochtigheid en geen zon. Dat betekent dus terug naar het ziekenhuis, drie keer per week. Totdat eindelijk de zon weer gaat schijnen.

Daar komt nog bij dat mijn oudste de week voor de vakantie een oorontsteking opliep. Hij is al ruim 2 weken aan het kwakkelen, met veel oorpijn. Slaapt slecht, voelt zich belabberd. Vandaag gaat hij voor de derde keer naar de huisarts in twee weken en laten we hopen dat hij hem dit keer wel echt verder kan helpen.

Kortom, onze zomervakantie is enigszins in het water gevallen. Letterlijk. En natuurlijk baal ik daar enorm van. Eigenlijk doorloop ik nu de volgende fases:

1. Geconfronteerd worden met het feit.

Ik krijg te horen dat onze ziekenhuis-pauze niet door gaat. Dat betekent drie keer per week vroeg de wekker zetten om het ziekenhuis te bellen om te horen hoe laat we die dag kunnen komen. Daarna weten we wanneer we kunnen komen (dat kan om 10 uur zijn, maar ook om 14 uur bijvoorbeeld) en of we de rest van de dag nog plannen kunnen maken. Normaal hebben we vaste tijden, maar omdat we onze plekjes ‘opgegeven’ hebben deze zomer, moeten we het nu doen met gaatjes die vrijkomen in de planning.

2. Balen.

Dit is eigenlijk een hele belangrijke fase, die we het liefste wegstoppen of overslaan. Maar het hoort erbij. Even flink balen. Balen omdat ik toch weer een agenda vol zorgafspraken heb, terwijl we zo toe waren aan rust. Balen dat ik geen afspraken of plannen kan maken op die dagen, omdat ik van tevoren niet weet hoe laat we terecht kunnen. Balen dat ik niet in de tuin kan werken, niet kan barbecuen, steeds de vochtvreters moet legen, zelfs de kachel af en toe aan moet zetten om de boel weer droog te krijgen in huis.

3. Accepteren.

Het is wat het is. We hebben nou eenmaal deze aandoening en we wonen in Nederland. De kans dat het weer doet wat ik wil, is klein. Sterker nog, het weer ligt volledig buiten de zone van invloed, je kunt er niets aan veranderen. Bij deze fase hoort voor mij ook veel bewegen, wandelen tussen de buien door, yoga en geleide meditatie. Uit mijn hoofd en in mijn lijf.

4. Omdenken.

Goed. Het is wat het is. En wat kan er wel? In de meivakantie wilde ik graag naar Frankrijk, maar moesten we in de buurt van het ziekenhuis blijven en dus werd het een vakantie in Norg. We hebben toen een heerlijke week gehad. Dus; wat kan er wel?

Dochter en in zijn naar de bioscoop geweest, naar de Barbiefilm en hebben een hele leuke avond gehad. Gisteren hebben we met het hele gezin een potje monopolie gedaan.

Door de jeuk slaap ik momenteel gemiddeld maar 3 uurtjes per nacht, maar ik kan wel middagdutjes doen. Dat kan wel. We gaan ook nog twee weken naar het buitenland, waar wel mooi weer voorspeld is, gelukkig kan dat ook.

Ben of ken jij iemand waarbij de vakantie ook tegenvalt, om welke reden dan ook?
Is je kampeervakantie verregend? Zijn de kinderen hartstikke dwars? Heeft niemand zin in jouw bedachte uitjes? Doet je partner niks in het huishouden? Is het budget op?

Schiet niet meteen in de vierde fase, door de tegenslag ‘weg te praten’. Door dingen te zeggen als; het kan altijd nog veel erger, of; het wordt vanzelf weer beter. Daar heb je helemaal niks aan. Wat wel helpend is, is even balen, proberen te accepteren en waar mogelijk bedenken wat er nog wel kan.

Ik wens jullie allemaal een hele fijne zomervakantie!

Pauline.

PS. Baal jij als moeder ook enorm van de regen en vlieg je af en toe tegen de muren op? Gaat de vakantie niet zoals je gehoopt had? Zorg dan in elk geval goed voor jezelf. Maak tijd vrij voor jezelf en doe dingen waar je blij van wordt. Weet je niet goed hoe je dat kunt realiseren? Download dan gratis mijn magazine Spring! Die staat vol tips van mij en van andere moeders, om makkelijker een momentje voor jezelf vrij te maken en ook echt te genieten van die momentjes. Je vindt het magazine hier: www.paulinedevries.com/ebooks.

Gratis activiteiten in de zomervakantie!

"Mama, ik verveel me zo!" Welke moeder heeft dat zinnetje nog nooit gehoord? Jij? Gefeliciteerd!
De meeste moeders ervaren vroeg of laat wel het grote ik-verveel-me-moment. En op zich is daar niets mis mee. Vervelen is uitrusten voor je brein. Door uit te rusten wordt je brein een stuk vrolijker en creatiever. Heel fijn! Maar het is niet zo fijn als je kind zich vaak verveeld. Als je kind vaak geen inspiratie heeft, kan dat zelfs leiden tot piekeren en somberheid en dat willen we natuurlijk voorkomen!

Twee lijsten met tips om verveling te voorkomen.

Daarom deel ik in deze blog twee lijsten met activiteiten die je kind deze zomer zou kunnen doen. De meeste activiteiten zijn gratis en voor sommige heb je een klein budget nodig. De bovenste lijst is speciaal voor basisschoolkinderen, de tweede lijst voor kinderen die 10+ zijn.

Bedenk samen leuke activiteiten voor in de vakantie.

Wat bij mij het beste werkt is om aan het begin van de vakantie een vel papier vol te schrijven met ideeën, waar je kind uit kan kiezen. Oudere kinderen kun je heel goed mee laten denken over welke activiteiten er op de lijst moeten staan. Jongere kinderen hebben misschien wat meer ideetjes nodig van jou. Jullie lijst hang je dan op een centrale plek in huis, bijvoorbeeld op een deur. Komt het grote ik-verveel-me-moment dan voorbij, hoef jij alleen maar te zeggen; je kunt iets van de lijst gaan doen, of je mag je gaan vervelen op je kamer. Veel plezier!

Dit zijn 21 ideeën voor kinderen die op de basisschool zitten:

Lees de oudste Donald Duck die we in huis hebben.
Maak zelf een stripverhaal over de zomervakantie.
Ruim je kamer op.
Vouw een supersnel vliegtuigje.
Oefen de bottleflip.
Oefen met balletje hooghouden.
Maak een mooie tekening voor opa en oma.
Leer de hond/ de kat/ het konijn een trucje.
Begin een dagboek.
Was je eigen fiets.
Vraag de buurvrouw of ze een klusje heeft waarmee jij kunt helpen.
Zoek een gek plekje op en lees daar een boek; wat dacht je van onder je bed?
Bouw een tent onder de tafel van lakens.
Bouw van Lego/ Knex/ Kapla een brug tussen twee eetkamerstoelen.
Pak een papier, vouw die dubbel, schilder aan een kant de vleugel van een vlinder en vouw hem weer dubbel.
Maak je kamer zo donker mogelijk, of zoek een donker plekje in huis; kun jij met een zaklamp en je handen schaduwdieren maken?
Probeer de allergrootste bel te blazen.
Verras iemand met een vrolijke stoepkrijttekening.
Schrijf een spannend verhaal.
Maak een foto van jezelf in een hele gekke outfit.
Leer een tof trucje, zoals op je handen lopen of de handstand.

En dit zijn 14 ideeën voor pubers:

Leer een nieuwe skill waar je straks ook nog wat aan hebt. Wat dacht je van een nieuwe taal leren (duolingo), leren haken, pianospelen of programmeren? Op Youtube staan genoeg instructiefilmpjes!
Ga naar buiten en oefen nieuwe moves. Bijvoorbeeld op je handen lopen, een radslag maken, een nieuwe skate-move of opdrukken.
Help je ouders een handje. Misschien zijn zij lekker aan het werk, terwijl jij vakantie hebt? Ze vinden het vast tof als je een keer voor ze kookt of de hond uitlaat.
Geef je kamer een make-over. Verplaats de meubels, ruim oud kinderspeelgoed op, hang een nieuwe poster aan de muur.
Geef jezelf een make-over. Experimenteer met je haar, kleding of make-up.
Begin een dagboek of schrijf een echt boek. Je kunt ook beginnen met een gedicht, een songtekst of een verhaal.
Stuur een kaartje naar je opa of oma, vinden ze vast gezellig!
Bedenk een manier om geld te verdienen door een ander te helpen. Misschien mag je grasmaaien bij de buren, de auto van je tante wassen of een boodschap doen voor de vriendin van je moeder?
Maak een stop-motion film. Tip: leen de playmobil van je broertje voor een goed resultaat.
Nodig een vriend uit voor een filmmiddag. Pop zelf popcorn of vraag je vriend om een zak chips mee te nemen.
Ga weer een keertje naar de bieb. Daar kun je lekker lezen (ook stripboeken) en je hoeft geen lid te zijn om daar binnen een boek te lezen.
Ga een keertje naar een kringloopwinkel. Wie weet vind je een leuke accessoire voor je kamer of een leuk spel.
Maak een smoothie van verschillende soorten fruit.
Maak vast een lijstje van alles wat je straks nodig hebt op school. Hoeveel schriften, kaftpapier en pennen moet je straks gaan kopen? Kan je tas nog wel een jaar mee en weet je nog waar je geo is? Als je in de vakantie goed voorbereid, is het veel relaxter als school weer begint.

Fijne vakantie!

PS. Wil je voor jezelf ook een fijne vakantie creëren? Lekker tot rust komen tijdens een momentje voor jezelf? Download dan nu gratis mijn magazine Time 4 Me! Met tips en inspiratie van mij en andere moeders, om makkelijker een momentje voor jezelf vrij te maken.

Op deze foto bij deze blog, zie je mijn kinderen een jaar of tien geleden, in de zomervakantie. Ze hadden bootjes geknutseld en gingen deze testen in de vijver om de hoek.