Pauline de Vries

Goede voornemens voor 2024?

Heb jij je al een aantal keer voorgenomen om dingen anders aan te gaan pakken?

Minder vaak uit je slof schieten tegen de kinderen, geduldiger zijn als moeder, meer tijd voor jezelf vrijmaken of nu echt gezonder gaan koken? Maar lukt het niet om je ‘goede voornemens’ vast te houden?

In de eerste week van januari organiseer ik een nieuwjaars-challenge, speciaal voor moeders. (Inschrijven kan tot en met 30 december). Tijdens deze challenge gaan we met een groepje aan de slag om onze dromen en goede voornemens om te zetten in een helder doel met een goed plan.
Want.. zonder plan komt het er niet van!

Challenge gemist? Dan heb ik hier nog een aantal tips voor je:

Kijk eerst terug, evalueer wat goed ging en wat je wilt veranderen.

Blik eerst eens terug op het afgelopen jaar. Wat heb je al geprobeerd om dit goede voornemen aan te pakken? Heb je al stappen gezet? Wat werkt voor jou en wat niet? Wat kun je hiervan voor jezelf leren?
Bijvoorbeeld: schrijf je je steeds in voor een sportschool, maar ga je vervolgens niet? Dan is de sportschool gewoon niet jouw ding. Zoek eerst uit wat wel bij jou past, waar je blij van wordt. Dan is het veel makkelijker vol te houden!

Zonder plan komt het er niet van!

Zorg dat je je voornemens omzet in een helder doel. Als je voornemen is om "meer tijd voor jezelf te creëren", bedenk dan ook: waarom wil ik dit, wat heb ik nodig om dit te laten slagen, wanneer ga ik dit realiseren?
En natuurlijk kun je ook mijn gratis magazine downloaden. Time 4 Me staat vol met tips in inspiratie om makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.

Sta open voor hulp.

Doe het niet alleen. Als je in je eentje aan de slag gaat is de kans op succes kleiner. Samen kom je altijd verder. Misschien is Lekker leven & ontspannen opvoeden iets voor jou, of schrijf je in voor de gratis Facebookgroep en klets daar gezellig mee met ruim 50 andere moeders, die ook graag meer ontspannen willen opvoeden.

Ik wens je een heel gelukkig en ontspannen 2024!

Liefs, Pauline.

Ontdek de kracht van loslaten, webinarweek.

In de week van 13 tot en met 17 november gaf ik drie webinars over de kracht van loslaten.

Lekker leven = ontspannen opvoeden.

Als je goed voor jezelf zorgt, zit je lekkerder in je vel. Je hebt meer energie, rust in je hoofd en zelfvertrouwen en juist dat maakt je een betere moeder. In de vorige webinars hebben we het onder andere gehad over grenzen aangeven en tijd vrijmaken voor jezelf.

In mijn werk, als pedagoog en coach voor moeders, kom ik regelmatig moeders tegen met een vol hoofd, een volle agenda en veel onrust bij de kinderen of in het gezin. Ze zouden graag meer rust willen, maar ook meer plezier, meer energie en meer tijd voor zichzelf.

Loslaten geeft je rust, energie en ruimte.

Wat de moeders die ik begeleid vaak goed helpt, is leren loslaten. Loslaten lijkt soms heel moeilijk, maar kan heel eenvoudig zijn, als je weet welke stappen je moet zetten. En als je die stappen eenmaal zet, dan ervaar je direct hoeveel het je op kan leveren:

“Voordat ik startte met de cursus was ik heel druk met 100 dingen tegelijk, en had niet echt overzicht in prioriteiten. Ik wist ook niet goed hoe we thuis de taken goed konden verdelen.
Ik heb door de cursus Lekker leven en ontspannen opvoeden, echt inzicht gekregen in hoe ik praktisch dingen anders kan aanpakken. De taken in huis zijn nu veel beter verdeeld. En ik zeg nu makkelijker ‘Ik heb daar geen tijd voor’ in plaats van alles naar me toe trekken.” Lisa

“Opvoeden, het enige waar geen echte opleiding voor is, we doen allemaal maar wat. Ingestapt om meer handvatten te ontvangen en de onrust hier in huis een andere draai te geven. Tijdens het doorleven van de Lekker leven & ontspannen opvoeden vallen er steeds meer dingen op hun plek. Soms doe je het al en soms is het bijschaven een betere oplossing. Alleen dat al gaf al rust.” Charlotte

Hoe loslaten mijn leven veranderde.

Loslaten heeft ook mijn eigen leven veranderd. Door spullen los te laten (van onze opgroeiende kinderen en van mijn overleden ouders), kreeg ik meer rust en ruimte in mijn hoofd en in mijn huis. Door negatieve gedachtes en overtuigingen los te laten, kon ik eindelijk voor mezelf beginnen en tegelijkertijd 19 kilo afvallen. Door mijn kinderen vaker los te laten en te stimuleren dingen zelf te doen, zie ik dat zij zelfstandiger worden en meer zelfvertrouwen krijgen.

Loslaten geeft me echt veel meer rust, ruimte, plezier en energie!

Ontdek de kracht van loslaten!

Door mijn kennis en ervaringen met jou te delen in gratis webinars, wil ik je helpen om ook ontspannen op te gaan voeden en lekkerder in je vel te zitten. Heb je de webinars gemist? Geen probleem! Ik kan je tot en met 27 november 2023 gratis de opnames toesturen. Stuur mij een berichtje via het contactformulier en ik zorg dat de opnames zo snel mogelijk naar je toe komen.

Zet je kind niet op de eerste plaats!

Als je me volgt op sociale media, weet je dat ik dit vaker zeg; zet als moeder je kind niet op de eerste plaats. In deze blog zal ik je uitleggen wat ik daar precies mee bedoel.

Veel moeders denken dat ze een goede moeder zijn, als ze hun kind of kinderen altijd op de eerste plaats zetten. Daarna volgen hun partner, hun werk, het huishouden.. en helemaal onderaan; daar plaatsen zij zichzelf als moeder.

Het klinkt misschien heel idealistisch: “Mijn kinderen staan altijd op de eerste plaats.” Of: “Ik kom later wel weer aan de beurt.” Wat deze moeders eigenlijk willen zeggen is: “Mijn kinderen zijn ontzettend belangrijk voor mij.” En die laatste uitspraak, daar kan ik me wel helemaal in vinden.

Als je de kinderen altijd op één zet en jezelf op twee, of drie of nog lager, dan maakt dat je geen betere moeder. Echt niet. Het maakt je wel moe, misschien zelfs uitgeput. Het zorgt ervoor dat je jezelf kwijtraakt en ook nog dat je het verkeerde voorbeeld geeft aan je kinderen.

Iedereen die twee of meer kinderen heeft, weet het. Als je een kind hebt gekregen, dan is dat kind op dat moment het allerbelangrijkste, aller kostbaarste wat je hebt. Je houdt voor 100% van je kind. Zodra je in verwachting bent van de tweede, vraag je je misschien wel eens af hoe dat dan moet. Zou je evenveel van het tweede kind houden, zal het tweede kind net zo belangrijk zijn?

Zodra je kind geboren is, weet je dat het waar is. Met het tweede kind komt er gewoon meer liefde bij. Het tweede kind (en het derde, het vierde) deelt gewoon de eerste plek met je eerste kind. Ze hoeven jouw liefde niet te delen, er is genoeg voor iedereen.

Dat is dus het geheim van de eerste plek! Er is heel veel plaats en het is flexibel. De eerste plaats wordt groter, naarmate je meer kinderen krijgt. Er komt meer liefde bij. Het goede nieuws is; er is daar ook een plaatsje voor jou, als moeder.

Zet jezelf, naast de kinderen, op de eerste plaats. Er is echt genoeg plek en liefde. Je geeft je kinderen niet minder liefde, omdat je jezelf ook liefde geeft. Als je goed voor jezelf zorgt, net zoals je goed voor je kinderen zorgt, dan krijg je meer energie, meer tijd voor dingen die belangrijk zijn voor jou als moeder, meer plezier, meer eigenwaarde.. de lijst is bijna eindeloos!

En een bonus is, dat je je kinderen het goede voorbeeld geeft. Je laat ze zien hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen.

Als je jezelf op de tweede of een nog lagere plaats zet, zul je ontdekken dat je steeds minder energie en plezier ervaart. Daardoor kun je ook niet de moeder zijn, die je zo graag wilt zijn; een vrolijke, betrokken, energieke en veerkrachtige moeder.

Jezelf op de eerste plaats zetten, naast je kinderen, hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Het begint met goed voor jezelf zorgen, tijd vrijmaken voor jezelf, regelmatig iets doen waar je blij van wordt. Als je dat regelmatig doet, ervaar je vanzelf dat het je juist een betere moeder maakt.

Heb jij geen idee meer waar je blij van wordt, ben je jezelf een beetje kwijtgeraakt daar op de tweede (of nog lagere) plek? Neem eens een kijkje bij mijn cursus Lekker leven en ontspannen opvoeden, ik weet zeker dat het je inspireert!

Ik stop ermee!

Kun jij wel wat meer tijd, meer energie, ruimte en plezier gebruiken? Dan is het slim om af en toe even stil te staan en te bedenken wat jij los wilt laten, waar je mee kunt stoppen.

Loslaten in de herfst.

De herfst is voor mij het ideale moment om even stil te staan en te bedenken wat ik los wil laten. Ik begin relatief eenvoudig, met het loslaten van spullen. Daarna ga ik kijken welke activiteiten ik los kan laten, waar ik mee kan stoppen. Op die manier creëer ik meer energie en ruimte en kan ik beter kiezen wat ik wel met mijn tijd wil doen.

Tien tips: waar kun je mee stoppen?

Ter inspiratie geef ik je tien suggesties van dingen waarmee je zou kunnen stoppen:

  1. Doelloos scrollen op je telefoon, of zappen voor de tv. (Deze sluipt er bij mij ongewild soms toch weer in!)
  2. Altijd als eerste je hand opsteken, als er in een groep (op school, op je werk, bij je sportclub) om hulp gevraagd wordt. Je kunt ook eerst even afwachten wat de anderen doen en bijspringen als dat echt nodig is.
  3. Een hobby of activiteit die je al langere tijd doet, maar waar je eigenlijk niet zoveel plezier meer in ervaart. Twijfel je? Bepaal een datum waarop je definitief de knoop doorhakt en zet deze in je agenda.
  4. Chaos. Probeer een goede structuur en routines aan te brengen in je week. Ben jij elke week weer tijd kwijt aan het zoeken naar gymschoenen, zwembroeken of bibliotheekboeken? Kies een vaste plek voor deze spullen en pak ze de avond van tevoren vast in.
  5. Perfectionisme. Je huis schoon en opgeruimd, je kinderen hebben hun huiswerk af, er staat een gezonde maaltijd op tafel, op je werk is iedereen enthousiast over jouw bijdrage, je hebt aandacht voor iedereen die belangrijk voor je is.. het is misschien een beetje veel. Is er iets wat je iets minder vaak zou kunnen doen? Misschien een taak in het huishouden die ook wel om de dag kan, in plaats van elke dag?
  6. Vijf keer per week naar de supermarkt gaan. Maak in het weekend een weekmenu met bijbehorende boodschappenlijst en doe nog maar een keer per week boodschappen. Het scheelt je tijd en energie. Je hoeft zelfs niet meer elke dag te bedenken wat ‘we nu weer gaan eten’.
  7. Je mag ook kritisch kijken naar je vrienden- en kennissenkring. Van wie krijg je energie, met wie heb je vaak lol? En wie kost je vooral energie, wie is er vaak negatief? Je mag hier keuzes in maken. Je kunt best besluiten vaker met persoon A af te spreken en wat minder vaak met persoon B.
  8. Stop met alles alleen te willen doen. Zeker als je een partner hebt, of kinderen die al wat groter zijn. Welke taken kunnen zij structureel van je overnemen? Hoe je kun je de huishoudelijke taken beter verdelen? Is er iemand anders die (betaald of tegen een wederdienst) taken van je over kan nemen?
  9. Kijk ook eens kritisch naar de activiteiten van je kinderen. Vinden ze de clubjes waar ze op zitten nog leuk, geeft het ze energie en plezier? Of ben je wekelijks aan het trekken en duwen om ze te motiveren? Hoe vaak mogen ze per week met een vriendje afspreken, zodat het nog leuk blijft voor iedereen?
  10. En als laatste tip: stop met jezelf voorbij rennen. Neem regelmatig een momentje voor jezelf, maak van zelfzorg een prioriteit. Als jij goed in je vel zit en voldoende energie hebt, heeft dat een positief effect op je hele omgeving.
    Vind je het lastig om tijd voor jezelf vrij te maken? Download dan gratis het magazine Spring! Daar staan tips in van mij (pedagoog) en andere moeders die je kunnen inspireren om makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.

Kies wat echt belangrijk is voor jou, zo creëer je ruimte.

Door af en toe stil te staan, te bedenken wat echt belangrijk voor je is en daarna bewuste keuzes te maken, krijg je meer energie, tijd, plezier en overzicht. Het geeft je rust en ruimte, in je agenda en in je hoofd!

Heb jij wel iets meer nodig, dan tien suggesties in een blog? Een stok achter de deur, een steuntje in de rug, iemand die in jouw persoonlijke situatie meedenkt? Zou je graag wat ondersteuning krijgen om echt meer ruimte in je hoofd en in je agenda te creëren? Wil je lekker leven en ook ontspannen opvoeden; met plezier, energie en zelfvertrouwen?

Ik help daar dagelijks moeders mee! Misschien ook iets voor jou? Kijk dan naar het traject Lekker leven en ontspannen opvoeden, of stuur me een berichtje. Ik help je er graag mee.

Als de vakantie niet zo gaat als je gehoopt had..

De afgelopen dagen was ik wat stiller op sociale media. Onze vakantie verloopt namelijk niet zoals we gehoopt hadden. Geen populair onderwerp op sociale media, maar het gaat gewoon niet zo goed bij ons.

“Ach joh, kop op, anderen hebben het veel erger dan jij.” “Maak er gewoon het beste van!” “Dan ga je toch gewoon...”

Goed bedoelde adviezen, maar echt helpend zijn ze niet.

Wij hadden een plan voor de zomervakantie. Het doel was vooral om even lekker tot rust te komen. Helaas is het niet gelopen, zoals we graag wilden.

“Je bent toch niet van suiker.” “Er bestaat geen slecht weer, alleen slechte kleding!”

Was het maar zo simpel.

Mijn dochter en ik hebben aquagene pruritus, kort door de bocht; we zijn allergisch voor water. In de praktijk betekent dat douchen met speciale olie en bij een hoge luchtvochtigheid, regen en zweet; heel veel jeuk. Denk aan ‘50 muggenbulten tegelijk – jeuk’ of aan ‘in je nakie rollen door de brandnetels – jeuk’.

Gelukkig zijn er wel een paar middeltjes die de jeuk iets kunnen verlichten. Zalven van de dermatoloog, vochtvangers in huis, de kachel af en toe even aan zetten en lichttherapie. Voor de lichttherapie gaan we beide drie keer per week naar het ziekenhuis. Daarnaast hebben we regelmatig overleg met de dermatologen. Dat kost veel tijd en energie, maar het is de moeite waard.

In overleg met de dermatoloog besloten we begin juli om in de zomervakantie een lichttherapie-pauze te houden. Op die manier konden we echt even tot rust komen, met veel minder zorgafspraken. Het advies van de dermatoloog was wel om dagelijks een kwartier met zo min mogelijk kleding in de zon te gaan.

Je raadt het natuurlijk al.. dat lukt deze zomervakantie niet. Dagen met regen, een enorm hoge luchtvochtigheid en geen zon. Dat betekent dus terug naar het ziekenhuis, drie keer per week. Totdat eindelijk de zon weer gaat schijnen.

Daar komt nog bij dat mijn oudste de week voor de vakantie een oorontsteking opliep. Hij is al ruim 2 weken aan het kwakkelen, met veel oorpijn. Slaapt slecht, voelt zich belabberd. Vandaag gaat hij voor de derde keer naar de huisarts in twee weken en laten we hopen dat hij hem dit keer wel echt verder kan helpen.

Kortom, onze zomervakantie is enigszins in het water gevallen. Letterlijk. En natuurlijk baal ik daar enorm van. Eigenlijk doorloop ik nu de volgende fases:

1. Geconfronteerd worden met het feit.

Ik krijg te horen dat onze ziekenhuis-pauze niet door gaat. Dat betekent drie keer per week vroeg de wekker zetten om het ziekenhuis te bellen om te horen hoe laat we die dag kunnen komen. Daarna weten we wanneer we kunnen komen (dat kan om 10 uur zijn, maar ook om 14 uur bijvoorbeeld) en of we de rest van de dag nog plannen kunnen maken. Normaal hebben we vaste tijden, maar omdat we onze plekjes ‘opgegeven’ hebben deze zomer, moeten we het nu doen met gaatjes die vrijkomen in de planning.

2. Balen.

Dit is eigenlijk een hele belangrijke fase, die we het liefste wegstoppen of overslaan. Maar het hoort erbij. Even flink balen. Balen omdat ik toch weer een agenda vol zorgafspraken heb, terwijl we zo toe waren aan rust. Balen dat ik geen afspraken of plannen kan maken op die dagen, omdat ik van tevoren niet weet hoe laat we terecht kunnen. Balen dat ik niet in de tuin kan werken, niet kan barbecuen, steeds de vochtvreters moet legen, zelfs de kachel af en toe aan moet zetten om de boel weer droog te krijgen in huis.

3. Accepteren.

Het is wat het is. We hebben nou eenmaal deze aandoening en we wonen in Nederland. De kans dat het weer doet wat ik wil, is klein. Sterker nog, het weer ligt volledig buiten de zone van invloed, je kunt er niets aan veranderen. Bij deze fase hoort voor mij ook veel bewegen, wandelen tussen de buien door, yoga en geleide meditatie. Uit mijn hoofd en in mijn lijf.

4. Omdenken.

Goed. Het is wat het is. En wat kan er wel? In de meivakantie wilde ik graag naar Frankrijk, maar moesten we in de buurt van het ziekenhuis blijven en dus werd het een vakantie in Norg. We hebben toen een heerlijke week gehad. Dus; wat kan er wel?

Dochter en in zijn naar de bioscoop geweest, naar de Barbiefilm en hebben een hele leuke avond gehad. Gisteren hebben we met het hele gezin een potje monopolie gedaan.

Door de jeuk slaap ik momenteel gemiddeld maar 3 uurtjes per nacht, maar ik kan wel middagdutjes doen. Dat kan wel. We gaan ook nog twee weken naar het buitenland, waar wel mooi weer voorspeld is, gelukkig kan dat ook.

Ben of ken jij iemand waarbij de vakantie ook tegenvalt, om welke reden dan ook?
Is je kampeervakantie verregend? Zijn de kinderen hartstikke dwars? Heeft niemand zin in jouw bedachte uitjes? Doet je partner niks in het huishouden? Is het budget op?

Schiet niet meteen in de vierde fase, door de tegenslag ‘weg te praten’. Door dingen te zeggen als; het kan altijd nog veel erger, of; het wordt vanzelf weer beter. Daar heb je helemaal niks aan. Wat wel helpend is, is even balen, proberen te accepteren en waar mogelijk bedenken wat er nog wel kan.

Ik wens jullie allemaal een hele fijne zomervakantie!

Pauline.

PS. Baal jij als moeder ook enorm van de regen en vlieg je af en toe tegen de muren op? Gaat de vakantie niet zoals je gehoopt had? Zorg dan in elk geval goed voor jezelf. Maak tijd vrij voor jezelf en doe dingen waar je blij van wordt. Weet je niet goed hoe je dat kunt realiseren? Download dan gratis mijn magazine Spring! Die staat vol tips van mij en van andere moeders, om makkelijker een momentje voor jezelf vrij te maken en ook echt te genieten van die momentjes. Je vindt het magazine hier: www.paulinedevries.com/ebooks.

Geef makkelijker je grenzen aan, met deze drie stappen.

Ik vond het moeilijk om grenzen aan te geven.

Toen ik nog een baan had in loondienst, vond ik het regelmatig heel lastig om mijn grenzen aan te geven. Ik had een contract voor 36 uur, maar werkte regelmatig 40 of meer. Dat had ook voordelen, want die overuren kon ik dan weer opnemen op een dag dat ik liever vrij wilde zijn voor de kinderen. Maar tegelijkertijd was de druk hoog. Ik had regelmatig hoofdpijn, was bijna altijd moe en om mij heen zag ik steeds vaker collega’s (tijdelijk) vertrekken met een burn-out.

Wat ging er mis bij mij en mijn collega's?

Wat waren de valkuilen waar wij, mijn collega’s en ik, intrapten? Allereerst deden we ontzettend belangrijk werk. We hielpen mensen die echt hulp nodig hadden. Mensen die, vaak zwaar getraumatiseerd, hier in Nederland weer hun leven probeerden op te bouwen met helemaal niks. En dus waren we onmisbaar, of beter gezegd; voelden we ons onmisbaar. Die mensen rekenden op ons!

Een andere valkuil was dat we elkaar van alles aanpraatten; ‘Het is nu even druk, na de audit wordt het wel weer rustiger. We moeten dit nu gewoon even afronden, daarna kunnen we weer vrije dagen opnemen. We kunnen nu echt niet minder gaan doen, juist nu drie van de zeven ziek thuis zitten. Laten we de taken van onze collega met burn-out maar onder elkaar verdelen, want een tijdelijke kracht inwerken om haar te vervangen kost ook weer energie en budget.’

Nee zeggen, met schuldgevoel en excuses.

Op een avond stond er weer een vergadering gepland en ik zag het echt niet zitten om daar ook nog naartoe te gaan. Mijn doe-lijst was eindeloos lang en er was een belangrijk project wat af moest. Na een tijdje twijfelen en met schuldgevoel, besloot ik mezelf af te melden voor de vergadering. Ik stuurde mijn collega’s een mail:

“Beste collega’s, vanavond hebben we een vergadering. Ik weet dat die vergadering belangrijk is, maar het lukt me echt niet om aanwezig te zijn. Vorige week heb ik 12 overuren geschreven en deze week zit ik alweer aan mijn max. Zoals jullie weten ben ik bezig met project A en dat moet echt volgende week af. Ik hoop op jullie begrip hiervoor.

Mochten jullie nog vragen aan mij hebben over project B, stuur me dan even een appje, dan beantwoord ik die tussendoor even. Ik zal straks nog een mailtje sturen met mijn input betreffende punt 3a, zodat jullie daar wel verder mee kunnen.

Nogmaals excuses en ik wens jullie een goede vergadering.
Groetjes, Pauline. ”

Terwijl ik op ‘verzenden’ klikte, kwam er een mail binnen van een (mannelijke) collega:

“Hoi allemaal, ik ben er vanavond helaas niet bij. Lees wel in de notulen wat ik gemist heb. Tot de volgende keer. Fijne avond, J.”

Hij zegde, net als ik, de vergadering af. Hij zei ook 'nee', maar dan zonder zich te verontschuldigen en allerlei extra werk op zich te nemen. Ik vond dat echt een leermomentje; zo kan het ook!

Hoe kan ik beter mijn grenzen aangeven?

Terugkijkend heb ik in die periode veel geleerd over het aangeven van mijn grenzen. Sindsdien pak ik het anders aan. Ik geef nu veel beter mijn grenzen aan en ik voel me zelden meer moe en heb nooit meer hoofdpijn door mijn werk.

Dat komt eigenlijk door drie simpele stappen die ik steeds weer zet:

1. Ik realiseer me nu dat ik op mijn werk vervangbaar ben, maar thuis niet. Toen de corona-crisis uitbrak was er opeens veel minder budget en stond ik, ondanks mijn vaste contract, binnen een paar maanden op straat. De projecten waar ik mee bezig was werden geschrapt of verkleind en de organisatie waar ik voor werkte draait nog steeds gewoon door. Ze konden me prima vervangen.

Thuis ben ik niet vervangbaar. Mijn kinderen rekenen op mij als moeder, mijn man vindt mij onmisbaar als partner. Voor hen ben ik echt onvervangbaar.

2. Mijn gezin staat absoluut op nummer 1, inclusief de zorg voor mezelf. Je kunt prima jezelf op één zetten, naast je kinderen en je partner. Het is heel gezellig om met z’n allen op de eerste plaats te staan! Je bent geen ‘betere moeder’ als je je kinderen alleen op de eerste plaats zet. Jij mag daar bij hen staan.

3. Ik weet nu wat ik echt belangrijk vind. Mijn gezin, mijn persoonlijke ontwikkeling, zorg voor mezelf en ook mijn werk. Werk waarin ik word uitgedaagd, mensen echt verder kan helpen en waarin ik dagelijks nieuwe dingen leer. Ik weet wat ik wil doen en waarom ik dat doe.

Stel jezelf drie belangrijke vragen, voordat je 'ja' zegt, tegen een activiteit.

Doordat ik weet wat ik wil doen en waarom ik dat doe, is het opeens veel makkelijker om grenzen aan te geven. Ik vraag mezelf af:

– Draagt deze activiteit bij aan een van de dingen die ik echt belangrijk vind?

– Draagt deze activiteit bij aan een van de doelen die ik wil behalen?

– Geeft deze activiteit me energie, plezier of een goed gevoel?

Is het antwoord op deze vragen drie keer nee? Dan zeg ik nee tegen de activiteit en ik stop ermee. Als dat echt niet kan, zoek ik een andere oplossing. Ik vraag bijvoorbeeld iemand anders (betaald of onbetaald) om deze taak van mij over te nemen.

Er zijn veel dingen waar ik inmiddels mee gestopt ben, bijvoorbeeld; strijken, boodschappen doen (ik laat ze bezorgen), doelloos scrollen op sociale media, contacten onderhouden met mensen die altijd negatief zijn en in m'n eentje alle voorbereidingen treffen voor feestdagen (doe ik nu samen met mijn gezin).

Door deze vragen steeds weer opnieuw aan mezelf te stellen, wordt het echt makkelijker om grenzen aan te geven en ook om meer tijd voor mezelf vrij te maken. Probeer het maar eens uit!

Het geheim van ontspannen opvoeden.

Wil jij ook ontspannen opvoeden; een betere balans, meer tijd voor jezelf, rust in huis, meer plezier en energie bij het opvoeden?

Dan help ik je daar graag mee! Je bent al op de juiste plek, want op deze website kun je alvast een beginnetje maken, door mijn gratis magazine te lezen.

Online webinars over ontspannen opvoeden en lekker leven.

Ook geef ik regelmatig online webinars. Op Instagram, Facebook of LinkedIn kondig ik steeds een nieuwe datum aan, dus volg me op een van deze socials als je denkt dat een webinar iets voor jou kan zijn.

Veel moeders die ik spreek zijn moe. Ze hebben steeds minder plezier in het opvoeden en hebben soms ruzie met hun partner of hun ex over wat de beste aanpak is. Ze vragen zich af; doe ik het wel goed? Ze willen de sfeer graag verbeteren, zichzelf als moeder verbeteren, maar stellen hulp vragen nog even uit, omdat het spannend is, of tijd of energie kost die ze niet hebben. Of ze weten niet waar te beginnen. Jammer! Want juist verandering uitstellen kost je onnodig veel tijd en energie.

Speciaal voor moeders geef ik gratis online webinars. In zo'n webinar leg ik je uit hoe je in 5 stappen:

Het levert altijd meer op, dan dat het je kost.

Natuurlijk kost een webinar bijwonen je ook tijd en energie. Maar ik beloof je, dat deze avond je veel meer energie gaat opleveren dan dat het je kost. En dat je daarna direct aan de slag kunt met de tips die je krijgt. We komen online samen met een groep vrouwen die allemaal graag relaxter willen opvoeden.

Reviews van andere moeders.

Ik gaf dit webinar al een aantal keer. Steeds met een ander thema. Een aantal reacties van moeders die erbij waren:

"Bedankt voor je webinar. Ik ga er zeker dingen uit meenemen, met name echt een plan maken om meer ballen te laten vallen."

"Thanks voor de masterclass, heel inspirerend!"

"Bedankt voor vanavond, ik ga er meteen mee verder."

"Ik ga nadenken over wat mijn kind zelf kan gaan doen en waar ik mee kan stoppen. Onze 16 jarige zou misschien zijn eigen was kunnen gaan doen."

"Ik vind dit heel lastig. Ik hou graag controle. Fijn dat je tips geeft."

"Ik heb zelf een moeilijke jeugd gehad en ben bang dat ik het daarom nu als moeder minder goed doe. Bedankt voor de inzichten die je vanochtend gaf. Hier wil ik zeker verder mee aan de slag."

"Ik weet nu wat ik moet gaan doen. Ik ben blij dat jij me ook echt verder gaat helpen. Tot snel!"

Lekker leven en ontspannen opvoeden.

Voor alle moeders die voelen dat het nu echt tijd is om hulp in te schakelen, die graag 1 op 1 coaching willen zodat ze er niet langer alleen voor staan en die enthousiast worden van heel veel tips, inspiratie en ondersteuning, heb ik een online cursus ontwikkeld. Je kunt op elk moment instappen en ermee aan de slag op een moment dat het jou goed uit komt. Lees hier meer over het traject Lekker leven en ontspannen opvoeden, met 1 op 1 coaching.

Liefs,

Pauline.

Parentale burn-out (2)

In mijn vorige blog beschreef ik wat een parentale burn-out is en hoe je deze kunt herkennen. Het ging vooral over vermoeidheid, minder plezier ervaren, heftige emoties, stress en ‘je doet wat je moet doen en liever niet meer dan dat’.

Bij een ‘gewone’ burn-out, die je bijvoorbeeld ervaart door je werk, is het belangrijk dat je eerst even afstand neemt en daarna voorzichtig weer op gaat bouwen. Maar met een gezin kan dat natuurlijk niet! Je kunt niet even stoppen met moeder zijn en daarna weer langzaam beginnen, want moeder, dat ben je altijd (ook als je niet bij je kinderen bent).

Wat zijn mogelijke gevolgen van een parentale burn-out?
Behalve dat het voor jezelf, als moeder, helemaal niet prettig is om je zo te voelen, heeft een parentale burn-out nog meer mogelijke gevolgen. Omdat je niet goed in je vel zit, lukt het je misschien ook minder goed om je kinderen op te voeden. Je vindt het lastig om je eigen emoties onder controle te houden en wordt eerder boos of verdrietig dan eigenlijk je bedoeling is. Je slaapt slecht en daardoor kun je gezondheidsproblemen krijgen. Of je krijgt last van schuldgevoelens of relatieproblemen.

Liever voorkomen dan genezen.
Misschien herken jij je wel een beetje in de symptomen, maar toch niet helemaal. Dan zou het goed kunnen dat je (nog) niet burn-out bent, maar even uit balans. Dat overkomt ons allemaal wel eens. Juist moeders die bijvoorbeeld perfectionistisch zijn, zelf geen soepele jeugd hebben gehad of die niet helemaal op een lijn zitten met hun partner, zullen dit vaker ervaren.

Het belangrijkste is dat je open gaat staan voor hulp om weer in balans te komen. Dat kan steun zijn van je partner, familie of een vriendin. Het kan ook enorm helpen om een deel van alle dingen die je elke dag moet doen, te delegeren. Dat betekent dus dat je dingen moet gaan loslaten en er op moet vertrouwen dat een ander ze net zo goed kan doen als jij. Als je niet weet waar je kunt beginnen met delegeren, kan ik je in elk geval aanraden om mijn gratis magazine te downloaden dan geef ik je alvast wat concrete tips.

Als je een of meer van de dingen die ik beschreef in de vorige blog over parentale burn-out herkent, dan kan ik je ook verder helpen. Stuur me dan even een mailtje via de contactpagina, of kijk eens naar de cursus Lekker leven en ontspannen opvoeden die ik aanbied. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen, ik help je graag!

Parentale burn-out

Aan de buitenkant ziet je leven er prima uit.

Voor iedereen die mij niet kende, zag mijn leven er prima uit. We hadden een gezellig huis, twee kinderen van 3 en 5, we zijn beide hoog opgeleid, hebben een goede relatie, mijn man had een leuke baan en ik was tijdelijk gestopt met werken en volgde in de avonduren een tweede studie.

Ik zat er helemaal doorheen.

Wat bijna niemand wist, was dat ik er helemaal doorheen zat. De grootste aanleiding daarvan was dat mijn moeder plotseling overleed tijdens de kraamperiode van de jongste. Ik was toen nog maar 24 en ik kon haar op dat moment helemaal niet missen. Haar overlijden maakt bij mij ook heel veel los, over mijn eigen jeugd en opvoeding.
Mijn ouders scheidden toen ik nog een peutertje was en daarna volgden jaren en jaren van strijd en verdriet. Dat kwam juist, toen mijn moeder overleed en ik zelf kinderen kreeg, allemaal weer keihard boven.
In mijn eigen gezin liep het ook niet op rolletjes. Mijn man en ik worstelden met het verdelen van de taken en daarnaast was onze oudste een zeer pittige peuter.

Kortom, aan de buitenkant leek het prachtig, maar van binnen was ik op. Ik sliep slecht, was heel moe, huilde veel en had last van schuldgevoelens. Jaren later las ik pas over het begrip ‘parentale burn-out’ en dacht ik; misschien is dat wel wat ik heb ervaren, of waar ik erg dicht tegenaan zat.

Wat is een parentale burn-out?

Burn-out zijn, is een begrip wat je tegenwoordig veel hoort. Je zou het kunnen vertalen als ‘opgebrand zijn’. Maar met deze burn-out wordt vaak bedoeld dat je werk je teveel geworden is. Een parentale burn-out betekent eigenlijk ‘een opgebrande ouder’. Je tank is leeg, je voelt veel opvoedstress en je bent op.

Wat zijn de symptomen van een parentale burn-out?

Ouders met een parentale burn-out zijn op de eerste plaats uitgeput. Je bent zo moe, dat een nachtje goed slapen niet meer helpt, je blijft moe. Daarnaast ervaar je minder plezier en voel je soms een afstand tot je kinderen en/ of je partner.
Soms vliegt het je aan en wil je het liefst weg van je gezin, want je hebt het gevoel dat alles je teveel is. Je doet wel wat je moet doen, natuurlijk zorg je ervoor dat je kinderen in hun verzorging niets tekort komen, maar je kunt het niet opbrengen om meer dan dat te doen.
Je ervaart veel stress en daardoor ben je sneller emotioneel. Misschien word je sneller boos of juist verdrietig, dan eigenlijk nodig is. Als je er eens goed over nadenkt ben je helemaal niet meer wie je was, voordat je kinderen kreeg. Je bent jezelf kwijt geraakt.

Ik heb mijn leven weer op de rit.

Nu ben ik tien jaar verder en heb ik mijn leven weer op de rit. De peuters van toen, zijn de pubers van nu. Mijn man en ik hebben al jaren een goede taakverdeling en het verlies van mijn moeder (en inmiddels ook mijn vader) heeft een plaatsje gekregen. Ik weet natuurlijk niet zeker of ik een parentale burn-out gehad heb, maar nu ik er zo op terug kijk, herken ik wel veel van de symptomen.

Mijn missie.

Nu is het mijn missie om andere moeders te helpen. Als pedagoog weet ik hoe ontzettend belangrijk het is dat jij als moeder goed in je vel zit, zodat je ook een goede opvoeder en moeder kunt zijn. Kun je daar wat steun bij gebruiken? Stuur me gerust een berichtje.

In mijn volgende blog lees je meer over een parentale burn-out voorkomen en wat je kunt doen als je denkt dat je een parentale burn-out hebt.

Zomervakantie tips

Zomervakantie, super leuk!

De zomervakantie staat weer voor de deur. En.. ik heb een leuk nieuwtje voor je!

Veel moeders kijken er naar uit.. Zes weken geen kinderen naar school brengen en halen, zes weken geen clubjes, geen verdwenen gymtassen en ook geen kinderfeestjes. Zes weken geen topo of boekenkringen oefenen. Zes weken geen, of veel minder, zorgafspraken. Waarschijnlijk zelf ook een paar weken geen werk.

Zomervakantie, een uitdaging?

Maar er zijn ook veel moeders die er tegenop kijken.. Zes weken geen clubjes, geen school, geen ingeplande activiteiten, veel minder ritme. En dus ook zes weken de kinderen en je partner veel meer om je heen, dan je gewend bent en minder ruimte om je eigen dingen te doen.

Veel gezinnen gaan er ook een paar weken tussenuit. Aan de ene kant heerlijk, twee weken kamperen in Frankrijk, maar aan de andere kant ook een uitdaging. Vooraf moet er al veel geregeld en ingepakt worden. Iedereen is moe van werk en school en dan opeens.. zitten we al die dagen op elkaars lip gezellig te doen. Dat gaat niet altijd even relaxed en soepel natuurlijk.

Heftige emoties horen erbij.

In mei stond ik nog op een camping in Limburg en op een camping hoor en zie je veel van andere gezinnen. Kinderen die gillen, huilen en stampvoeten. Moeders die wanhopig uitroepen “ik ben er helemaal klaar mee!” Dat is heel normaal, dat overkomt ons allemaal.

Maar wat kun je eraan doen?

Mijn eerste tip is: accepteer en laat los. Als je verwachtingen erg hoog zijn (we gaan op vakantie naar een prachtige locatie, iedereen is blij, de zon schijnt, ik ga al mijn boeken uitlezen), dan valt het waarschijnlijk tegen. Als je accepteert dat jij en je kinderen even moeten wennen aan de nieuwe omgeving, het nieuwe ritme en het nieuwe eten, valt het waarschijnlijk mee. Vooral de eerste twee dagen van de vakantie plannen wij het liefste zo min mogelijk, dan gaan we even acclimatiseren.

Mijn tweede tip is: bereid de vakantie een beetje voor. Bedenk vooraf wat dingen die jullie kunnen gaan doen in verschillende situaties. Wat kun je doen als je in een enorme file terecht komt, als het ineens bloed heet wordt, als het de hele dag regent?

Het is ook slim om voor de vakantie wat speelgoed op te ruimen (bijvoorbeeld in dozen op zolder) en dan elke week wat speelgoed af te wisselen. Dan is het aanbod wat kleiner, waardoor ze makkelijker tot spelen komen en voelt het speelgoed ook steeds weer nieuw. Wist je al dat er ook speel-o-theken zijn, waar je voor een zacht prijsje speelgoed kunt lenen?

Mijn derde tip: vergeet jezelf niet. Wat heb jij nodig om relaxed de vakantie door te komen? Waar word jij blij van? Waar kun je jezelf op trakteren deze zomer? Waar kun je een momentje voor jezelf regelen, of juist even samen met je partner?

Mijn laatste tip: download mijn gratis magazine Spring! Dit magazine staat vol tips in inspiratie om tijd voor jezelf vrij te maken. Je krijgt van mij dan het magazine meteen in je inbox, zodat je vandaag nog een momentje voor jezelf kunt regelen.

Ik wens je een hele fijne zomervakantie!