Pauline de Vries

It takes a village to raise a child.

It takes a village to raise a child” is een Afrikaanse uitdrukking die vaak gebruikt wordt om duidelijk te maken, dat je een gemeenschap nodig hebt om een kind op te voeden. Je doet het niet in je eentje, maar samen met de mensen om je heen.

Ik heb geen village, ik doe het helemaal alleen.

“Ik heb geen village, ik doe het helemaal alleen”, verzuchtte laatst een moeder die ik sprak. Dat zorgde ervoor dat we een interessant gesprek kregen over het fenomeen “It takes a village to raise a child.”

Wat ze bedoelde was dat ze vond dat ze weinig steun kreeg van de mensen om haar heen. Haar ouders konden niet oppassen, haar vrienden boden zelden hulp aan. En dat kan er natuurlijk voor zorgen dat je je best alleen voelt als moeder.

Iedereen heeft een “village” om zich heen.

Iedereen heeft een “village”; mensen om je heen die invloed hebben op de opvoeding van jouw kind. Denk alleen maar aan de kraamhulp, de leidsters van de crèche of bso, de basisschoolleerkrachten, mensen van het consultatiebureau en zelfs de tandarts en eventueel andere medisch specialisten. Je voedt niet alleen op, al voelt het soms misschien wel een beetje zo.

Al deze mensen zorgen er samen voor dat jouw kind een mooie opvoeding krijgt. Ze zorgen ervoor dat je kind niet alleen in jouw “bubbel” zit en ook kennis maakt met andere meningen, geloven, visies en standpunten.
Dat is al super waardevol!

Waar vind ik meer hulp?

Als je daarnaast behoefte hebt aan meer hulp en ondersteuning, dan zijn er manieren om jouw ‘village’ uit te breiden of te versterken.

Wie zijn de mensen die jou kunnen steunen?

Het is een goed begin om eens stil te staan bij wie jij eigenlijk ziet als jouw ‘village’. Van welke mensen had je vooraf hulp verwacht en van wie krijg je het ook echt? Van familie, buren of vrienden?
En vraag je dan ook eens af wat jij (tot nu toe) doet voor die village. Immers, hulp vragen en geven, samen een village vormen, komt natuurlijk wel van twee kanten. Op welke manier heb jij zelf klaar gestaan voor anderen of wat kun jij op dit moment voor een ander betekenen? Door elkaar te helpen, versterk je de band.

Anders dan jij het zou doen? Dat is juist positief!

Als je meer hulp wilt krijgen van de mensen om je heen is het ook belangrijk dat je niet te kritisch bent. Ik hoor soms moeders vertellen dat ze iemand (een opa of oma, een buurvrouw of vriendin) niet meer vragen om op te passen, omdat diegene het anders doet dan jij zou doen. Diegene geeft te vaak een snoepje, laat je kind teveel op een scherm kijken of is juist te streng.
Maar realiseer je dan, dat juist dat ook een kracht is van het opgevoed worden door meerdere mensen. Je kind ervaart dan verschillende manieren, verschillende visies. En daarbij.. jouw manier is natuurlijk niet altijd de enige mogelijkheid.

Durf te vragen.

Wat je ook zeker gaat verder helpen is hulp vragen. Dat klinkt heel logisch, maar veel ouders wachten toch (onbewust) af totdat iemand ze komt helpen en klagen erover als dat niet gebeurd. Andere mensen hebben zelf ook een leven, met werk, activiteiten en een gezin. Wacht niet tot ze zichzelf aanbieden, maar vraag hulp. Nee heb je, ja kun je krijgen.
Vind je het hulp vragen spannend? Bedenk dan dat veel mensen een goed gevoel krijgen wanneer ze anderen helpen. Gun een ander die kans!

Wat mag het kosten?

En als laatste tip; kijk ook eens naar betaalde hulp. Met geld kom je heel ver. Je kunt extra bso dagen inkopen of oppas huren. Je kunt de boodschappen laten bezorgen. Het huishouden en het tuinonderhoud uitbesteden. Voordat je nu denkt; “ja, maar daar heb ik geen geld voor..” Kijk ook meteen even kritisch naar je prioriteiten.

Ik zeg niet dat je al die hulp in moet huren, maar een of twee dingen zijn vast wel haalbaar. Je zou ervoor kunnen kiezen om een jaar niet op zomervakantie te gaan en voor je 2000 euro vakantiegeld een jaar lang elke twee weken, twee uur per week een hulp kunnen laten komen. Je kunt ook je Netflix abonnement opzeggen en voor dat geld een jaar lang je boodschappen laten bezorgen. Het is maar waar je prioriteiten liggen.

Je kunt ook met andere ouders gaan samenwerken, dan kost het je geen geld, maar vaak wel tijd en energie. Jij past een avond op hun kinderen, zij op die van jou. Of je organiseert een breng- en haalschema voor de hockeytraining, als die er nog niet is.

Kortom, “it takes a village to raise a child” is een mooie uitdrukking, maar gaat meestal niet vanzelf. Natuurlijk zijn die mensen er wel, maar ze bellen zelden bij jou aan om zich aan te bieden. Zelf mensen helpen, de band versterken, durven vragen, moeite doen voor een ander en eventueel bereid zijn om financieel te investeren, loont zeker de moeite.

Als je zelf veel energie hebt, gaat het allemaal veel makkelijker.

Heb jij op dit moment te weinig energie om te investeren in een ‘village’? Heb je zelden een momentje voor jezelf? Zou je graag meer tijd voor jezelf willen om echt goed op te laden, zodat je daarna een energieke moeder kunt zijn?
Neem dan vandaag nog een kijkje bij Meer tijd voor jezelf. Deze korte cursus helpt je om alles blijvend anders aan te pakken. Je krijgt inzicht in hoe jij nu met je tijd en energie omgaat en hoe dat, in simpele stappen, veel effectiever kan. Super waardevol!

Beloningssysteem voor je kind: de zin en onzin van een beloningskaart.

Beloningskaarten met stickers kopen.

Als je op internet gaat zoeken op “beloningskaart” of “beloningssysteem kind” dan zal je al snel ontdekken dat er een flinke markt is voor beloningssystemen voor kinderen, die jou als moeder gouden bergen belooft. Je kind zindelijk in drie weken, je kinderen die binnen twee weken nooit meer ruzie met elkaar maken, je kind die vanaf nu altijd netjes zijn kamer opruimt.. het wordt allemaal beloofd. Maar is het wel realistisch? En zorgt het voor een blijvend resultaat?

Ongewenst gedrag blijvend veranderen.

Als gedragswetenschapper wijs ik ouders er regelmatig op, dat je het gedrag van een ander niet kunt veranderen, vooral niet als die ander niet zelf gemotiveerd is om iets te veranderen. Iedereen die ooit in een minder fijne relatie gezeten heeft, weet dat al. Je kunt het gedrag van een ander; of het nou gaat om het gedrag van die irritante collega, die eigenwijze ex, je partner of die ene onbetrouwbare vriendin niet blijvend veranderen. Je kunt natuurlijk wel een ander helpen, ondersteunen of stimuleren om zijn of haar gedrag te veranderen, als die ander daar zelf stappen in wil zetten. De meeste mensen weten dit wel.

Maar waarom denken veel opvoeders nog steeds dat dat bij kinderen anders werkt?
Dat je gedragsproblemen blijvend weg kunt toveren met een paar stickers?

Opvoeden is (veel) meer dan straffen en belonen.

Ik zie opvoeden liever als begeleiden, ondersteunen, aanleren, samen oefenen, herhalen en soms een duwtje in de goede richting geven. Natuurlijk kan dat ook door (daarnaast) soms te straffen en belonen. Maar als je echt resultaat wil, op langere termijn, dan zijn er veel betere instrumenten die je als ouder (of als leerkracht) in kunt zetten, dan een “free printable” met stickers. Ongewenst gedrag ombuigen naar gewenst gedrag kost namelijk tijd en energie. Een belangrijke voorwaarde is dat je kind zelf gemotiveerd is om het doel te bereiken, of op z’n minst goed begrijpt wat het doel is en waarom.

Negatief gedrag ombuigen naar positief gedrag.

Begrijpt je kind waarom het tijd is om bepaald gedrag te veranderen, dan kun je dat het beste doen door zelf het goede voorbeeld te geven (voor te leven), door regelmatig de tijd te nemen om je kind dingen uit te leggen of voor te doen en vooral door heel geduldig kleine stapjes te blijven zetten en te oefenen. Dat is natuurlijk geen populair verhaal. Misschien ga je liever voor de quick fix en koop je toch liever een beloningskaart. En soms geeft dat (op korte termijn) ook resultaat.

Voorwaarden om beloningssystemen succesvol in te zetten.

In een aantal situaties kun je beloningssystemen wel (met mate) toepassen. Zorg dan in elk geval dat je rekening houdt met de volgende voorwaarden:

1. Kies een heel concreet leerpunt. Bijvoorbeeld veters strikken, handen wassen na het plassen, je jas aan de kapstok hangen of tanden poetsen. Gebruik de beloningskaart nooit bij gedragsproblemen of grote langdurige uitdagingen.

2. Check eerst of er geen reden is waarom je kind deze vaardigheid tot nu toe niet kan. Is hij er motorisch niet aan toe? Heeft hij bepaalde angsten of beperkingen? Heb je er zelf te weinig tijd in gestoken? Dan is de beloningskaart waarschijnlijk geen goede strategie.

3. Zorg dat je kind begrijpt wat het doel is en zelf ook gemotiveerd is om dit doel te behalen. Snapt je kind het niet of wil hij niet? Ruim je beloningskaart dan maar weer op.

4. Gebruik de beloning niet te vaak en niet te lang. Meerdere beloningskaarten tegelijk, langer dan een week of drie en elke week een nieuw doel, is geen goed plan. Op deze manier zorg je er namelijk voor dat je kind niet zelf (intrinsiek) gemotiveerd wordt.

Kortom; een beloningskaart of beloningssysteem is een hulpmiddel dat je kunt inzetten om je kind nieuwe vaardigheden aan te leren. Dat werkt alleen als je kind zelf begrijpt wat het doel is, waarom hij aan dat doel gaat werken en als hij zelf ook gemotiveerd is. De beloning kan dan een steuntje in de rug zijn. Zorg dat de beloning klein en passend is en dat het niet te lang gaat duren om deze beloning te verdienen.
En tot slot.. vergeet vooral niet om zelf het goede voorbeeld te blijven geven, voldoende tijd en energie te reserveren om hiermee samen aan de slag te gaan en je kind goed te begeleiden. Een beloningskaart is geen wondermiddel.

Meer weten over hoe je ongewenst gedrag van kinderen wel blijvend kunt ombuigen naar gewenst gedrag? Neem een kijkje bij de cursus Lekker leven & ontspannen opvoeden!

Alle ballen hooghouden? Vijf tips voor moeders!

Hoe houd ik alle ballen in de lucht?”, dat vroeg een moeder laatst aan mij. Met ‘alle ballen in de lucht houden’ wordt bedoeld dat je probeert om alle activiteiten in je leven (denk bijvoorbeeld aan je werk, het huishouden, alle taken rondom je gezin, goed voor jezelf zorgen..) goed te blijven doen.

De vraag “Hoe houd ik alle ballen in de lucht?” roept bij mij, als pedagoog en coach voor moeders, meteen allemaal nieuwe vragen op. Zoals; Welke ballen houd je nu allemaal hoog? Is het echt nodig om al die ballen hoog te houden? En wat gebeurt er als je er voor kiest er bewust af en toe eentje te laten vallen?

Teveel ballen hoog houden is onmogelijk.

Je kunt natuurlijk proberen om zo lang mogelijk, zoveel mogelijk ballen hoog te houden: je werk, zorgen voor de kinderen, het huishouden, je relatie gezellig houden, regelmatig leuke dingen doen met de kinderen, sporten, werken aan je persoonlijke groei, de tuin bijhouden, sociale contacten onderhouden, mantelzorgen, vrijwilligerswerk doen, helpen op school… maar de kans dat je dan in een burn out belandt is redelijk groot. Dat willen we natuurlijk het liefste voorkomen.

Hoe voorkom ik een burn-out?

Als je het gevoel hebt dat je op het randje van een burn-out zit, dan is het in elk geval een goed idee om eens kritisch te kijken naar alle ballen die jij in de lucht probeert te houden. Is het echt nodig dat jij al die dingen doet? (En lees deze zin nog een paar keer..) Is het echt nodig dat jij al die dingen doet? Is het echt nodig dat jij al die dingen doet?

Vijf tips, speciaal voor moeders, om jouw ballen in de lucht te houden. (En misschien niet allemaal.)

Om je een stapje verder te helpen, geef ik je in dit blog alvast vijf tips die je als moeder kunnen helpen om de ballen beter in de lucht te houden en mogelijk op die manier ook een burn out te voorkomen.

1. Weet wat echt belangrijk is voor jou.

Als je heel veel dingen op je bordje hebt, is het verstandig om eerst heel even stil te staan en na te gaan welke van deze dingen echt belangrijk zijn voor jou. Natuurlijk, voor de kinderen zorgen, dat is belangrijk voor alle moeders. Maar is helpen op school dat ook altijd? Of zou je dat wat minder vaak kunnen doen?

2. Geef goed je grenzen aan.

Vind je het lastig om je grenzen aan te geven aan anderen? Zorg dan in elk geval dat je tip 1 heel uitgebreid uitwerkt voor jezelf. Als jij weet wat echt belangrijk is, dan wordt het makkelijker om prioriteiten te stellen. Om ja te zeggen tegen wat echt belangrijk is voor jou en nee tegen al het andere. Laat die ballen vallen!

3. Neem tijd voor jezelf.

Door regelmatig tijd voor jezelf te nemen en op tijd op te laden, krijg je meer energie. Als je meer energie hebt en goed uitgerust bent, wordt het makkelijker om keuzes te maken, prioriteiten te stellen, nee te zeggen, te plannen en effectief te werken. Kortom, het maakt je een betere moeder.

Vind je dit nog lastig? Download dan als eerste stap het magazine Time 4 Me, dat staat vol tips die jou helpen om makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.

4. Accepteer hulp van anderen.

Je hoeft het echt niet allemaal alleen te doen! Ga in gesprek met je partner, je ouders, schoonouders of een lieve vriendin en geef duidelijk aan wat jij op dit moment nodig hebt. Ook nu is het belangrijk om super helder te hebben wat echt belangrijk is voor jou, welke ballen er echt toe doen. Vraag anderen om jou te helpen om deze ballen hoog te houden.

5. Denk vooruit en plan goed.

Door bijvoorbeeld op zondagavond even een momentje te nemen om vooruit te kijken in je agenda, voorkom je onverwachte verrassingen. Zijn er nog bijzondere activiteiten op je werk of bij de kinderen op school? Moeten ze iets meenemen voor een viering of een knutselactiviteit? Heb je een dag waarop je langer wil doorwerken dan normaal? Houd daar dan rekening mee.
Misschien kun je de dag daarvoor vast een lasagne klaarmaken, zodat je op die drukke dag niet meer hoeft te koken. Misschien is het handig om die lege keukenrol nu even niet in de papierbak te gooien.

Samengevat; heb jij het gevoel dat je teveel ballen in de lucht moet houden en dat je misschien wel op het randje van een burn-out zit? Neem dan vandaag nog een momentje voor jezelf. Denk rustig na over wat echt belangrijk is voor jou, want daar begint het allemaal mee. Als jij heel helder hebt wat jouw prioriteiten zijn, dan worden al die andere stappen ineens een stuk eenvoudiger.

Zorg goed voor jezelf.

Elke keer wanneer ik een video plaats op Instagram of Facebook krijg ik complimenten en vragen over mijn gewicht. In de afgelopen 2 jaar ben ik 21 kilo afgevallen en veel volgers willen graag weten hoe ik dat aangepakt heb.

Hoewel afvallen helemaal niet mijn vakgebied is, wil ik in deze blog toch met je delen hoe ik dit aangepakt heb. Het begint namelijk allemaal met..

Voldoende tijd voor jezelf.

Ik heb ervaren dat een gebrek aan tijd een enorme valkuil is. Heb je te weinig tijd, dan sla je eerder het sporten, gezond koken en op tijd naar bed gaan over. Allemaal dingen die jou juist kunnen helpen om gewicht te verliezen. Ik wandel inmiddels een half uur tot een uur per dag, kook 6 keer per week gezond en ga bijna elke avond op tijd slapen. Saai? Misschien. Maar wel effectief.

Durf hulp te vragen aan iemand die ervoor geleerd heeft.

Net zoals ik de moeders die ik begeleid als pedagoog en/ of coach voor moeders vaak vertel, vertelde ik het twee jaar geleden ook aan mezelf: Durf hulp te vragen, je hoeft het niet alleen te doen. Ik vroeg hulp aan de diëtist van het gezondheidscentrum bij ons om de hoek. Zij heeft ervoor geleerd, ze weet waar ze over praat en ze verkoopt geen producten die mij snel succes beloven.

In plaats daarvan adviseerde ze me om in een gewoon schriftje dagelijks bij te houden wat ik eet en drink. Niet door alles te wegen, maar gewoon zoals het op mijn bord ligt. En daarom schrijf ik nu al ruim 2 jaar op wat ik eet: een boterham met sandwich spread, een kop thee en ja, ook dat hele kleine koekje bij de thee in dat leuke restaurantje. Ik schrijf alles op en dat geeft inzicht. Ik at meer en vaker dan ik dacht.

Wat ook enorm hielp is dat ze me een aantal tips gaf voor eetwissels. Doordat je opschrijft wat je eet, weet je ook wat je regelmatig gebruikt. En zij weet dan weer precies welke producten je kunt vervangen voor andere producten die er erg op lijken, maar die minder calorieën bevatten. Als je één product van 200 calorieën dat je wekelijks eet, vervangt door een een product dat er op lijkt maar wat maar 130 calorieën heeft, scheelt je dat al een halve kilo per jaar. En dat, terwijl je er verder niets voor hoeft te laten. Deze eetwissels zijn op Instagram momenteel echt een trend, dus als je daar een paar leuke positieve mensen gaat volgen, krijg je vanzelf ook van dit soort handige tips.

Geduld, geduld en uhm... geduld.

Die kilo's die waren er bij mij niet in korte tijd aangevlogen. En ik wist ook dat ze er niet in korte tijd weer af zouden vliegen. Dat komt ook omdat ik het heel belangrijk vind om, zeker met twee tieners in huis, wel normaal en gezond te blijven eten. Ik wil graag goed eetgedrag aan ze voorleven. Voor mij hoort daar ook af en toe patat (uit de airfryer) of een gebakje op een verjaardag bij. Dan gaat het dus niet zo snel, maar je geeft als moeder wel het goede voorbeeld van een normaal eetpatroon en de kans dat je het volhoudt is wel veel groter.

Dat het niet snel gaat vind ik niet erg. Mijn twintig kilo overgewicht heb ik er in ongeveer 16 jaar bij gekregen. Elk jaar ongeveer een kilo (en zo'n 2 kilo per zwangerschap). Als je er vanuit gaat dat een kilo ongeveer 7000 calorieën is, betekent dat dus dat ik gemiddeld per week 130 calorieën teveel heb gegeten of te weinig heb verbrand. Dat is nog minder dan een boterham per week! Zo kan het dus heel ongemerkt gaan.
Door per dag ongeveer 200 calorieën minder te gaan eten dan ik eerder deed, raakte ik elke maand bijna een kilo kwijt. Inmiddels ben ik 26 maanden verder en 21 kilo lichter.

Wanneer ben je klaar?

De laatste vraag die ik regelmatig krijg; wanneer ben je klaar? Voor een gezond BMI zou ik er nog graag 3 kilo af willen hebben. Maar als je lichter wordt verbrand je minder calorieën en dus gaat het afvallen wat langzamer. Daarom wandel ik nu regelmatig een extra rondje, pak wat vaker de fiets en heb ik nog meer geduld. Ik vertrouw erop dat ik eind van dit jaar mijn ideale gewicht bereikt heb. Ik ben alleen niet van plan om daarna ineens anders te gaan eten of leven, wat ik nu doe past heel goed bij mij. Het zou dus zomaar kunnen dat ik nog 2 of juist 4 kilo afval dit jaar en dat is dan ook helemaal prima.

Denk je nu; ik heb hier echt geen tijd voor?

Zorg dat je het jezelf zo makkelijk mogelijk maakt. Een goede voorbereiding is het halve werk. Laat de boodschappen voor de hele week bezorgen (dan kom je ook niet in de verleiding om meer mee te nemen en heb je altijd voldoende gezond eten in huis). Maak tijd vrij voor jezelf, om lekker te gaan wandelen en op tijd te gaan slapen. Geen idee hoe je tijd vrij kunt maken voor jezelf? Download dan vandaag nog mijn gratis magazine Time4Me, dat is alvast een hele mooie eerste stap om goed voor jezelf te gaan zorgen.

Ik hoop dat ik je heb kunnen inspireren en wens je veel succes als je zelf ook van plan bent om een paar kilo te gaan verliezen dit jaar. Mocht je nog vragen hebben, stuur me gerust een berichtje.

Waar droom jij van?

Veel moeders die ik spreek willen heel graag iets veranderen. Iets veranderen in hun leven of in hun moederschap. Ze zouden bijvoorbeeld graag wat meer tijd voor zichzelf willen, vaker ontspannen, gezonder willen leven of een paar kilo afvallen. Of ze dromen van een gezin met minder strijd, minder discussies en meer plezier. Anderen geven aan dat ze graag meer op 1 lijn willen zitten met hun partner, als het gaat over het huishouden of de opvoeding van hun kinderen.

Wat wil jij graag veranderen?

Hoe is dat voor jou? Waar droom jij van? Welke verandering zou jij graag willen in je leven?

Helaas komen dit soort veranderingen zelden vanzelf. Als jij een verandering wil, dan zal jij moeten veranderen. Beter met je tijd omgaan, er vaker voor kiezen om ook goed voor jezelf te zorgen, duidelijker je grenzen aangeven of zorgen dat je minder stress krijgt, zodat je geduldiger wordt en creatiever kunt nadenken over oplossingen.

De oplossing zit bij jou, als moeder.

Bijna altijd zit de sleutel bij jou als moeder. Aan de ene kant is dat heel vervelend, want dat betekent dat je in actie moet komen, dat je iets moet doen. Aan de andere kant is dat juist fijn; je hebt het namelijk zelf in de hand. Er zijn methodes die jij kunt toepassen om ervoor te zorgen dat er meer rust komt in je huis of in je eigen hoofd.

Als je echt iets wil veranderen in je leven, is het wel belangrijk dat je begint bij stap 1. Dat je onderzoekt wat precies het probleem is, wat je graag wil veranderen en waar je nu staat. Daarna kun je een plan maken en in actie komen.

Ben je bereid dat te doen, dan weet ik zeker dat jouw leven er over een paar maanden al heel anders uit ziet..

Maar waar begin je?

Heb je geen inspiratie of geen idee waar te beginnen? Kijk dan eens rond op deze website. Je vindt er tientallen blogs, een gratis magazine over tijd vrijmaken voor jezelf, alles over de cursussen Meer tijd voor jezelf en Lekker leven & ontspannen opvoeden en een contactformulier. Via dat contactformulier kun je mij een mailtje sturen. Ik denk graag met je mee!

Ik ben Pauline, pedagoog MSc en coach voor moeders. Het is mijn missie om zoveel mogelijk moeders te helpen om lekker te gaan leven en van daaruit ontspannen op te voeden. Ze noemen mij ook wel de Gelukkige-moeder-expert! Ik geloof dat wanneer jij lekker in je vel zit, het opeens veel makkelijker wordt om een goede moeder te zijn en daar help ik je graag bij.

Meer energie & minder stress!

Mini-test energie en stress.
Laten we eens beginnen met een klein testje. Hieronder vind je 10 stellingen. De puntentelling is eenvoudig. Denk je bij de stelling "ja, dat herken ik!", dan noteer je 2 punten. Denk je: "dat heb ik soms", dan noteer je voor die stelling 1 punt. Herken je het helemaal niet of heb jij dit nooit? Dan noteer je voor die stelling 0 punten. Aan het einde tel je al jouw punten bij elkaar op. Je eindscore ligt ergens tussen 0 en 20 punten.

Dus:
Ja - 2 punten
Soms - 1 punt
Nooit - 0 punten

  1. Als ik in de ochtend wakker word, dan ben ik vaak nog moe.
  2. Ik zou graag een meer geduldige moeder willen zijn.
  3. Soms heb ik hoofdpijn of spierpijn door alle drukte.
  4. Ik kan soms niet slapen, door de drukte in mijn hoofd.
  5. Ik vind het lastig om keuzes te maken.
  6. Ik heb moeite om me te concentreren en/ of om te plannen.
  7. In de avond lig ik vaak lui op de bank, dan heb ik geen energie om iets leuks te gaan doen.
  8. Soms schiet ik onterecht uit m'n slof tegen de kinderen, ik reageer dan bozer dan nodig is.
  9. Ik wil graag wat meer tijd voor mezelf, om te ontspannen.
  10. Sinds ik moeder ben, ben ik mezelf een beetje kwijtgeraakt. De kinderen staan altijd/ vaak op 1.

Tijd om je score op te tellen en naar de uitslag te gaan.

0 tot 6 punten
Gefeliciteerd! Jij hebt waarschijnlijk weinig stress en voldoende tijd voor jezelf. Goed bezig, ga zo door! Blijf regelmatig een momentje voor jezelf nemen, op tijd opladen en regelmatig bewegen en ontspannen, dan komt het helemaal goed!

7 tot 14 punten
Waarschijnlijk kun jij wel wat meer energie en/ of wat minder stress gebruiken. Wist je dat een gebrek aan energie ervoor zorgt dat het ontspannen opvoeden van je kinderen veel lastiger wordt? Door een gebrek aan energie (of teveel stress) is het moeilijk om geduldig te blijven, creatief te denken, consequent te zijn, je te concentreren en goed te plannen. Gelukkig is daar wel iets aan te doen!
Zorg om te beginnen dat je regelmatig een momentje voor jezelf inplant, zodat je op tijd weer op kunt laden. Dat is alvast een waardevolle eerste stap. Vind je dat lastig? Download dan mijn gratis magazine Time 4 me, dat staat vol tips en inspiratie!

15 punten of meer
Waarschijnlijk heb jij veel minder energie dan je eigenlijk nodig hebt, om een vrolijke en goede moeder te kunnen zijn. Weet je wat de oorzaak van jouw stress is? Soms zijn er oorzaken waar iets aan te doen is, bijvoorbeeld door een andere baan te zoeken of beter je grenzen aan te geven. Soms zijn de oorzaken niet zo duidelijk, of kun je de oorzaak niet (makkelijk) wegnemen. Als je bijvoorbeeld door een scheiding gaat, een ziek kind hebt of midden in een verhuizing zit. Toch kun je ook dan aan de slag om ervoor te zorgen dat je wat minder stress ervaart en wat meer energie krijgt. Maak om te beginnen wat vaker tijd vrij voor jezelf. Tips daarvoor vind je in mijn gratis magazine Time 4 me.

Boostweek Meer energie & minder stress.

In april organiseerde ik weer een event, speciaal voor moeders. Deze keer was het thema "Meer energie & minder stress". Want laten we eerlijk zijn, als moeder kunnen we altijd wel een extra dosis energie gebruiken! Voldoende energie hebben zorgt er namelijk voor dat je alle dingen kunt doen, die belangrijk zijn voor jou: een goede moeder zijn, een gezellige partner, een lieve vriendin, zus of dochter, een enthousiaste werknemer of creatieve hulpmoeder.

Heb jij dit event gemist? Neem dan regelmatig een kijkje op deze website of volg me op Facebook en Instagram om te ontdekken wanneer ik weer een event organiseer!

Andere moeders zeggen over een eerder event:

Pauline is erg betrokken. Ze is erg actief op Whats App en houdt goed een vinger aan de pols hoe het met de deelnemers gaat. Indien nodig neemt ze 1-op-1 contact op als iemand extra aandacht nodig heeft. Sanne.

Het was een hele fijne begeleiding. Pauline zorgt dat je in kleine haalbare stappen gaat denken. De appgroep was ook fijn omdat je dan samen met andere vrouwen het er over kan hebben en elkaar kan stimuleren. De week ging te snel voorbij jammer genoeg! Ze ziet je zonder te oordelen en dat is een fijn gevoel. Manna.

Pauline denkt met je mee. Kijkt naar wat jij nodig hebt en zet je aan het denken. Alles en iedereen is welkom, alles mag en kan. Geeft een heel fijn en veilig gevoel. Charlotte

Pauline heeft duidelijk veel ervaring als het gaat om moederschap en opvoeding. Ze is heel betrokken, en oprecht geïnteresseerd in hoe het met je gaat. Met rust en duidelijkheid kan ze alles goed uitleggen. Fijn dat zo’n coach met je meeloopt. Lisa

Hoe word ik een betere moeder?

"Elke keer dat ik een opvoedboek lees, raak ik er nog meer van overtuigd dat ik geen goede moeder ben. Ja, dat klinkt misschien overdreven, maar het voelt echt zo. Neem nou "Jagen, verzamelen, opvoeden". Ik kocht dat boek omdat iedereen op Instagram er mega positief over is. Conclusie; een goede moeder zorgt ervoor dat haar kind van jongs af aan vrijwillig taakjes in huis doet, dat je nooit boos wordt op je kind en dat je vooral geen complimentjes geeft. Nou, voor dat examen ben ik nu al gezakt."

Hoe opvoedboeken je wel verder kunnen helpen.

Als jij ook ervaart dat opvoedboeken je vooral vertellen wat je allemaal fout doet, dan is mijn eerste tip: lees geen opvoedboeken meer. Of lees ze pas als je er aan toe bent. Opvoedboeken kunnen heel inspirerend zijn, als jij als moeder al stevig in je schoenen staat, weet wat je wil en wat je nodig hebt. Dan kun je er geïnspireerd door worden of praktische tips uit halen.

Geen succes? Lees dan eerst andere boeken.

Wat we vaak willen is een eenvoudige oplossing, voor een ingewikkeld probleem. Stel, jouw kinderen vliegen elkaar constant in de haren. Ze maken voortdurend ruzie over de kleinste dingen. Dit speelt al langere tijd en je hebt al heel veel geprobeerd; straffen, belonen, boos worden.. niks werkt. Denk je dan dat een opvoedboek lezen wel de oplossing is? Ik niet.

Wat je veel beter kunt doen is eerst andere boeken lezen en aan de slag gaan met jezelf als moeder. Hoe komt het dat de kinderen niet luisteren? Heb jij misschien moeite met grenzen aangeven? Heb je in het verleden iets meegemaakt waardoor je nu liever conflicten vermijd? Of heb je te weinig energie om je kinderen goed te begeleiden? Onderzoek dat en ga daar eerst mee aan de slag.

Wat kun jij doen om een betere moeder te worden?

Sta in elk geval open om te leren. Dat noemen ze ook wel een "groei-mindset". Niemand is geboren als een perfecte moeder, iedereen doet maar wat. Maar blijf open staan om te leren en jezelf te verbeteren. Als jij goed in je vel zit, ontspannen bent, genoeg energie hebt, dan wordt het opvoeden echt veel makkelijker. Je hebt dan namelijk genoeg energie en geduld om duidelijke grenzen aan te geven, gedrag te blijven corrigeren en te onderzoeken wat werkt voor jou en jouw gezin.

Lekker leven en ontspannen opvoeden.

Dit is precies de reden waarom de cursus die ik aanbied "Lekker leven en ontspannen opvoeden" heet. En dus niet andersom: ontspannen opvoeden en lekker leven. We denken vaak; als de kinderen beter zouden luisteren, dan zou ik een leuker leven hebben. Als ik meer op 1 lijn zou zitten met mijn partner of ex, dan zou het allemaal veel makkelijker gaan. Als mijn kind geen autisme en adhd had, dan kon ik vaker tijd voor mezelf nemen.

Maar draai het eens om. Wat als je er eerst voor gaat zorgen dat jij lekker leeft? Dat je plezier hebt, tijd voor dingen die jij belangrijk en leuk vindt, genoeg energie? En dan kun je van daaruit, met die tijd en energie, weer ontspannen gaan opvoeden. Regels opstellen, gedrag corrigeren, consequent zijn, maar ook; samen leuke dingen doen, plezier maken, harmonie in je gezin ervaren. En loop je daarna nog tegen kleine en concrete probleempjes aan in je opvoeding? Dan kun je altijd dat opvoedboek er nog bij pakken.

Meer weten over mijn aanpak en de cursus Lekker leven en ontspannen opvoeden? Je leest er alles over op deze pagina.

Ontspannen opvoeden

Om een goede moeder te kunnen zijn, is het belangrijk dat je zelf goed in je vel zit. Heb je veel stress, te weinig tijd in een dag, een vol hoofd of spanning, dan is het bijna onmogelijk om geduldig en lief te blijven reageren op je kind.

Ik spreek als pedagoog en coach voor moeders, regelmatig moeders die er doorheen zitten. De kinderen luisteren niet, maken ruzie met elkaar, de sfeer thuis is niet te genieten. En als moeder ben jij dan de politie-agent. Je hoort jezelf steeds herhalen; “hou op, doe dat niet, stop daarmee, doe eens aardig!

Als het lang duurt, heeft het ook effect op de relatie met je partner (jullie zitten niet meer op een lijn) en op jezelf. Je raakt jezelf een beetje kwijt.

Dat kost allemaal ontzettend veel energie en daardoor kom je in een negatieve spiraal. Jij bent moe, hebt een korter lontje, krijgt discussies met je kinderen en/ of je partner, de kinderen zoeken jouw grenzen op, daar word je weer moe van, enzovoort.

Deze aanpak werkt helaas meestal niet..

Dit is een spiraal die moeders (en veel deskundigen) vaak proberen te doorbreken door te focussen op het kind. Ze gaan aan de slag met beloningen, complimentjes en stickervellen. Goed gedrag wordt beloond.

Vaak geeft dat in eerste instantie wel verbetering. Het kind ontvangt graag complimentjes en veel kinderen zijn gevoelig voor beloningen.

Maar dan.. na een paar dagen of een paar weken lijken oude patronen weer terug te komen. De sfeer in huis wordt minder goed, er kan steeds minder vaak een sticker geplakt worden. Of de ingezette tool wordt zelfs als drukmiddel gebruikt: “Als je nu niet ophoudt, krijg je geen sticker!” En voor je het weet, ben je weer terug bij af.

Maar wat is dan wel de juiste aanpak?

Het begint allemaal met jou, als moeder. Focus even niet op je kind, maar op jezelf.
Zit jij eigenlijk wel lekker in je vel?

Je kunt de negatieve spiraal blijvend doorbreken, door eerst aan jezelf te gaan werken. Zorg dat je meer energie krijgt, meer plezier, vaker een momentje voor jezelf neemt om op tijd op te laden. Als jij “lekker aan het leven” bent, regelmatig dingen doet die belangrijk zijn voor jou, die je energie en plezier geven, kom je weer in balans. En van daaruit wordt het ineens veel eenvoudiger om ontspannen op te voeden.

Als jij lekker in je vel zit, genoeg energie voelt en weinig tijdsdruk, ben je veel beter in staat om je eigen grenzen aan te geven, geduldig te zijn, creatief te denken, goed te plannen, vooruit te kijken, oplossingsgericht te denken, nieuwe dingen te leren.. en dat heeft allemaal direct een positieve invloed op je kinderen. De rust is weer terug; in jouw hoofd en in je huis.

Maar hoe doe je dat dan?

Je kunt beginnen met meer tijd voor jezelf vrij te maken. Tijd die je gaat gebruiken om weer op te laden. In die tijd ga je iets doen dat jou energie geeft. Net als een telefoon die langzaam leegloopt en regelmatig aan de lader moet, besteed jij bewust aandacht aan het opladen van je eigen energie. Om je te helpen bij deze eerste stap, heb ik een magazine geschreven. Dit magazine, Time 4 You, staat vol met inspirerende verhalen en tips van mij en van andere moeders. Je kunt hem vandaag nog gratis downloaden.

Een tweede goede stap is om het niet alleen te doen. Betrek je partner en je kinderen bij je plannen. Vertel ze hoe belangrijk het is dat jij tijd neemt om weer op te laden en bedenk samen met je partner oplossingen.

Het helpt ook om je verhaal te delen met andere moeders, want je bent zeker niet de enige die het lastig vindt om lekker te leven en ontspannen op te voeden! Daarom ben ik een besloten Facebookgroep gestart met de naam Ontspannen opvoeden. Inmiddels schrijven we daar met ruim 60 moeders over tijd voor jezelf vrijmaken, ontspannen, opladen en opvoeden. Je bent van harte welkom om daar mee te kletsen en inspiratie op te doen.

Zo krijg je meer energie!

Heb jij goede voornemens en doelen bedacht voor jezelf? Wat je dan echt nodig hebt om aan jouw doelen of dromen te kunnen werken zijn eigenlijk twee hele simpele ingrediënten:

Tijd en energie.

Als je voldoende tijd en energie hebt gecreëerd om aan je doelen te werken, is de kans dat het ook echt lukt veel groter! Maar hoe pak je dat handig aan?

Het probleem met tijd is, dat je het maar een keer kunt besteden. Je kunt niet meer tijd maken, als je tijd tekort komt. Je kunt wel zorgvuldiger omgaan met de tijd die je hebt. We hebben allemaal maar 24 uur in een dag. Waar besteed jij jouw tijd aan? Zou dat beter kunnen? Zijn er dingen waarmee je kunt stoppen of die je minder vaak kunt doen, zodat je tijd vrijmaakt om te werken aan jouw doelen?

Je kunt ook het gratis magazine Time 4 Me downloaden, dat staat vol tips en inspiratie om als moeder makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.

Zo creëer je meer energie voor de dingen die echt belangrijk zijn voor jou!

Begin, als stap 1, met een overzicht maken van alle dingen waar je nu jou kostbare energie aan besteed. Dat kan heel globaal. Al die activiteiten kun je daarna onderverdelen in 4 groepen:

  • Dingen die belangrijk zijn voor mij.
    Bijvoorbeeld je werk, zorg voor de kinderen en je huis.
  • Dingen die me plezier, ontspanning en/ of energie geven.
    Bijvoorbeeld een avondje uit met je partner, een mooi boek lezen of sporten.
  • Dingen die bijdragen aan het behalen van mijn doelen of dromen.
    Bijvoorbeeld een cursus volgen, sporten voor een fit lichaam, tijd voor jezelf nemen, zodat je een positievere moeder kunt zijn.
  • Dingen die niet echt belangrijk zijn, die je geen energie geven en die ook niet bijdragen aan je doelen.

Zodra je heel helder hebt waar je energie precies naartoe gaat, kun je alle dingen die je in groep 4 hebt opgeschreven gaan aanpassen. Je kunt ze minder vaak doen, er helemaal mee stoppen, of onderzoeken of je ze kunt uitbesteden.

Stap 2: zorg dat de basis op orde is.

Als je meer energie nodig hebt, is het erg belangrijk dat je basis op orde is. Slaap je voldoende, beweeg je elke dag, kom je regelmatig buiten, maak je gezonde eetkeuzes, neem je voldoende rust, ben je matig met dingen als suiker, koffie en alcohol?

Al deze dingen kunnen je gaan helpen om meer energie te krijgen. Energie die jij nodig hebt om aan de slag te gaan met activiteiten die belangrijk zijn voor jou en die je nog meer energie en plezier geven. Zo kom je in een positieve energie-spiraal!

Stap 3: onderzoek waar jij blij van wordt en wat jou energie geeft!

Dat is natuurlijk heel persoonlijk. Onderzoek waar jij echt blij van wordt. Wat heb je afgelopen maand gedaan, wat je echt energie gaf?

Denk bijvoorbeeld aan sporten, buiten bezig zijn, een spelletje doen met de kinderen, wandelen, lezen, een kast opruimen, naar de kapper gaan, iets bakken, creatief bezig zijn of met een vriendin afspreken..

Probeer uit wat bij jou past!

Zodra je hebt ontdekt waar jij echt blij van wordt, plan dan ook bewust tijd in om die dingen regelmatig te doen. Zie tijd voor jezelf nooit als verloren tijd. Het is tijd die jij investeert in jezelf, zodat je daarna met meer energie de moeder kunt zijn, die je graag wil zijn.

Goede voornemens voor 2024?

Heb jij je al een aantal keer voorgenomen om dingen anders aan te gaan pakken?

Minder vaak uit je slof schieten tegen de kinderen, geduldiger zijn als moeder, meer tijd voor jezelf vrijmaken of nu echt gezonder gaan koken? Maar lukt het niet om je ‘goede voornemens’ vast te houden?

In de eerste week van januari organiseer ik een nieuwjaars-challenge, speciaal voor moeders. (Inschrijven kan tot en met 30 december). Tijdens deze challenge gaan we met een groepje aan de slag om onze dromen en goede voornemens om te zetten in een helder doel met een goed plan.
Want.. zonder plan komt het er niet van!

Challenge gemist? Dan heb ik hier nog een aantal tips voor je:

Kijk eerst terug, evalueer wat goed ging en wat je wilt veranderen.

Blik eerst eens terug op het afgelopen jaar. Wat heb je al geprobeerd om dit goede voornemen aan te pakken? Heb je al stappen gezet? Wat werkt voor jou en wat niet? Wat kun je hiervan voor jezelf leren?
Bijvoorbeeld: schrijf je je steeds in voor een sportschool, maar ga je vervolgens niet? Dan is de sportschool gewoon niet jouw ding. Zoek eerst uit wat wel bij jou past, waar je blij van wordt. Dan is het veel makkelijker vol te houden!

Zonder plan komt het er niet van!

Zorg dat je je voornemens omzet in een helder doel. Als je voornemen is om "meer tijd voor jezelf te creëren", bedenk dan ook: waarom wil ik dit, wat heb ik nodig om dit te laten slagen, wanneer ga ik dit realiseren?
En natuurlijk kun je ook mijn gratis magazine downloaden. Time 4 Me staat vol met tips in inspiratie om makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.

Sta open voor hulp.

Doe het niet alleen. Als je in je eentje aan de slag gaat is de kans op succes kleiner. Samen kom je altijd verder. Misschien is Lekker leven & ontspannen opvoeden iets voor jou, of schrijf je in voor de gratis Facebookgroep en klets daar gezellig mee met ruim 50 andere moeders, die ook graag meer ontspannen willen opvoeden.

Ik wens je een heel gelukkig en ontspannen 2024!

Liefs, Pauline.