Alle ballen hooghouden? Vijf tips voor moeders!
“Hoe houd ik alle ballen in de lucht?”, dat vroeg een moeder laatst aan mij. Met ‘alle ballen in de lucht houden’ wordt bedoeld dat je probeert om alle activiteiten in je leven (denk bijvoorbeeld aan je werk, het huishouden, alle taken rondom je gezin, goed voor jezelf zorgen..) goed te blijven doen.
De vraag “Hoe houd ik alle ballen in de lucht?” roept bij mij, als pedagoog en coach voor moeders, meteen allemaal nieuwe vragen op. Zoals; Welke ballen houd je nu allemaal hoog? Is het echt nodig om al die ballen hoog te houden? En wat gebeurt er als je er voor kiest er bewust af en toe eentje te laten vallen?
Teveel ballen hoog houden is onmogelijk.
Je kunt natuurlijk proberen om zo lang mogelijk, zoveel mogelijk ballen hoog te houden: je werk, zorgen voor de kinderen, het huishouden, je relatie gezellig houden, regelmatig leuke dingen doen met de kinderen, sporten, werken aan je persoonlijke groei, de tuin bijhouden, sociale contacten onderhouden, mantelzorgen, vrijwilligerswerk doen, helpen op school… maar de kans dat je dan in een burn out belandt is redelijk groot. Dat willen we natuurlijk het liefste voorkomen.
Hoe voorkom ik een burn-out?
Als je het gevoel hebt dat je op het randje van een burn-out zit, dan is het in elk geval een goed idee om eens kritisch te kijken naar alle ballen die jij in de lucht probeert te houden. Is het echt nodig dat jij al die dingen doet? (En lees deze zin nog een paar keer..) Is het echt nodig dat jij al die dingen doet? Is het echt nodig dat jij al die dingen doet?
Vijf tips, speciaal voor moeders, om jouw ballen in de lucht te houden. (En misschien niet allemaal.)
Om je een stapje verder te helpen, geef ik je in dit blog alvast vijf tips die je als moeder kunnen helpen om de ballen beter in de lucht te houden en mogelijk op die manier ook een burn out te voorkomen.
1. Weet wat echt belangrijk is voor jou.
Als je heel veel dingen op je bordje hebt, is het verstandig om eerst heel even stil te staan en na te gaan welke van deze dingen echt belangrijk zijn voor jou. Natuurlijk, voor de kinderen zorgen, dat is belangrijk voor alle moeders. Maar is helpen op school dat ook altijd? Of zou je dat wat minder vaak kunnen doen?
2. Geef goed je grenzen aan.
Vind je het lastig om je grenzen aan te geven aan anderen? Zorg dan in elk geval dat je tip 1 heel uitgebreid uitwerkt voor jezelf. Als jij weet wat echt belangrijk is, dan wordt het makkelijker om prioriteiten te stellen. Om ja te zeggen tegen wat echt belangrijk is voor jou en nee tegen al het andere. Laat die ballen vallen!
3. Neem tijd voor jezelf.
Door regelmatig tijd voor jezelf te nemen en op tijd op te laden, krijg je meer energie. Als je meer energie hebt en goed uitgerust bent, wordt het makkelijker om keuzes te maken, prioriteiten te stellen, nee te zeggen, te plannen en effectief te werken. Kortom, het maakt je een betere moeder.
Vind je dit nog lastig? Download dan als eerste stap het magazine Time 4 Me, dat staat vol tips die jou helpen om makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.
4. Accepteer hulp van anderen.
Je hoeft het echt niet allemaal alleen te doen! Ga in gesprek met je partner, je ouders, schoonouders of een lieve vriendin en geef duidelijk aan wat jij op dit moment nodig hebt. Ook nu is het belangrijk om super helder te hebben wat echt belangrijk is voor jou, welke ballen er echt toe doen. Vraag anderen om jou te helpen om deze ballen hoog te houden.
5. Denk vooruit en plan goed.
Door bijvoorbeeld op zondagavond even een momentje te nemen om vooruit te kijken in je agenda, voorkom je onverwachte verrassingen. Zijn er nog bijzondere activiteiten op je werk of bij de kinderen op school? Moeten ze iets meenemen voor een viering of een knutselactiviteit? Heb je een dag waarop je langer wil doorwerken dan normaal? Houd daar dan rekening mee.
Misschien kun je de dag daarvoor vast een lasagne klaarmaken, zodat je op die drukke dag niet meer hoeft te koken. Misschien is het handig om die lege keukenrol nu even niet in de papierbak te gooien.
Samengevat; heb jij het gevoel dat je teveel ballen in de lucht moet houden en dat je misschien wel op het randje van een burn-out zit? Neem dan vandaag nog een momentje voor jezelf. Denk rustig na over wat echt belangrijk is voor jou, want daar begint het allemaal mee. Als jij heel helder hebt wat jouw prioriteiten zijn, dan worden al die andere stappen ineens een stuk eenvoudiger.
Lente, tijd voor (persoonlijke) groei.
Het is eindelijk lente. Tijd om te groeien.
Je ziet het nu niet alleen op de kalender, maar ook zodra je een stap buiten de deur zet. De zon schijnt wat vaker, bomen krijgen bloesems en de tulpen komen boven de grond. De lente is absoluut mijn favoriete seizoen. En niet alleen vanwege de prachtige natuur.
Voor mij staat de lente symbool voor groei. Het is de tijd waarin ik de ruimte voel om te groeien. Tijd voor nieuwe dingen!
Waar ik in de winter nog veel binnen bleef en nadacht over wat ik graag wil veranderen, geeft de lente kriebels om dingen echt anders aan te pakken. Dat begint met opruimen. Letterlijk, door een rondje door het huis te maken en op te ruimen. Maar ook figuurlijk. Met welke dingen wil ik graag stoppen? Welke dingen in mijn agenda wil ik graag opruimen? Welke activiteiten passen niet langer bij mij?
Opruimen geeft ruimte voor nieuwe dingen. De lente is een prachtige tijd om te beginnen met nieuwe gewoontes. Zo wandel ik sinds vorige lente elke dag een half uur. Dat bevalt me zo goed, dat ik dat zeker blijf doen.
Ook binnen mijn bedrijf zijn er deze lente veel veranderingen. Ik neem afscheid van drie cursussen en ben druk bezig met het ontwikkelen van een nieuwe cursus. Twee e-books gaan weg en er komt een nieuwe voor in de plaats. Niet zomaar een e-book, maar een magazine, vol inspiratie, tips en verhalen. Je kunt hem vanaf 21 april hier gratis downloaden.
De nieuwe cursus krijgt als thema ‘Lekker leven en ontspannen opvoeden’. Het gaat onder andere over mindset, tijd voor jezelf vrijmaken, ontspannen en grenzen aangeven. En het gaat ook over moederschap, straffen en belonen (en alternatieven daarvoor), omgaan met een kind dat snel overprikkeld is, emoties en het loslaten van je kind.
Ik kijk er echt ontzettend naar uit om deze nieuwe cursus te lanceren en hoop er honderden moeders mee te gaan verder helpen! Misschien iets voor jou? Meld je nu dan vast aan voor de (vrijblijvende) wachtlijst. Dan houd ik je op de hoogte van alle ontwikkelingen en ontvang je een leuke bonus als je straks besluit ook mee te doen.
Ik wens je een hele fijne lente,
liefs,
Pauline.
Tijd voor jezelf in de Herfstvakantie, persoonlijk verhaal.
Voor een deel van Nederland is de herfstvakantie net begonnen en voor ons net weer afgelopen. Wij hebben een heerlijke week gehad.
Vandaag zijn de kinderen weer naar school en ben ik weer aan het werk gegaan. Maar ondertussen zat ik te bedenken wat afgelopen week nou precies voor mij zo'n fijne vakantie maakte.
Op de eerste plaats dat we echt weer even tijd hadden voor elkaar. Lekker dagjes weg met het gezin. We hadden een verjaardag, gingen twee dagen naar de Efteling en ook nog een dag naar het Instagrammuseum Akwart (waar mijn dochter deze leuke foto van mij maakte). Verder hebben we veel gekletst, gelachen, uitgeslapen en lekker gegeten.
Maar wat voor mij ook heel belangrijk is: ik had tijd voor mezelf. Een avondje gezellig met mijn man en zonder kinderen, een middagje uitgebreid in bad en de Flow lezen, een lange wandeling maken.
Daarnaast heb ik ook nog gewerkt. Dat is voor mij eigenlijk ook tijd voor mezelf, voor mijn eigen bedrijf. Achter de schermen ben ik bezig met een nieuw e-book, een webinar en een nieuwe cursus.
Het onderwerp van al deze nieuwe dingen?
Tijd voor jezelf.
In de vragenlijst die ik afnam onder tientallen moeders kwam naar voren dat dat echt een punt is waar we nog aan willen werken; meer tijd voor onszelf, jezelf wat vaker op nummer 1 zetten.
Vind jij dat ook lastig? Download dan mijn nieuwe magazine "Spring!" In dit gratis magazine lees je tips van mij en van andere moeders, persoonlijke verhalen en inspiratie over tijd vrijmaken voor jezelf. Ik leg je uit waarom het zo belangrijk is (en niet egoïstisch). Als je het magazine aanvraagt, krijg je hem vandaag nog in je inbox.
Parentale burn-out (2)
In mijn vorige blog beschreef ik wat een parentale burn-out is en hoe je deze kunt herkennen. Het ging vooral over vermoeidheid, minder plezier ervaren, heftige emoties, stress en ‘je doet wat je moet doen en liever niet meer dan dat’.
Bij een ‘gewone’ burn-out, die je bijvoorbeeld ervaart door je werk, is het belangrijk dat je eerst even afstand neemt en daarna voorzichtig weer op gaat bouwen. Maar met een gezin kan dat natuurlijk niet! Je kunt niet even stoppen met moeder zijn en daarna weer langzaam beginnen, want moeder, dat ben je altijd (ook als je niet bij je kinderen bent).
Wat zijn mogelijke gevolgen van een parentale burn-out?
Behalve dat het voor jezelf, als moeder, helemaal niet prettig is om je zo te voelen, heeft een parentale burn-out nog meer mogelijke gevolgen. Omdat je niet goed in je vel zit, lukt het je misschien ook minder goed om je kinderen op te voeden. Je vindt het lastig om je eigen emoties onder controle te houden en wordt eerder boos of verdrietig dan eigenlijk je bedoeling is. Je slaapt slecht en daardoor kun je gezondheidsproblemen krijgen. Of je krijgt last van schuldgevoelens of relatieproblemen.
Liever voorkomen dan genezen.
Misschien herken jij je wel een beetje in de symptomen, maar toch niet helemaal. Dan zou het goed kunnen dat je (nog) niet burn-out bent, maar even uit balans. Dat overkomt ons allemaal wel eens. Juist moeders die bijvoorbeeld perfectionistisch zijn, zelf geen soepele jeugd hebben gehad of die niet helemaal op een lijn zitten met hun partner, zullen dit vaker ervaren.
Het belangrijkste is dat je open gaat staan voor hulp om weer in balans te komen. Dat kan steun zijn van je partner, familie of een vriendin. Het kan ook enorm helpen om een deel van alle dingen die je elke dag moet doen, te delegeren. Dat betekent dus dat je dingen moet gaan loslaten en er op moet vertrouwen dat een ander ze net zo goed kan doen als jij. Als je niet weet waar je kunt beginnen met delegeren, kan ik je in elk geval aanraden om mijn gratis magazine te downloaden dan geef ik je alvast wat concrete tips.
Als je een of meer van de dingen die ik beschreef in de vorige blog over parentale burn-out herkent, dan kan ik je ook verder helpen. Stuur me dan even een mailtje via de contactpagina, of kijk eens naar de cursus Lekker leven en ontspannen opvoeden die ik aanbied. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen, ik help je graag!
Pasen vieren
Tradities geven houvast in je opvoeding.
Pasen is een vrolijk lentefeest, wat wij elk jaar ongeveer op dezelfde manier vieren, we zetten bewust bepaalde tradities en gewoonten in. Niet alleen met Pasen, maar ook met andere feestdagen zoals Sint Maarten, Sinterklaas, Kerst en verjaardagen kunnen tradities en gewoonten je helpen bij de opvoeding. In deze blog leg ik je uit waarom.
Hoe vieren jullie Pasen?
Wij versieren elk jaar een paastak (of nou ja, eigenlijk is het een bosje snoeiafval uit onze tuin).
Kijk maar eens naar de foto boven deze blog. Dat houten haasje dat in het midden hangt, dat had ik al toen ik zelf nog een kind was. Dat kleine kuikentje rechts, dat kocht ik toen ik net uit huis was. Die grote paarse gemarmerde, die maakten de kinderen jaren geleden tijdens een workshop in het drukkerij museum. En die regenboogpoppetjes die erbij staan naaide ik toen de kinderen nog klein waren. De blauwe is een jaar vermist geweest en toen weer gevonden door de kat.
Brings back memories zo'n paastak versieren! Ik vind het veel leuker om steeds dezelfde versiering te gebruiken, dan om alles weg te gooien en steeds nieuw te kopen. En het is nog duurzamer ook!
Tradities en gewoontes kunnen veel toevoegen voor je gezin. Op de eerste plaats zorgt het voor leuke herinneringen, voor jou en je kind. “Weet je nog dat we altijd…?”
Daarnaast geven gewoontes ook rust in je gezin. Onze kinderen weten al wat er gaat gebeuren. Zo koop ik nooit paaseitjes in maart, dus daar hoeft ook niet om gezeurd te worden. Ze weten dat ze paaschocolade krijgen op Goede Vrijdag. Ieder een eigen mandje met lekkers, wat ze zelf kunnen verdelen over vier dagen. Voorspelbaarheid geeft je kind een rustig en veilig gevoel. Ze hoeven niet af te tasten waar de grenzen liggen, want die zijn al bekend.
Tradities kunnen ook zorgen voor een geborgen gevoel. In ons gezin doen we altijd.. Ik hoor bij de familie die.. Het geeft een gevoel van veiligheid. Je kunt je identificeren met bepaalde gewoontes en tradities, omdat je erop kunt vertrouwen dat ze er altijd zullen zijn.
Die tradities kunnen groot of klein zijn, dat maakt niet uit. Je kunt bijvoorbeeld elk jaar met Pasen een grote brunch organiseren voor de hele familie, paaseitjes verstoppen in de tuin, eieren uitblazen en verven, altijd op eerste Paasdag gourmetten, mandjes vouwen, een mooie raamschildering maken, een kerkdienst bezoeken of naar een paasvuur gaan kijken. Het maakt niet uit wat je kiest, als het maar elk jaar terugkomt met Pasen.
Juist voor een kind wat prikkelgevoelig is, omdat hij of zij bijvoorbeeld adhd, add of autisme heeft, hoogbegaafd of hoogsensitief is, is het fijn als je kiest voor voorspelbaarheid. Dat geeft duidelijkheid en rust.
Ik raad je dus aan om bepaalde tradities en gewoontes vast te houden en als je ze nog niet hebt; het is nooit te laat om te beginnen met een nieuwe traditie!
Meer tijd en energie voor jezelf; gouden tip!
Veel moeders zouden graag wat meer me-time willen, wat meer tijd voor zichzelf. Maar hoe zorg je ervoor dat je meer tijd vrij maakt? We hebben allemaal veel op ons bordje: voor de kinderen zorgen, werk, het huishouden, vrijwilligerswerk, sport, sociale contacten, helpen op school, mantelzorg..
Gouden tip om makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken. Pak pen en papier!
Ik heb een tip voor je. Pak een leeg vel papier en maak een lijst van taakjes die je doet en die je veel tijd of energie kosten. Bijvoorbeeld: voorleesmoeder op school zijn, de hond van de buurvrouw uitlaten, boodschappen doen, een kinderfeestje organiseren, de badkamer schoonmaken, naar de sportschool gaan..
Pak nu een tweede vel en zet al die dingen op een rij. Bovenaan schrijf je de dingen die je heel leuk vindt om te doen. In het midden komen de dingen die je niet heel vervelend vindt, maar ook niet heel leuk. Onderaan komen de dingen die je echt heel vervelend vindt om te doen.
De bovenste dingen blijf je gewoon doen. Dat zijn de dingen die je leuk vindt en die je misschien zelfs energie geven. We trappen vaak in de valkuil waarin we dingen die we leuk vinden het eerste schrappen (bijvoorbeeld: dan ga ik deze week maar niet sporten), terwijl dat juist de dingen zijn waar je energie van krijgt!
Van het onderste deel van de lijst ga je nu kritisch bekijken of er dingen zijn die je kunt uitbesteden.
Bedenk bij elk punt:
1. Kan ik iemand anders vragen om het van me over te nemen? (Kan een andere moeder leesmoeder worden? Kan je zoon de hond van de buurvrouw uitlaten? Kan je partner stofzuigen?)
2. Kan ik iemand inhuren om het voor mij te doen? (Bijvoorbeeld huishoudelijke taken, de ramen wassen of de boodschappen.)
Succes!
Wil je nog meer tips om om meer tijd voor jezelf vrij te maken? Download dan mijn gratis magazine! In dit magazine vind je tips van mij en van andere moeders, persoonlijke verhalen en een gratis printable.
