Opladen
Winterdip
Zo lang ik mij kan herinneren, heb ik in de winter minder energie dan in de lente, zomer en herfst. Ik heb in deze donkere maanden minder zin om met mensen af te spreken, vaker zin in chocolade en warm eten en ik stel meer dingen uit dan me lief is. Herkenbaar voor jou? Dan heb jij misschien ook wel een winterdip.
Winterdip of winterdepressie?
Vaak worden deze twee termen in een zin genoemd, maar het is echt niet hetzelfde. Het grote verschil zit hem vooral in hoe erg je ergens last van hebt.
Heb je minder zin om met andere mensen af te spreken, zoals ik? Of kom je helemaal niet meer buiten?
Ben je wat besluiteloos en stel je vaker vervelende klusjes uit? Of kom je helemaal nergens meer toe en lukt het je zelfs niet meer om goed voor jezelf en je gezin te zorgen?
Dat maakt natuurlijk wel een enorm verschil!
Kenmerken winterdip.
Heb je een winterdip, zoals ik? Dan herken je je misschien in een aantal van de volgende dingen:
Je bent sneller moe. Waar je in de zomer om negen uur in de avond nog gezellig de barbecue aansteekt, bij kletst met de buren en ondertussen wat onkruid uit de tuin plukt, lig je nu op de bank met een boek of val je in slaap tijdens het tv kijken.
Waar je in de zomer ervan geniet om met vriendinnen te gaan wandelen en sporten of thee te drinken met de buurvrouw, heb je daar nu minder vaak zin in. Wanneer heb je jouw vriendinnen eigenlijk voor het laatst gesproken? Was dat om ze een gelukkig nieuw jaar te wensen?
Ga je nou alweer stamppot boerenkool eten? Eigenlijk helemaal geen zin in, maar wat dan wel? Alweer iets afhalen? Eigenlijk zou je ook graag een paar kilo kwijt willen, maar gezonder koken, sporten.. pff. Ondanks je goede voornemens kun je er niet echt toe zetten.
Zo herken je een winterdepressie.
Een winterdepressie is eigenlijk de overtredende trap van de winterdip. Jij herkent al die dingen die hierboven staan ook, maar dan wel echt de hele tijd. Je hebt eigenlijk nergens zin meer in, slaapt veel meer of hebt juist moeite om in slaap te vallen. De gewone dagelijkse dingen zijn opeens een opgave voor je. Je bent somber of hebt zelfs depressieve gedachtes of ziet het allemaal niet meer zitten.
Is dit herkenbaar voor jou? Neem dan absoluut contact op met je huisarts. Er is meer aan de hand dan een gewone winterdip en de tips die hieronder staan zullen je misschien wel een beetje op weg kunnen helpen, maar het is beter om op tijd aan de bel te trekken bij je eigen huisarts, want hij of zij kan je echt verder helpen.
Tips tegen de winterdip.
Heb jij net als ik een winterdip? Dan heb ik een paar fijne tips voor je. Tips die voor mij werken, probeer vooral uit wat voor jou werkt.
- Ik heb zin in chocolade. En in soep bij de lunch. In stevige avondmaaltijden. En in een glaasje wijn. Maar ja.. ik ben ook 24 kilo afgevallen in de afgelopen 2 jaar en dat wil ik graag zo houden. Wat werkt voor mij? Met mate lief zijn voor mezelf. Dus een kop thee met een blokje pure chocolade mag, maar daar hoort ook een wandeling bij. Dat glaasje wijn pak ik ook, maar alleen in het weekend en ik houd het bij eentje.
- Het grootste probleem in de winter in Nederland, is het gebrek aan licht. Daarom ga ik op elke niet-bewolkte dag extra naar buiten. Sowieso wandel ik elke dag een half uur na de lunch en ga ik zodra het droog is op de fiets naar afspraken. Maar op lichte en zonnige dagen probeer ik minimaal een uur te wandelen.
Daarnaast heb ik een daglichtlamp gekocht, waar ik nu regelmatig een kwartiertje voor zit. Volgens veel wetenschappers is dat de enige echt bewezen oplossing. - Ondanks dat ik er niet altijd zin in heb, blijf ik gezond eten. Ik maak in de ochtend al voor elk gezinslid een fruitsalade in een bakje. Dat maakt het makkelijker om toch fruit te pakken. Daarnaast ga ik regelmatig naar de sportschool om de hoek voor wat extra beweging. Maak het vooral makkelijk voor jezelf. Hoe minder gedoe, hoe groter de kans dat je het doet.
- Slaap. Niet te weinig, maar hoewel dat misschien vreemd klinkt, ook niet teveel. Dus netjes op tijd in bed en ook op tijd er weer uit. Heel saai, het liefst elke dag rond dezelfde tijd (en dus niet in het weekend doorhalen en uitslapen!). Het helpt echt wanneer je goed kunt slapen. Zijn je (kleine) kinderen daar niet zo behulpzaam bij? Probeer afspraken te maken met je partner, met grootouders waar ze een keer kunnen logeren of ga zelf een nachtje weg.
Echt, na 8 uur slaap, voel je je een ander mens!
Bonustip tegen de winterdip
En tot slot, zorg dat je dingen doet waar je blij van wordt. Misschien heb je er eerst helemaal geen zin in om te beginnen, maar geeft het je achteraf wel een goed gevoel. Wat mij helpt is om positieve, mooie en inspirerende boeken te lezen. Deze winter las ik bijvoorbeeld al Zentastisch (van Willemsen), De tweede helft van je leven (Smit) en Holy shit she did (de Man).
Geen lezer? Ga dan voor een mooie film of serie.
Door je aandacht te verleggen en je te ‘omringen’ met positieve mensen (en dat kunnen dus ook mensen zijn uit een boek of film) ga je zelf ook positiever denken. En positieve gedachtes gaan ervoor zorgen dat je je ook weer wat beter gaat voelen.
Wees lief voor jezelf.
Ik noemde het al even bij het onderwerp eten, maar dit geldt natuurlijk in het algemeen. Wij als moeders moeten best veel. Er wordt misschien veel van ons verwacht, maar vooral; we verwachten veel van onszelf. De winter is nou eenmaal een tijd van rust, stilte en naar binnen keren. Kijk buiten maar eens om je heen. Zie je daar vogels nesten maken en bomen tot bloei komen? Nee? Nou dan! De natuur is in rust en wij zijn zelf ook onderdeel van de natuur. Pak dus je rust, zodra het kan.
Of we nou enorm ons best doen, of een beetje minder, het wordt gelukkig vanzelf weer lente.