Alle ballen hooghouden? Vijf tips voor moeders!

“Hoe houd ik alle ballen in de lucht?”, dat vroeg een moeder laatst aan mij. Met ‘alle ballen in de lucht houden’ wordt bedoeld dat je probeert om alle activiteiten in je leven (denk bijvoorbeeld aan je werk, het huishouden, alle taken rondom je gezin, goed voor jezelf zorgen..) goed te blijven doen.

De vraag “Hoe houd ik alle ballen in de lucht?” roept bij mij, als pedagoog en coach voor moeders, meteen allemaal nieuwe vragen op. Zoals; Welke ballen houd je nu allemaal hoog? Is het echt nodig om al die ballen hoog te houden? En wat gebeurt er als je er voor kiest er bewust af en toe eentje te laten vallen?

Teveel ballen hoog houden is onmogelijk.

Je kunt natuurlijk proberen om zo lang mogelijk, zoveel mogelijk ballen hoog te houden: je werk, zorgen voor de kinderen, het huishouden, je relatie gezellig houden, regelmatig leuke dingen doen met de kinderen, sporten, werken aan je persoonlijke groei, de tuin bijhouden, sociale contacten onderhouden, mantelzorgen, vrijwilligerswerk doen, helpen op school… maar de kans dat je dan in een burn out belandt is redelijk groot. Dat willen we natuurlijk het liefste voorkomen.

Hoe voorkom ik een burn-out?

Als je het gevoel hebt dat je op het randje van een burn-out zit, dan is het in elk geval een goed idee om eens kritisch te kijken naar alle ballen die jij in de lucht probeert te houden. Is het echt nodig dat jij al die dingen doet? (En lees deze zin nog een paar keer..) Is het echt nodig dat jij al die dingen doet? Is het echt nodig dat jij al die dingen doet?

Vijf tips, speciaal voor moeders, om jouw ballen in de lucht te houden. (En misschien niet allemaal.)

Om je een stapje verder te helpen, geef ik je in dit blog alvast vijf tips die je als moeder kunnen helpen om de ballen beter in de lucht te houden en mogelijk op die manier ook een burn out te voorkomen.

1. Weet wat echt belangrijk is voor jou.

Als je heel veel dingen op je bordje hebt, is het verstandig om eerst heel even stil te staan en na te gaan welke van deze dingen echt belangrijk zijn voor jou. Natuurlijk, voor de kinderen zorgen, dat is belangrijk voor alle moeders. Maar is helpen op school dat ook altijd? Of zou je dat wat minder vaak kunnen doen?

2. Geef goed je grenzen aan.

Vind je het lastig om je grenzen aan te geven aan anderen? Zorg dan in elk geval dat je tip 1 heel uitgebreid uitwerkt voor jezelf. Als jij weet wat echt belangrijk is, dan wordt het makkelijker om prioriteiten te stellen. Om ja te zeggen tegen wat echt belangrijk is voor jou en nee tegen al het andere. Laat die ballen vallen!

3. Neem tijd voor jezelf.

Door regelmatig tijd voor jezelf te nemen en op tijd op te laden, krijg je meer energie. Als je meer energie hebt en goed uitgerust bent, wordt het makkelijker om keuzes te maken, prioriteiten te stellen, nee te zeggen, te plannen en effectief te werken. Kortom, het maakt je een betere moeder.

Vind je dit nog lastig? Download dan als eerste stap het magazine Time 4 Me, dat staat vol tips die jou helpen om makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.

4. Accepteer hulp van anderen.

Je hoeft het echt niet allemaal alleen te doen! Ga in gesprek met je partner, je ouders, schoonouders of een lieve vriendin en geef duidelijk aan wat jij op dit moment nodig hebt. Ook nu is het belangrijk om super helder te hebben wat echt belangrijk is voor jou, welke ballen er echt toe doen. Vraag anderen om jou te helpen om deze ballen hoog te houden.

5. Denk vooruit en plan goed.

Door bijvoorbeeld op zondagavond even een momentje te nemen om vooruit te kijken in je agenda, voorkom je onverwachte verrassingen. Zijn er nog bijzondere activiteiten op je werk of bij de kinderen op school? Moeten ze iets meenemen voor een viering of een knutselactiviteit? Heb je een dag waarop je langer wil doorwerken dan normaal? Houd daar dan rekening mee.
Misschien kun je de dag daarvoor vast een lasagne klaarmaken, zodat je op die drukke dag niet meer hoeft te koken. Misschien is het handig om die lege keukenrol nu even niet in de papierbak te gooien.

Samengevat; heb jij het gevoel dat je teveel ballen in de lucht moet houden en dat je misschien wel op het randje van een burn-out zit? Neem dan vandaag nog een momentje voor jezelf. Denk rustig na over wat echt belangrijk is voor jou, want daar begint het allemaal mee. Als jij heel helder hebt wat jouw prioriteiten zijn, dan worden al die andere stappen ineens een stuk eenvoudiger.

Moe uit bed komen.

Ik ben zo moe(der).

“Moeder is de overtreffende trap van moe”, zei ik regelmatig tegen mijn man toen we net ouders waren geworden. We hadden nog helemaal geen ritme en alles kostte zoveel moeite en energie. Vaak was is nog moe, als het alweer tijd was om uit bed te komen. Nu zijn onze kinderen pubers en ik kan je vertellen: opvoeden kost gewoon veel moeite en energie. Gelukkig zijn er heel veel dingen die je kunt doen (of laten) om meer energie over te houden. Een van die dingen wil ik in deze blog met je delen. De gouden tip die ik graag toepas is: zorg dat veel dingen die je doet op de automatische piloot gaan.
Dat bespaart je bergen energie!

Nieuwe dingen leren is vermoeiend.

Weet je nog dat je ooit leerde fietsen? Dat ging helemaal niet zo makkelijk. Als je gaat fietsen, moet je heel veel dingen tegelijk doen, daarom is het ook best lastig om te leren fietsen. Je moet eerst opstappen, dan vaart maken. Vervolgens moet je je stuur in de goede positie houden en je moet rondjes draaien met je ene en dan je andere en dan weer je ene been, terwijl je je voeten op de trapper houdt. Je moet rechts op de weg blijven. Dan moet je ook nog op het overige verkeer letten, je vinger uitsteken of je versnellingen gebruiken. En tot slot moet je ook nog bedenken waar je eigenlijk naartoe wilt fietsen. Klinkt als veel tegelijk? Dat is het ook. Het is heel vermoeiend.

Het moederschap kan heel uitputtend zijn.

Als je net begint met fietsen is het ook veel, kan het zelfs overweldigend zijn. Je wordt dan ook erg moe van ‘oefenen met fietsen’. Ik heb jaren met vluchtelingen gewerkt die als volwassene bij ons leerden fietsen en ik kan je verzekeren dat dat veel tijd, energie en doorzettingsvermogen vraagt, omdat het allemaal nieuwe handelingen zijn.

Voor mij niet meer en waarschijnlijk voor jou ook niet. Je denkt niet meer ‘ene been, andere been, ene been’, omdat het vanzelf gaat. En dat is de kracht van ritme en regelmaat. Als je iets vaak op dezelfde manier doet, kost het je minder energie, tijd en doorzettingsvermogen. Iets op de 'automatische piloot' doen, zorgt ervoor dat je minder snel uitgeput raakt. Dat geldt dus ook voor het moederschap.

Zorg dat je een ritme krijgt.

Kom jij vaak moe uit bed? Dan is dit mijn gouden tip voor jou: zorg dat je een ritme krijgt. Oefen het en word er steeds beter in. Als je dingen steeds op een andere manier uit wilt proberen, kosten ze opnieuw veel energie, maar als je dingen steeds op dezelfde manier doet, kost het steeds minder energie. En dan houd je dus energie over voor andere dingen die je graag zou willen doen. Elke dag moe uit bed komen is echt niet nodig, ook niet als je moeder bent.

Meer energie en minder moe uit bed komen.

Maar hoe zorg je er dan voor dat je die nieuwe ritmes handig aanpakt? Ik zal je een aantal tips geven.

• Onderzoek eerst wat jou het meeste energie kost. Zijn dat de ochtenden, wanneer je jouw kinderen klaarmaakt voor school? Of juist de avonden, wanneer je ze ophaalt van de bso en nog moet koken? Wat zijn jouw knelpunten?
  
• Probeer dan een duidelijke structuur te bedenken, zodat je dat knelpunt kunt verlichten voor jezelf. Ik kijk bijvoorbeeld zelf elke woensdag wat er nog in onze koelkast, vriezer en voorraadkast staat. Dan bedenk ik wat we de komende week (van zaterdag tot en met vrijdag) gaan eten. Ik schrijf op wat er nog mist voor die maaltijden en wat we verder nog nodig hebben. Daarna plaats ik een bestelling, die op vrijdagavond geleverd wordt. Ik hang een lijstje met wat we die week gaan eten op het prikbord in de gang. Omdat ik dit al jaren zo doe, kost het me nauwelijks energie en word ik minder snel moe.
  
• Deel je structuur met de andere gezinsleden. Doordat er een lijstje aan de muur hangt met wat we de komende week eten, krijg ik ook nooit meer de vraag: "Wat eten we?" Dat geeft rust. Ik hoef zelf ook niet meer te bedenken wat we gaan eten of dagelijks naar de supermarkt, dat scheelt me heel veel tijd en energie. Als er iets op is, schrijven mijn man en kinderen het op het krijtbord, zodat ik het de woensdag daarop kan mee bestellen.
  
• Zorg vooral goed voor jezelf. Ga op tijd naar bed. Kun je niet doorslapen, omdat je een kleine hebt? Probeer dan een middagdutje in te plannen. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar juist veel bewegen zorgt ervoor dat je meer energie krijgt. Voel je je uitgeput, ga dan niet op de bank hangen, maar maar een korte wandeling of dans met je kindje door de kamer.

Uitgerust opstaan.

Wil je echt aan de slag om uitgerust uit bed te komen? Meer energie te hebben voor wat echt belangrijk is voor jou? Neem dan eens een kijkje bij mijn korte cursus Meer tijd voor jezelf. In deze online cursus ontdek je binnen een paar weken waar jouw knelpunten zitten en hoe je die kunt oplossen. Deze cursus zit bomvol praktische tips die je meteen kunt toepassen. Het geeft je meer tijd, meer energie en je wordt veel meer uitgerust wakker!