Pauline de Vries

Zorg goed voor jezelf.

Elke keer wanneer ik een video plaats op Instagram of Facebook krijg ik complimenten en vragen over mijn gewicht. In de afgelopen 2 jaar ben ik 21 kilo afgevallen en veel volgers willen graag weten hoe ik dat aangepakt heb.

Hoewel afvallen helemaal niet mijn vakgebied is, wil ik in deze blog toch met je delen hoe ik dit aangepakt heb. Het begint namelijk allemaal met..

Voldoende tijd voor jezelf.

Ik heb ervaren dat een gebrek aan tijd een enorme valkuil is. Heb je te weinig tijd, dan sla je eerder het sporten, gezond koken en op tijd naar bed gaan over. Allemaal dingen die jou juist kunnen helpen om gewicht te verliezen. Ik wandel inmiddels een half uur tot een uur per dag, kook 6 keer per week gezond en ga bijna elke avond op tijd slapen. Saai? Misschien. Maar wel effectief.

Durf hulp te vragen aan iemand die ervoor geleerd heeft.

Net zoals ik de moeders die ik begeleid als pedagoog en/ of coach voor moeders vaak vertel, vertelde ik het twee jaar geleden ook aan mezelf: Durf hulp te vragen, je hoeft het niet alleen te doen. Ik vroeg hulp aan de diëtist van het gezondheidscentrum bij ons om de hoek. Zij heeft ervoor geleerd, ze weet waar ze over praat en ze verkoopt geen producten die mij snel succes beloven.

In plaats daarvan adviseerde ze me om in een gewoon schriftje dagelijks bij te houden wat ik eet en drink. Niet door alles te wegen, maar gewoon zoals het op mijn bord ligt. En daarom schrijf ik nu al ruim 2 jaar op wat ik eet: een boterham met sandwich spread, een kop thee en ja, ook dat hele kleine koekje bij de thee in dat leuke restaurantje. Ik schrijf alles op en dat geeft inzicht. Ik at meer en vaker dan ik dacht.

Wat ook enorm hielp is dat ze me een aantal tips gaf voor eetwissels. Doordat je opschrijft wat je eet, weet je ook wat je regelmatig gebruikt. En zij weet dan weer precies welke producten je kunt vervangen voor andere producten die er erg op lijken, maar die minder calorieën bevatten. Als je één product van 200 calorieën dat je wekelijks eet, vervangt door een een product dat er op lijkt maar wat maar 130 calorieën heeft, scheelt je dat al een halve kilo per jaar. En dat, terwijl je er verder niets voor hoeft te laten. Deze eetwissels zijn op Instagram momenteel echt een trend, dus als je daar een paar leuke positieve mensen gaat volgen, krijg je vanzelf ook van dit soort handige tips.

Geduld, geduld en uhm... geduld.

Die kilo's die waren er bij mij niet in korte tijd aangevlogen. En ik wist ook dat ze er niet in korte tijd weer af zouden vliegen. Dat komt ook omdat ik het heel belangrijk vind om, zeker met twee tieners in huis, wel normaal en gezond te blijven eten. Ik wil graag goed eetgedrag aan ze voorleven. Voor mij hoort daar ook af en toe patat (uit de airfryer) of een gebakje op een verjaardag bij. Dan gaat het dus niet zo snel, maar je geeft als moeder wel het goede voorbeeld van een normaal eetpatroon en de kans dat je het volhoudt is wel veel groter.

Dat het niet snel gaat vind ik niet erg. Mijn twintig kilo overgewicht heb ik er in ongeveer 16 jaar bij gekregen. Elk jaar ongeveer een kilo (en zo'n 2 kilo per zwangerschap). Als je er vanuit gaat dat een kilo ongeveer 7000 calorieën is, betekent dat dus dat ik gemiddeld per week 130 calorieën teveel heb gegeten of te weinig heb verbrand. Dat is nog minder dan een boterham per week! Zo kan het dus heel ongemerkt gaan.
Door per dag ongeveer 200 calorieën minder te gaan eten dan ik eerder deed, raakte ik elke maand bijna een kilo kwijt. Inmiddels ben ik 26 maanden verder en 21 kilo lichter.

Wanneer ben je klaar?

De laatste vraag die ik regelmatig krijg; wanneer ben je klaar? Voor een gezond BMI zou ik er nog graag 3 kilo af willen hebben. Maar als je lichter wordt verbrand je minder calorieën en dus gaat het afvallen wat langzamer. Daarom wandel ik nu regelmatig een extra rondje, pak wat vaker de fiets en heb ik nog meer geduld. Ik vertrouw erop dat ik eind van dit jaar mijn ideale gewicht bereikt heb. Ik ben alleen niet van plan om daarna ineens anders te gaan eten of leven, wat ik nu doe past heel goed bij mij. Het zou dus zomaar kunnen dat ik nog 2 of juist 4 kilo afval dit jaar en dat is dan ook helemaal prima.

Denk je nu; ik heb hier echt geen tijd voor?

Zorg dat je het jezelf zo makkelijk mogelijk maakt. Een goede voorbereiding is het halve werk. Laat de boodschappen voor de hele week bezorgen (dan kom je ook niet in de verleiding om meer mee te nemen en heb je altijd voldoende gezond eten in huis). Maak tijd vrij voor jezelf, om lekker te gaan wandelen en op tijd te gaan slapen. Geen idee hoe je tijd vrij kunt maken voor jezelf? Download dan vandaag nog mijn gratis magazine Time4Me, dat is alvast een hele mooie eerste stap om goed voor jezelf te gaan zorgen.

Ik hoop dat ik je heb kunnen inspireren en wens je veel succes als je zelf ook van plan bent om een paar kilo te gaan verliezen dit jaar. Mocht je nog vragen hebben, stuur me gerust een berichtje.

Waar droom jij van?

Veel moeders die ik spreek willen heel graag iets veranderen. Iets veranderen in hun leven of in hun moederschap. Ze zouden bijvoorbeeld graag wat meer tijd voor zichzelf willen, vaker ontspannen, gezonder willen leven of een paar kilo afvallen. Of ze dromen van een gezin met minder strijd, minder discussies en meer plezier. Anderen geven aan dat ze graag meer op 1 lijn willen zitten met hun partner, als het gaat over het huishouden of de opvoeding van hun kinderen.

Wat wil jij graag veranderen?

Hoe is dat voor jou? Waar droom jij van? Welke verandering zou jij graag willen in je leven?

Helaas komen dit soort veranderingen zelden vanzelf. Als jij een verandering wil, dan zal jij moeten veranderen. Beter met je tijd omgaan, er vaker voor kiezen om ook goed voor jezelf te zorgen, duidelijker je grenzen aangeven of zorgen dat je minder stress krijgt, zodat je geduldiger wordt en creatiever kunt nadenken over oplossingen.

De oplossing zit bij jou, als moeder.

Bijna altijd zit de sleutel bij jou als moeder. Aan de ene kant is dat heel vervelend, want dat betekent dat je in actie moet komen, dat je iets moet doen. Aan de andere kant is dat juist fijn; je hebt het namelijk zelf in de hand. Er zijn methodes die jij kunt toepassen om ervoor te zorgen dat er meer rust komt in je huis of in je eigen hoofd.

Als je echt iets wil veranderen in je leven, is het wel belangrijk dat je begint bij stap 1. Dat je onderzoekt wat precies het probleem is, wat je graag wil veranderen en waar je nu staat. Daarna kun je een plan maken en in actie komen.

Ben je bereid dat te doen, dan weet ik zeker dat jouw leven er over een paar maanden al heel anders uit ziet..

Maar waar begin je?

Heb je geen inspiratie of geen idee waar te beginnen? Kijk dan eens rond op deze website. Je vindt er tientallen blogs, een gratis magazine over tijd vrijmaken voor jezelf, alles over de cursussen Meer tijd voor jezelf en Lekker leven & ontspannen opvoeden en een contactformulier. Via dat contactformulier kun je mij een mailtje sturen. Ik denk graag met je mee!

Ik ben Pauline, pedagoog MSc en coach voor moeders. Het is mijn missie om zoveel mogelijk moeders te helpen om lekker te gaan leven en van daaruit ontspannen op te voeden. Ze noemen mij ook wel de Gelukkige-moeder-expert! Ik geloof dat wanneer jij lekker in je vel zit, het opeens veel makkelijker wordt om een goede moeder te zijn en daar help ik je graag bij.

Meer energie & minder stress!

Mini-test energie en stress.
Laten we eens beginnen met een klein testje. Hieronder vind je 10 stellingen. De puntentelling is eenvoudig. Denk je bij de stelling "ja, dat herken ik!", dan noteer je 2 punten. Denk je: "dat heb ik soms", dan noteer je voor die stelling 1 punt. Herken je het helemaal niet of heb jij dit nooit? Dan noteer je voor die stelling 0 punten. Aan het einde tel je al jouw punten bij elkaar op. Je eindscore ligt ergens tussen 0 en 20 punten.

Dus:
Ja - 2 punten
Soms - 1 punt
Nooit - 0 punten

  1. Als ik in de ochtend wakker word, dan ben ik vaak nog moe.
  2. Ik zou graag een meer geduldige moeder willen zijn.
  3. Soms heb ik hoofdpijn of spierpijn door alle drukte.
  4. Ik kan soms niet slapen, door de drukte in mijn hoofd.
  5. Ik vind het lastig om keuzes te maken.
  6. Ik heb moeite om me te concentreren en/ of om te plannen.
  7. In de avond lig ik vaak lui op de bank, dan heb ik geen energie om iets leuks te gaan doen.
  8. Soms schiet ik onterecht uit m'n slof tegen de kinderen, ik reageer dan bozer dan nodig is.
  9. Ik wil graag wat meer tijd voor mezelf, om te ontspannen.
  10. Sinds ik moeder ben, ben ik mezelf een beetje kwijtgeraakt. De kinderen staan altijd/ vaak op 1.

Tijd om je score op te tellen en naar de uitslag te gaan.

0 tot 6 punten
Gefeliciteerd! Jij hebt waarschijnlijk weinig stress en voldoende tijd voor jezelf. Goed bezig, ga zo door! Blijf regelmatig een momentje voor jezelf nemen, op tijd opladen en regelmatig bewegen en ontspannen, dan komt het helemaal goed!

7 tot 14 punten
Waarschijnlijk kun jij wel wat meer energie en/ of wat minder stress gebruiken. Wist je dat een gebrek aan energie ervoor zorgt dat het ontspannen opvoeden van je kinderen veel lastiger wordt? Door een gebrek aan energie (of teveel stress) is het moeilijk om geduldig te blijven, creatief te denken, consequent te zijn, je te concentreren en goed te plannen. Gelukkig is daar wel iets aan te doen!
Zorg om te beginnen dat je regelmatig een momentje voor jezelf inplant, zodat je op tijd weer op kunt laden. Dat is alvast een waardevolle eerste stap. Vind je dat lastig? Download dan mijn gratis magazine Time 4 me, dat staat vol tips en inspiratie!

15 punten of meer
Waarschijnlijk heb jij veel minder energie dan je eigenlijk nodig hebt, om een vrolijke en goede moeder te kunnen zijn. Weet je wat de oorzaak van jouw stress is? Soms zijn er oorzaken waar iets aan te doen is, bijvoorbeeld door een andere baan te zoeken of beter je grenzen aan te geven. Soms zijn de oorzaken niet zo duidelijk, of kun je de oorzaak niet (makkelijk) wegnemen. Als je bijvoorbeeld door een scheiding gaat, een ziek kind hebt of midden in een verhuizing zit. Toch kun je ook dan aan de slag om ervoor te zorgen dat je wat minder stress ervaart en wat meer energie krijgt. Maak om te beginnen wat vaker tijd vrij voor jezelf. Tips daarvoor vind je in mijn gratis magazine Time 4 me.

Boostweek Meer energie & minder stress.

In april organiseerde ik weer een event, speciaal voor moeders. Deze keer was het thema "Meer energie & minder stress". Want laten we eerlijk zijn, als moeder kunnen we altijd wel een extra dosis energie gebruiken! Voldoende energie hebben zorgt er namelijk voor dat je alle dingen kunt doen, die belangrijk zijn voor jou: een goede moeder zijn, een gezellige partner, een lieve vriendin, zus of dochter, een enthousiaste werknemer of creatieve hulpmoeder.

Heb jij dit event gemist? Neem dan regelmatig een kijkje op deze website of volg me op Facebook en Instagram om te ontdekken wanneer ik weer een event organiseer!

Andere moeders zeggen over een eerder event:

Pauline is erg betrokken. Ze is erg actief op Whats App en houdt goed een vinger aan de pols hoe het met de deelnemers gaat. Indien nodig neemt ze 1-op-1 contact op als iemand extra aandacht nodig heeft. Sanne.

Het was een hele fijne begeleiding. Pauline zorgt dat je in kleine haalbare stappen gaat denken. De appgroep was ook fijn omdat je dan samen met andere vrouwen het er over kan hebben en elkaar kan stimuleren. De week ging te snel voorbij jammer genoeg! Ze ziet je zonder te oordelen en dat is een fijn gevoel. Manna.

Pauline denkt met je mee. Kijkt naar wat jij nodig hebt en zet je aan het denken. Alles en iedereen is welkom, alles mag en kan. Geeft een heel fijn en veilig gevoel. Charlotte

Pauline heeft duidelijk veel ervaring als het gaat om moederschap en opvoeding. Ze is heel betrokken, en oprecht geïnteresseerd in hoe het met je gaat. Met rust en duidelijkheid kan ze alles goed uitleggen. Fijn dat zo’n coach met je meeloopt. Lisa

Hoe word ik een betere moeder?

"Elke keer dat ik een opvoedboek lees, raak ik er nog meer van overtuigd dat ik geen goede moeder ben. Ja, dat klinkt misschien overdreven, maar het voelt echt zo. Neem nou "Jagen, verzamelen, opvoeden". Ik kocht dat boek omdat iedereen op Instagram er mega positief over is. Conclusie; een goede moeder zorgt ervoor dat haar kind van jongs af aan vrijwillig taakjes in huis doet, dat je nooit boos wordt op je kind en dat je vooral geen complimentjes geeft. Nou, voor dat examen ben ik nu al gezakt."

Hoe opvoedboeken je wel verder kunnen helpen.

Als jij ook ervaart dat opvoedboeken je vooral vertellen wat je allemaal fout doet, dan is mijn eerste tip: lees geen opvoedboeken meer. Of lees ze pas als je er aan toe bent. Opvoedboeken kunnen heel inspirerend zijn, als jij als moeder al stevig in je schoenen staat, weet wat je wil en wat je nodig hebt. Dan kun je er geïnspireerd door worden of praktische tips uit halen.

Geen succes? Lees dan eerst andere boeken.

Wat we vaak willen is een eenvoudige oplossing, voor een ingewikkeld probleem. Stel, jouw kinderen vliegen elkaar constant in de haren. Ze maken voortdurend ruzie over de kleinste dingen. Dit speelt al langere tijd en je hebt al heel veel geprobeerd; straffen, belonen, boos worden.. niks werkt. Denk je dan dat een opvoedboek lezen wel de oplossing is? Ik niet.

Wat je veel beter kunt doen is eerst andere boeken lezen en aan de slag gaan met jezelf als moeder. Hoe komt het dat de kinderen niet luisteren? Heb jij misschien moeite met grenzen aangeven? Heb je in het verleden iets meegemaakt waardoor je nu liever conflicten vermijd? Of heb je te weinig energie om je kinderen goed te begeleiden? Onderzoek dat en ga daar eerst mee aan de slag.

Wat kun jij doen om een betere moeder te worden?

Sta in elk geval open om te leren. Dat noemen ze ook wel een "groei-mindset". Niemand is geboren als een perfecte moeder, iedereen doet maar wat. Maar blijf open staan om te leren en jezelf te verbeteren. Als jij goed in je vel zit, ontspannen bent, genoeg energie hebt, dan wordt het opvoeden echt veel makkelijker. Je hebt dan namelijk genoeg energie en geduld om duidelijke grenzen aan te geven, gedrag te blijven corrigeren en te onderzoeken wat werkt voor jou en jouw gezin.

Lekker leven en ontspannen opvoeden.

Dit is precies de reden waarom de cursus die ik aanbied "Lekker leven en ontspannen opvoeden" heet. En dus niet andersom: ontspannen opvoeden en lekker leven. We denken vaak; als de kinderen beter zouden luisteren, dan zou ik een leuker leven hebben. Als ik meer op 1 lijn zou zitten met mijn partner of ex, dan zou het allemaal veel makkelijker gaan. Als mijn kind geen autisme en adhd had, dan kon ik vaker tijd voor mezelf nemen.

Maar draai het eens om. Wat als je er eerst voor gaat zorgen dat jij lekker leeft? Dat je plezier hebt, tijd voor dingen die jij belangrijk en leuk vindt, genoeg energie? En dan kun je van daaruit, met die tijd en energie, weer ontspannen gaan opvoeden. Regels opstellen, gedrag corrigeren, consequent zijn, maar ook; samen leuke dingen doen, plezier maken, harmonie in je gezin ervaren. En loop je daarna nog tegen kleine en concrete probleempjes aan in je opvoeding? Dan kun je altijd dat opvoedboek er nog bij pakken.

Meer weten over mijn aanpak en de cursus Lekker leven en ontspannen opvoeden? Je leest er alles over op deze pagina.

Valentijn

De één vindt het commerciële onzin, de ander gaat los met chocolade, kaartjes en bloemen. Weer een ander vindt dat het eigenlijk elke dag Valentijn is of zou moeten zijn; zij zien dit als de dag waarop je de mensen van wie je houdt laat merken hoeveel je ze waardeert.
Wat je ook kiest; er is geen goed en fout. Kies wat bij jou past.

Wie waardeer jij?

Als ik moeders vraag wie zij allemaal belangrijk vinden in hun leven, wie zij echt waarderen, dan noemen ze meestal hun kinderen als eerste. Daarna komen hun partner, ouders, broers en zussen en vrienden. Daarna volgen misschien nog wat andere familieleden, collega’s, buren en kennissen. Allemaal mensen die heel belangrijk voor je zijn.

Maar waar sta jij zelf op dit lijstje?

Waardeer jij jezelf wel voldoende?

Kun jij jezelf op 1 zetten, naast je kinderen en je partner?

Zet jezelf op nummer 1!

“Zet jezelf ook op nummer 1.” Zodra ik dat advies geef, roept het vaak weerstand op. Jezelf op de eerste plaats zetten, dat is toch egoïstisch?

Vooral vrouwen hebben vaak de neiging om eerst voor iedereen te zorgen en klaar te staan. Voor hun kinderen, hun partner, hun ouder wordende ouders, voor hun werkgever, voor de sportclub, voor de school van de kinderen.. alles voelt als een prioriteit.

Toch adviseer ik moeders om zichzelf wel op een gedeelde eerste plaats te gaan zetten. Als je altijd maar anderen op de eerste plaats zet, aan het pleasen bent, dan heb je namelijk geen tijd en energie meer over om goed voor jezelf te zorgen. Door regelmatig tijd voor jezelf te nemen, kun je op tijd weer opladen.

Jezelf op 1 zetten, is niet egoïstisch.

Op tijd opladen. Dat is niet egoïstisch, dat zorgt er juist voor dat je een leukere en betere moeder kunt zijn. Je hebt dan meer energie en plezier. Je kunt dan ook een goede partner zijn, een lieve vriendin of dochter en een betrokken werknemer.

Kies je ervoor om altijd anderen te pleasen, dan raak je jezelf langzaam kwijt. Je krijgt minder energie, minder plezier, vindt het lastiger om te plannen, creatief te denken, je te concentreren en geduldig te blijven. En als dat lang duurt, loop je zelfs het risico op een burn-out.

Zorg goed voor jezelf.

Kortom, zorg goed voor jezelf. Zet jezelf af en toe ook op de eerste plaats. Neem de tijd en de ruimte die je nodig hebt om weer op te laden. Alleen door goed voor jezelf te zorgen, kun je ook goed zorgen voor anderen.

Tijd voor jezelf nemen lukt vaak beter als je het ook echt inplant in je agenda.

Dus.. wanneer plan jij een Valentijn-momentje voor jezelf?

Geef jezelf een valentijn-cadeautje!

Vind je het lastig om echt tijd voor jezelf vrij te maken en daar ook van te genieten? Download dan vandaag nog gratis het magazine Time 4 Me. Dat staat vol met inspirerende verhalen en tips.

Een leuk Valentijn-cadeautje voor jezelf!

Ontspannen opvoeden

Om een goede moeder te kunnen zijn, is het belangrijk dat je zelf goed in je vel zit. Heb je veel stress, te weinig tijd in een dag, een vol hoofd of spanning, dan is het bijna onmogelijk om geduldig en lief te blijven reageren op je kind.

Ik spreek als pedagoog en coach voor moeders, regelmatig moeders die er doorheen zitten. De kinderen luisteren niet, maken ruzie met elkaar, de sfeer thuis is niet te genieten. En als moeder ben jij dan de politie-agent. Je hoort jezelf steeds herhalen; “hou op, doe dat niet, stop daarmee, doe eens aardig!

Als het lang duurt, heeft het ook effect op de relatie met je partner (jullie zitten niet meer op een lijn) en op jezelf. Je raakt jezelf een beetje kwijt.

Dat kost allemaal ontzettend veel energie en daardoor kom je in een negatieve spiraal. Jij bent moe, hebt een korter lontje, krijgt discussies met je kinderen en/ of je partner, de kinderen zoeken jouw grenzen op, daar word je weer moe van, enzovoort.

Deze aanpak werkt helaas meestal niet..

Dit is een spiraal die moeders (en veel deskundigen) vaak proberen te doorbreken door te focussen op het kind. Ze gaan aan de slag met beloningen, complimentjes en stickervellen. Goed gedrag wordt beloond.

Vaak geeft dat in eerste instantie wel verbetering. Het kind ontvangt graag complimentjes en veel kinderen zijn gevoelig voor beloningen.

Maar dan.. na een paar dagen of een paar weken lijken oude patronen weer terug te komen. De sfeer in huis wordt minder goed, er kan steeds minder vaak een sticker geplakt worden. Of de ingezette tool wordt zelfs als drukmiddel gebruikt: “Als je nu niet ophoudt, krijg je geen sticker!” En voor je het weet, ben je weer terug bij af.

Maar wat is dan wel de juiste aanpak?

Het begint allemaal met jou, als moeder. Focus even niet op je kind, maar op jezelf.
Zit jij eigenlijk wel lekker in je vel?

Je kunt de negatieve spiraal blijvend doorbreken, door eerst aan jezelf te gaan werken. Zorg dat je meer energie krijgt, meer plezier, vaker een momentje voor jezelf neemt om op tijd op te laden. Als jij “lekker aan het leven” bent, regelmatig dingen doet die belangrijk zijn voor jou, die je energie en plezier geven, kom je weer in balans. En van daaruit wordt het ineens veel eenvoudiger om ontspannen op te voeden.

Als jij lekker in je vel zit, genoeg energie voelt en weinig tijdsdruk, ben je veel beter in staat om je eigen grenzen aan te geven, geduldig te zijn, creatief te denken, goed te plannen, vooruit te kijken, oplossingsgericht te denken, nieuwe dingen te leren.. en dat heeft allemaal direct een positieve invloed op je kinderen. De rust is weer terug; in jouw hoofd en in je huis.

Maar hoe doe je dat dan?

Je kunt beginnen met meer tijd voor jezelf vrij te maken. Tijd die je gaat gebruiken om weer op te laden. In die tijd ga je iets doen dat jou energie geeft. Net als een telefoon die langzaam leegloopt en regelmatig aan de lader moet, besteed jij bewust aandacht aan het opladen van je eigen energie. Om je te helpen bij deze eerste stap, heb ik een magazine geschreven. Dit magazine, Time 4 You, staat vol met inspirerende verhalen en tips van mij en van andere moeders. Je kunt hem vandaag nog gratis downloaden.

Een tweede goede stap is om het niet alleen te doen. Betrek je partner en je kinderen bij je plannen. Vertel ze hoe belangrijk het is dat jij tijd neemt om weer op te laden en bedenk samen met je partner oplossingen.

Het helpt ook om je verhaal te delen met andere moeders, want je bent zeker niet de enige die het lastig vindt om lekker te leven en ontspannen op te voeden! Daarom ben ik een besloten Facebookgroep gestart met de naam Ontspannen opvoeden. Inmiddels schrijven we daar met ruim 60 moeders over tijd voor jezelf vrijmaken, ontspannen, opladen en opvoeden. Je bent van harte welkom om daar mee te kletsen en inspiratie op te doen.

Zo krijg je meer energie!

Heb jij goede voornemens en doelen bedacht voor jezelf? Wat je dan echt nodig hebt om aan jouw doelen of dromen te kunnen werken zijn eigenlijk twee hele simpele ingrediënten:

Tijd en energie.

Als je voldoende tijd en energie hebt gecreëerd om aan je doelen te werken, is de kans dat het ook echt lukt veel groter! Maar hoe pak je dat handig aan?

Het probleem met tijd is, dat je het maar een keer kunt besteden. Je kunt niet meer tijd maken, als je tijd tekort komt. Je kunt wel zorgvuldiger omgaan met de tijd die je hebt. We hebben allemaal maar 24 uur in een dag. Waar besteed jij jouw tijd aan? Zou dat beter kunnen? Zijn er dingen waarmee je kunt stoppen of die je minder vaak kunt doen, zodat je tijd vrijmaakt om te werken aan jouw doelen?

Je kunt ook het gratis magazine Time 4 Me downloaden, dat staat vol tips en inspiratie om als moeder makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.

Zo creëer je meer energie voor de dingen die echt belangrijk zijn voor jou!

Begin, als stap 1, met een overzicht maken van alle dingen waar je nu jou kostbare energie aan besteed. Dat kan heel globaal. Al die activiteiten kun je daarna onderverdelen in 4 groepen:

  • Dingen die belangrijk zijn voor mij.
    Bijvoorbeeld je werk, zorg voor de kinderen en je huis.
  • Dingen die me plezier, ontspanning en/ of energie geven.
    Bijvoorbeeld een avondje uit met je partner, een mooi boek lezen of sporten.
  • Dingen die bijdragen aan het behalen van mijn doelen of dromen.
    Bijvoorbeeld een cursus volgen, sporten voor een fit lichaam, tijd voor jezelf nemen, zodat je een positievere moeder kunt zijn.
  • Dingen die niet echt belangrijk zijn, die je geen energie geven en die ook niet bijdragen aan je doelen.

Zodra je heel helder hebt waar je energie precies naartoe gaat, kun je alle dingen die je in groep 4 hebt opgeschreven gaan aanpassen. Je kunt ze minder vaak doen, er helemaal mee stoppen, of onderzoeken of je ze kunt uitbesteden.

Stap 2: zorg dat de basis op orde is.

Als je meer energie nodig hebt, is het erg belangrijk dat je basis op orde is. Slaap je voldoende, beweeg je elke dag, kom je regelmatig buiten, maak je gezonde eetkeuzes, neem je voldoende rust, ben je matig met dingen als suiker, koffie en alcohol?

Al deze dingen kunnen je gaan helpen om meer energie te krijgen. Energie die jij nodig hebt om aan de slag te gaan met activiteiten die belangrijk zijn voor jou en die je nog meer energie en plezier geven. Zo kom je in een positieve energie-spiraal!

Stap 3: onderzoek waar jij blij van wordt en wat jou energie geeft!

Dat is natuurlijk heel persoonlijk. Onderzoek waar jij echt blij van wordt. Wat heb je afgelopen maand gedaan, wat je echt energie gaf?

Denk bijvoorbeeld aan sporten, buiten bezig zijn, een spelletje doen met de kinderen, wandelen, lezen, een kast opruimen, naar de kapper gaan, iets bakken, creatief bezig zijn of met een vriendin afspreken..

Probeer uit wat bij jou past!

Zodra je hebt ontdekt waar jij echt blij van wordt, plan dan ook bewust tijd in om die dingen regelmatig te doen. Zie tijd voor jezelf nooit als verloren tijd. Het is tijd die jij investeert in jezelf, zodat je daarna met meer energie de moeder kunt zijn, die je graag wil zijn.

Goede voornemens voor 2024?

Heb jij je al een aantal keer voorgenomen om dingen anders aan te gaan pakken?

Minder vaak uit je slof schieten tegen de kinderen, geduldiger zijn als moeder, meer tijd voor jezelf vrijmaken of nu echt gezonder gaan koken? Maar lukt het niet om je ‘goede voornemens’ vast te houden?

In de eerste week van januari organiseer ik een nieuwjaars-challenge, speciaal voor moeders. (Inschrijven kan tot en met 30 december). Tijdens deze challenge gaan we met een groepje aan de slag om onze dromen en goede voornemens om te zetten in een helder doel met een goed plan.
Want.. zonder plan komt het er niet van!

Challenge gemist? Dan heb ik hier nog een aantal tips voor je:

Kijk eerst terug, evalueer wat goed ging en wat je wilt veranderen.

Blik eerst eens terug op het afgelopen jaar. Wat heb je al geprobeerd om dit goede voornemen aan te pakken? Heb je al stappen gezet? Wat werkt voor jou en wat niet? Wat kun je hiervan voor jezelf leren?
Bijvoorbeeld: schrijf je je steeds in voor een sportschool, maar ga je vervolgens niet? Dan is de sportschool gewoon niet jouw ding. Zoek eerst uit wat wel bij jou past, waar je blij van wordt. Dan is het veel makkelijker vol te houden!

Zonder plan komt het er niet van!

Zorg dat je je voornemens omzet in een helder doel. Als je voornemen is om "meer tijd voor jezelf te creëren", bedenk dan ook: waarom wil ik dit, wat heb ik nodig om dit te laten slagen, wanneer ga ik dit realiseren?
En natuurlijk kun je ook mijn gratis magazine downloaden. Time 4 Me staat vol met tips in inspiratie om makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.

Sta open voor hulp.

Doe het niet alleen. Als je in je eentje aan de slag gaat is de kans op succes kleiner. Samen kom je altijd verder. Misschien is Lekker leven & ontspannen opvoeden iets voor jou, of schrijf je in voor de gratis Facebookgroep en klets daar gezellig mee met ruim 50 andere moeders, die ook graag meer ontspannen willen opvoeden.

Ik wens je een heel gelukkig en ontspannen 2024!

Liefs, Pauline.

Hoe kijk jij terug op 2023?

December is een bijzondere maand. We vieren Sinterklaas, Kerst en natuurlijk ook Oud & Nieuw. December is ook een mooie maand om even stil te staan en te reflecteren op het afgelopen jaar. Hoe was 2023 voor jou? Wat ging er goed en wat wil je graag in 2024 anders doen, als mens, als moeder, als vriendin of als partner?

In deze blog vind je 10 vragen die jou kunnen helpen om te reflecteren op het afgelopen jaar.

Een soort evaluatiegesprekje met jezelf dus. Neem er een half uurtje de tijd voor en schrijf je antwoorden ook echt op. Reflecteren geeft je inzicht en helderheid, waardoor je straks precies weet wat je wel en niet (meer) wilt in 2024.

Onderaan deze blog vind je mijn eigen reflectie op 2023. Ik hoop dat ik je kan inspireren om echt even stil te staan en terug te kijken op het afgelopen jaar.

1. Wat was voor jou een bijzonder moment in 2023? Een moment waarop je heel gelukkig of juist heel verdrietig was? Hoe kijk je daar nu op terug?

2. Waar ben je trots op of dankbaar voor?

3. Waar heb je in 2023 veel tijd aan besteed? Ben je daar tevreden over? Wat zou je eventueel in 2024 willen veranderen?

4. Hoe kijk je terug op 2023, in jouw rol als moeder? Wat ging er goed en wat zou je in 2024 anders willen doen? Ben je de moeder die je wil zijn?

5. Wat was afgelopen jaar voor jou een goede beslissing? Wat heb je anders gedaan dan voorheen, dat goed uitpakte?

6. Is er ook iets waar je spijt van hebt? Iets wat je anders had willen aanpakken?

7. Had je in 2023 ook doelen en heb je die behaald? Waarom wel of niet? Wil je deze doelen of goede voornemens meenemen naar 2024, of zijn ze afgerond?

8. Heb je in 2023 voldoende tijd besteed aan je persoonlijke ontwikkeling? Zijn er dingen die je geleerd hebt over jezelf, dingen die je veranderd hebt aan jezelf of waar je mee aan de slag bent gegaan?

9. Ben je de partner, die je graag zou willen zijn? Ging het goed in je relatie afgelopen jaar?

10. Hoe ging het afgelopen jaar op je werk (of studie, vrijwilligerswerk of mantelzorg)? Is er een goede balans geweest tussen tijd voor je werk en tijd voor je gezin? Heb je voldoende energie om alle dingen te doen die je graag wilt doen?

Mijn evaluatie van 2023:

1. Wat was voor jou een bijzonder moment in 2023? Een moment waarop je heel gelukkig of juist heel verdrietig was? Hoe kijk je daar nu op terug?

In het voorjaar van 2023 lanceerde ik mijn nieuwe cursus “Lekker leven en ontspannen opvoeden”. Ondanks de goede voorbereidingen, vond ik dat best spannend. Het leukste moment vond ik toch wel toen de eerste moeder besloot om deze cursus te kopen. Elke keer wanneer een moeder besluit om mee te doen, doe ik hier in mijn werkkamer een dansje.

Een ander bijzonder moment is dat mijn man en ik voor het eerst een nachtje weg zijn geweest, terwijl de kinderen alleen thuis bleven. Ook dat vond ik best spannend, want het is een flinke stap om je pubers voor het eerst een nacht alleen thuis te laten, maar het ging ontzettend goed. Zo goed dat we al een tweede nachtje samen weg geweest zijn!

2. Waar ben je trots op of dankbaar voor?

Ik ben heel trots op mijn gezin. Afgelopen jaar was af en toe best pittig, met een reeks ziekenhuisbezoeken voor mij en voor onze dochter. Desondanks gaat het heel goed met ons. De kinderen gaan lekker op school, mijn man is nog steeds blij met zijn vaste baan en ik geniet elke dag van de stappen die ik zet binnen mijn bedrijf, de moeders die ik verder help en de nieuwe mensen die ik ontmoet. Daar ben ik wel echt dankbaar voor.

3. Waar heb je in 2023 veel tijd aan besteed? Ben je daar tevreden over? Wat zou je eventueel in 2024 willen veranderen?

Ik besteed mijn tijd voor 90% aan dingen die echt belangrijk zijn voor mij: ons gezin, mijn bedrijf, een gezellig thuis, een lichaam waar ik me prettig in voel en rust in mijn hoofd. Daarnaast ga ik natuurlijk ook wel eens een avondje Netflixen, spreek ik af met een vriendin of zit ik een uurtje doelloos op mijn telefoon. Dat laatste zou ik echt nog minder willen doen, trouwens. Zonde van je tijd!

4. Hoe kijk je terug op 2023, in jouw rol als moeder? Wat ging er goed en wat zou je in 2024 anders willen doen? Ben je de moeder die je wil zijn?

Ja, ik ben de moeder die ik wil zijn en daar ben ik elke dag blij mee. Dat ging niet vanzelf. Tot een jaar of tien geleden heb ik hier echt mee geworsteld, maar nu kan ik oprecht ontspannen opvoeden en genieten van onze pubers. Wat natuurlijk niet wil zeggen dat hier in huis altijd alles vlekkeloos verloopt, we leren allemaal elke dag bij, maar we hebben een liefdevol en warm gezin.

5. Wat was afgelopen jaar voor jou een goede beslissing? Wat heb je anders gedaan dan voorheen, dat goed uitpakte?

Een goede beslissing was in elk geval om de kinderen nog iets meer los te laten. Ze zelf een keer te laten koken, ze zelf een planning te laten maken voor de toetsweek. Ik zit er steeds minder bovenop en dat doet mij, maar ook de kinderen, goed.

Binnen mijn bedrijf ben ik begonnen met een Facebookgroep en een WhatsAppkanaal. De Facebookgroep is echt heel leuk, daar zitten nu ruim 50 moeders in. Het WhatsAppkanaal is nog geen succes, ik weet nog niet of ik daar in 2024 mee door ga.

6. Is er ook iets waar je spijt van hebt? Iets wat je anders had willen aanpakken?

Ik heb eigenlijk zelden spijt van dingen. Ik realiseer me heel goed dat ik op dat moment de beste keuze maakte, met de kennis die ik op dat moment had. Het is vaak ook een beetje uitproberen en experimenteren. Daardoor heb ik meestal wel vrede met mijn keuzes. En zo niet.. dan kun je bijna altijd daarna wel weer iets anders kiezen. Er zijn gelukkig maar weinig dingen echt permanent in het leven.

7. Had je in 2023 ook doelen en heb je die behaald? Waarom wel of niet? Wil je deze doelen of goede voornemens meenemen naar 2024, of zijn ze afgerond?

Ja, bijna. Ik had in 2022 en 2023 het doel om in totaal 20 kilo af te vallen. Nu ik dit schrijf, begin december 2023, ben ik 19 kilo afgevallen. Nog 1 kilo te gaan.

Ook was het dit jaar mijn doel om meer zichtbaar te worden met mijn bedrijf en dat gaat gelukkig ook steeds beter. Steeds meer mensen weten mij te vinden op sociale media of via mijn website. Hoe dat er concreet in 2024 verder uit gaat zien, ga ik de komende weken nog uitwerken.

8. Heb je in 2023 voldoende tijd besteed aan je persoonlijke ontwikkeling? Zijn er dingen die je geleerd hebt over jezelf, dingen die je veranderd hebt aan jezelf of waar je mee aan de slag bent gegaan?

Jazeker. Ik besteed regelmatig tijd aan mijn persoonlijke ontwikkeling. Vooral door te lezen, te wandelen (na te denken), te praten met mijn man en vriendinnen en te evalueren. Ik stel mezelf dan kritische vragen, zoals; ben ik hier echt gelukkig mee, hoe kan ik het beter doen, wat wil ik de volgende keer anders doen?

Ik leerde over mezelf dat ik in elk geval een enorme doorzetter ben en dat ook ik soms nog wat meer mijn perfectionisme mag loslaten. Perfectionisme remt je af als je stappen wilt zetten.

9. Ben je de partner, die je graag zou willen zijn? Ging het goed in je relatie afgelopen jaar?

Ja. Ik vind dat wij een hele fijne relatie hebben. Op 1 januari zijn we alweer 19 jaar samen en we groeien nog steeds verder naar elkaar toe, terwijl er ook ruimte blijft voor onze eigen dingen. Afgelopen jaar zijn we dus voor het eerst twee keer een weekendje weg geweest, terwijl de kinderen alleen thuis bleven (voorheen brachten we ze dan naar onze schoonouders) en die momentjes samen zijn echt ontzettend waardevol. We wandelen ook bijna elke dag samen, dat is een fijn momentje om even bij te praten.

10. Hoe ging het afgelopen jaar op je werk (of studie, vrijwilligerswerk of mantelzorg)? Is er een goede balans geweest tussen tijd voor je werk en tijd voor je gezin? Heb je voldoende energie om alle dingen te doen die je graag wilt doen?

Ik ben ontzettend blij dat ik twee jaar geleden de stap heb gezet om voor mezelf te beginnen. Nu kan ik eindelijk moeders (en hun gezin) helpen zonder vaste protocollen, zonder wachtlijsten en in een vorm die echt bij mij en bij deze moeders past. Daar ben ik echt heel gelukkig mee. Bijkomend voordeel is dat ik mijn eigen tijd in plan en daardoor tijd voor mijn gezin of voor mijzelf kan vrijmaken wanneer ik dat wil. De ideale balans!

Feestdagentips voor moeders.

Tips om stress bij je kinderen te voorkomen, tijdens de feestdagen.

Die tips vliegen je om de oren op sociale media *
Maar wij als moeders dan? Vergeten we onszelf niet een beetje?

Tips om stress bij jezelf te voorkomen, tijdens de feestdagen.

Daarom deel ik in dit blog tips met je, zodat je zelf lekker ontspannen de drukke decembermaand door kan komen. Bedenk wel; tips werken niet als je ze alleen leest, maar wel als je ze ook echt toepast.

Tip 1: begin op tijd.

Klinkt misschien een beetje cliché, maar het is echt waar. Als je op tijd begint met het kopen en inpakken van cadeautjes, goede afspraken maken met familie en alvast een bezem door je huis haalt, zal je vlak voor de feestdagen minder stress ervaren.

Tip 2: doe niet wat anderen doen.

Tenminste, niet omdat anderen het doen. Of omdat je denkt dat het zo hoort. Of omdat je anderen niet teleur wilt stellen. Echt heel lief van je, maar je leeft maar één keer. Daarom: blijf dicht bij jezelf. Doe wat goed voelt voor jou en je gezin. Betekent dat, dat je af en toe nee moet zeggen? Ja.

Tip 3: less is more.

Je hoeft niet alle feestjes af te lopen, het hele huis en de tuin aan kant te hebben en vol te hangen met versiering, iedereen een kaartje te sturen, een nieuwe outfit te kopen voor het hele gezin en het perfecte kerstdiner op tafel te toveren. Het hoeft echt niet.
Het mag natuurlijk wel. Als jij daar gelukkig van wordt en energie van krijgt, dan juist wel doen. Voor alle anderen: less is more, vaak is minder doen en kopen juist meer genieten.

Tip 4: plan een momentje voor jezelf in.

De feestdagen draaien natuurlijk voor een groot deel om de kinderen. Als zij maar gelukkig zijn.. en daar zit wel wat in, maar een uitgeputte en chagrijnige moeder gaat daar niet bij helpen. Zorg er daarom voor dat je zelf ook op tijd oplaadt. Dat doe je door af en toe een momentje voor jezelf in te plannen.

Tip 5: geef jezelf een cadeautje.

Geen idee hoe je een momentje voor jezelf in kunt plannen, om even op te laden tijdens de feestdagen? Geef jezelf dan gratis het digitale magazine Spring! cadeau. In dit magazine staan heel veel tips en inspirerende verhalen van mij (pedagoog en coach voor moeders) en andere moeders die hun beste tips met jou willen delen.

Zijn jouw kinderen totaal gespannen tijdens de feestdagen en krijg je daar zelf ook stress van?

Vooruit, dan geef ik je ook nog wat tips voor je kinderen.
- Zorg dat je het ritme zo lang mogelijk vasthoud. Natuurlijk zijn pepernoten, het sinterklaasjournaal, kerstkransjes en de boom versieren een groot feest, maar bied je kind ook houvast gedurende de dag met een normaal ontbijt, lunch, avondeten en bedritueel. Op die manier creëer je rust in huis.

- Help je kind met aftelkalenders en vertel elke ochtend bij het ontbijt wat er precies op het programma staat. Dat geeft je kind overzicht en rust. De kerstboom kopen komt dan niet meer als een verrassing, maar gewoon zodra er een boompje op de kalender staat. Scheelt jou ook een hoop vragen beantwoorden (en gezeur).

- Ook hier geldt; less is more. Je kind hoeft niet overal aan mee te doen, mag ook een dagje "ziek" thuis blijven om even bij te tanken en hoeft niet elk speelgoedje uit de speelgoedwinkel te veroveren. Jullie mogen ook gewoon genieten van wat er wel is en af en toe een stapje terug doen.

Fijne feestdagen!