Parentale burn-out (2)
In mijn vorige blog beschreef ik wat een parentale burn-out is en hoe je deze kunt herkennen. Het ging vooral over vermoeidheid, minder plezier ervaren, heftige emoties, stress en ‘je doet wat je moet doen en liever niet meer dan dat’.
Bij een ‘gewone’ burn-out, die je bijvoorbeeld ervaart door je werk, is het belangrijk dat je eerst even afstand neemt en daarna voorzichtig weer op gaat bouwen. Maar met een gezin kan dat natuurlijk niet! Je kunt niet even stoppen met moeder zijn en daarna weer langzaam beginnen, want moeder, dat ben je altijd (ook als je niet bij je kinderen bent).
Wat zijn mogelijke gevolgen van een parentale burn-out?
Behalve dat het voor jezelf, als moeder, helemaal niet prettig is om je zo te voelen, heeft een parentale burn-out nog meer mogelijke gevolgen. Omdat je niet goed in je vel zit, lukt het je misschien ook minder goed om je kinderen op te voeden. Je vindt het lastig om je eigen emoties onder controle te houden en wordt eerder boos of verdrietig dan eigenlijk je bedoeling is. Je slaapt slecht en daardoor kun je gezondheidsproblemen krijgen. Of je krijgt last van schuldgevoelens of relatieproblemen.
Liever voorkomen dan genezen.
Misschien herken jij je wel een beetje in de symptomen, maar toch niet helemaal. Dan zou het goed kunnen dat je (nog) niet burn-out bent, maar even uit balans. Dat overkomt ons allemaal wel eens. Juist moeders die bijvoorbeeld perfectionistisch zijn, zelf geen soepele jeugd hebben gehad of die niet helemaal op een lijn zitten met hun partner, zullen dit vaker ervaren.
Het belangrijkste is dat je open gaat staan voor hulp om weer in balans te komen. Dat kan steun zijn van je partner, familie of een vriendin. Het kan ook enorm helpen om een deel van alle dingen die je elke dag moet doen, te delegeren. Dat betekent dus dat je dingen moet gaan loslaten en er op moet vertrouwen dat een ander ze net zo goed kan doen als jij. Als je niet weet waar je kunt beginnen met delegeren, kan ik je in elk geval aanraden om mijn gratis magazine te downloaden dan geef ik je alvast wat concrete tips.
Als je een of meer van de dingen die ik beschreef in de vorige blog over parentale burn-out herkent, dan kan ik je ook verder helpen. Stuur me dan even een mailtje via de contactpagina, of kijk eens naar de cursus Lekker leven en ontspannen opvoeden die ik aanbied. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen, ik help je graag!
Zomervakantie tips
Zomervakantie, super leuk!
De zomervakantie staat weer voor de deur. En.. ik heb een leuk nieuwtje voor je!
Veel moeders kijken er naar uit.. Zes weken geen kinderen naar school brengen en halen, zes weken geen clubjes, geen verdwenen gymtassen en ook geen kinderfeestjes. Zes weken geen topo of boekenkringen oefenen. Zes weken geen, of veel minder, zorgafspraken. Waarschijnlijk zelf ook een paar weken geen werk.
Zomervakantie, een uitdaging?
Maar er zijn ook veel moeders die er tegenop kijken.. Zes weken geen clubjes, geen school, geen ingeplande activiteiten, veel minder ritme. En dus ook zes weken de kinderen en je partner veel meer om je heen, dan je gewend bent en minder ruimte om je eigen dingen te doen.
Veel gezinnen gaan er ook een paar weken tussenuit. Aan de ene kant heerlijk, twee weken kamperen in Frankrijk, maar aan de andere kant ook een uitdaging. Vooraf moet er al veel geregeld en ingepakt worden. Iedereen is moe van werk en school en dan opeens.. zitten we al die dagen op elkaars lip gezellig te doen. Dat gaat niet altijd even relaxed en soepel natuurlijk.
Heftige emoties horen erbij.
In mei stond ik nog op een camping in Limburg en op een camping hoor en zie je veel van andere gezinnen. Kinderen die gillen, huilen en stampvoeten. Moeders die wanhopig uitroepen “ik ben er helemaal klaar mee!” Dat is heel normaal, dat overkomt ons allemaal.
Maar wat kun je eraan doen?
Mijn eerste tip is: accepteer en laat los. Als je verwachtingen erg hoog zijn (we gaan op vakantie naar een prachtige locatie, iedereen is blij, de zon schijnt, ik ga al mijn boeken uitlezen), dan valt het waarschijnlijk tegen. Als je accepteert dat jij en je kinderen even moeten wennen aan de nieuwe omgeving, het nieuwe ritme en het nieuwe eten, valt het waarschijnlijk mee. Vooral de eerste twee dagen van de vakantie plannen wij het liefste zo min mogelijk, dan gaan we even acclimatiseren.
Mijn tweede tip is: bereid de vakantie een beetje voor. Bedenk vooraf wat dingen die jullie kunnen gaan doen in verschillende situaties. Wat kun je doen als je in een enorme file terecht komt, als het ineens bloed heet wordt, als het de hele dag regent?
Het is ook slim om voor de vakantie wat speelgoed op te ruimen (bijvoorbeeld in dozen op zolder) en dan elke week wat speelgoed af te wisselen. Dan is het aanbod wat kleiner, waardoor ze makkelijker tot spelen komen en voelt het speelgoed ook steeds weer nieuw. Wist je al dat er ook speel-o-theken zijn, waar je voor een zacht prijsje speelgoed kunt lenen?
Mijn derde tip: vergeet jezelf niet. Wat heb jij nodig om relaxed de vakantie door te komen? Waar word jij blij van? Waar kun je jezelf op trakteren deze zomer? Waar kun je een momentje voor jezelf regelen, of juist even samen met je partner?
Mijn laatste tip: download mijn gratis magazine Spring! Dit magazine staat vol tips in inspiratie om tijd voor jezelf vrij te maken. Je krijgt van mij dan het magazine meteen in je inbox, zodat je vandaag nog een momentje voor jezelf kunt regelen.
Ik wens je een hele fijne zomervakantie!
Doen waar je van houdt.
Waar houd ik van?
In mijn vorige blog schreef ik dat ik 8 jaar geleden op een punt kwam dat ik even helemaal niet meer wist wat ik wilde. Ik wist wel heel goed wat ik niet wilde.
Moeilijk om keuzes te maken.
In die periode zijn we ook verhuisd en ik weet nog goed dat ik bij elke keuze die we moesten maken, zoals de kleuren op de muur en het soort vloer, tegen mijn man zei; “ja prima hoor, doe maar wat jij leuk vindt”. Hij wist gelukkig ook wel wat ik niet wilde en het resultaat was best prima.
Ik wist ook helemaal niet meer wat ik wilde met mijn werk. Ik was gestopt met werken als lerares en in de avonduren verder gaan studeren om pedagoog te worden. De opleiding was enorm interessant, maar er waren ook dingen waar ik me niet helemaal in kon vinden. Zo waren sommige docenten op de universiteit wel erg enthousiast over diagnoses stellen (labeltjes plakken). Ik kon me daar niet altijd in vinden en ik wist dat ik ook dat, niet wilde.
Leef jij nog, zoals je zelf wilt?
Maar wat wilde ik dan wel? Op de eerste plaats wilde ik vooral dat mijn kinderen gelukkig zijn. Dat ze zich in vrijheid, maar met duidelijke grenzen, kunnen ontwikkelen. Dat ze ruimte krijgen om te ontdekken, te proeven, fouten te maken en te leren. Ik wil dat ze leren hun eigen keuzes te maken en te doen waar ze blij van worden. Dat ze zichzelf mogen zijn.
Alleen deed ik dat zelf toen niet.
En dat is precies waar het achteraf niet goed ging. Pas later ontdekte ik dat de belangrijkste sleutel in opvoeden is: voorleven. Wat je doet, is zoveel belangrijker dan wat je zegt.
Als jij gelukkig bent, dan zien en voelen je kinderen dat en is de kans groot dat zij ook gelukkiger worden.
En dus is het belangrijk dat, wanneer je voelt dat er iets moet veranderen in je gezin, je begint bij jezelf. Ik heb een lange weg afgelegd de afgelopen jaren. Tientallen boeken gelezen, een traject gevolgd bij een psycholoog voor het verwerken van dingen uit het verleden, uren en uren gepraat met mijn partner en vriendinnen en een coachingstraject gevolgd.
Nu gaat het supergoed met mij. Ik weet weer wat ik wil, waar ik van houd en wat ik belangrijk vind. Ik heb weer ruimte om, naast de begeleiding van de kinderen, ook zelf te leven. Te doen waar ik energie van krijg, waar ik blij van word! En ik zie het terug in mijn gezin.
Ik help nu ook andere moeders om te ontdekken wat ze willen, waar ze ook alweer van houden en hoe ze dat echt kunnen leven. Kijk maar eens op de pagina Lekker leven en ontspannen opvoeden.
Voor mij begon het allemaal met de vraag: “waar houd ik van?” Nog steeds maak ik lijstjes van dingen waar ik van houd en, het belangrijkste, dan ga ik die dingen ook doen.
Lukt het jou om te doen waar je van houdt?
Sociale media, tip van mijn dochter.
"Toen ik nog op de basisschool zat, hadden we het over omgaan met foto’s op sociale media. Je vertelde me toen dat als je een foto op internet zet, dat eigenlijk hetzelfde is als wanneer je hem honderd keer zou uitprinten en op elke boom in de buurt zou hangen. Iedereen kan die foto zien: je klasgenoten, je vrienden, de buren, je juf, maar ook mensen die je niet aardig vindt. Dat vond ik echt een goede tip. Waarom heb je die niet gedeeld in je video?"
Twee weken geleden plaatste ik een video op Youtube over omgaan met sociale media, gamen en hoe je daar goede afspraken over kunt maken met je kinderen. Mijn dochter Sofie had die video ook bekeken en geliked (bedank daarvoor Sofie!). Daarna wees ze me erop dat ik deze tip niet genoemd had.
De waarheid is, dat ik het gewoon vergeten ben. Ze was een jaar of 9 denk ik. En ik wilde haar duidelijk maken dat alles wat je op internet plaatst, voor iedereen zichtbaar is. Inmiddels is Sofie 13 en heeft ze zelf twee Instagram-accounts. Nu geeft ze mij tips over sociale media gebruik voor mijn bedrijf. Hoe leuk is dat?
Maar ondanks dat ik deze tip vergeten was en hij dus niet genoemd wordt in de masterclass, wilde ik hem toch even met jullie delen: maak je kind duidelijk dat wanneer je iets op internet plaatst, dat voor iedereen zichtbaar is. Voor ons, als ouders, lijkt dat heel logisch, maar voor kinderen op de basisschool kan het een echte eye-opener zijn.
Als mijn kind maar gelukkig is…
Gelukkig kind, gelukkige moeder?
"Als mijn kind maar gelukkig is, dan ben ik ook gelukkig." Veel moeders zeggen dat, maar is het ook echt waar? Betekent een gelukkig kind automatisch een gelukkige moeder? Ben jij altijd gelukkig als jouw kind gelukkig is? Ik niet.
Ik heb meer nodig in mijn leven, dan gelukkige kinderen.
Het klinkt zo simpel; gelukkig kind, gelukkige moeder. Maar zo eenvoudig is het gewoon niet. Natuurlijk, het geluk van mijn kinderen maakt mij las moeder ook gelukkig. Ik voel me blij, wanneer ik zie dat mijn kinderen goed in hun vel zitten. Ik lach, zodra ik mijn kinderen plezier zie maken. Het geluk van mijn kinderen draagt dus ook bij aan mijn eigen geluk. Toch heb ik daarnaast meer nodig om echt gelukkig te zijn en goed in mijn vel te zitten. En daar schaam ik me niet voor!
Wat maakt jou als moeder echt gelukkig?
Ik word bijvoorbeeld gelukkig van mijn werk; van moeders verder helpen met de opvoeding van hun kinderen, blogs schrijven, onderzoeken, studeren en lezen. Maar ook van een wandeling in de zon met een vriendin en van met mijn partner -en zonder de kinderen- naar een concert of uit eten gaan. En van lekker lang in bad liggen of een stuk pure chocolade eten. Hoe is dat voor jou?
Waar word jij echt gelukkig van? Wat geeft je energie?
Zo creëer je een positieve spiraal van geluk.
Ik weet zeker dat het ook andersom werkt: mijn kinderen kunnen gelukkiger zijn, wanneer ik gelukkig ben. Zij hoeven zich dan geen zorgen te maken om mij en kunnen meeprofiteren van mijn positieve energie. Als je regelmatig doet waar je van houdt, dan kom je in een positieve geluks-spiraal: jij wordt gelukkiger, daardoor worden je kinderen gelukkiger en daarvan wordt jij dan weer gelukkig. Werken aan jezelf, een gelukkiger moeder worden, heeft dus een positief effect op je hele gezin.
Meer tijd voor jezelf nodig, om te werken aan je eigen geluk?
Vind je het lastig om tijd vrij te maken voor jezelf? Zodat je regelmatig dingen kunt doen waar je gelukkig van wordt en energie van krijgt? Om aan de slag te gaan met je persoonlijke wensen?
Dan is het magazine Time4Me misschien iets voor jou! Dit magazine staat vol inspiratie en tips en als je hem nu aanvraagt, heb je hem zo meteen al in je inbox. Je kunt hem hier gratis downloaden.
