Alle ballen hooghouden? Vijf tips voor moeders!

“Hoe houd ik alle ballen in de lucht?”, dat vroeg een moeder laatst aan mij. Met ‘alle ballen in de lucht houden’ wordt bedoeld dat je probeert om alle activiteiten in je leven (denk bijvoorbeeld aan je werk, het huishouden, alle taken rondom je gezin, goed voor jezelf zorgen..) goed te blijven doen.

De vraag “Hoe houd ik alle ballen in de lucht?” roept bij mij, als pedagoog en coach voor moeders, meteen allemaal nieuwe vragen op. Zoals; Welke ballen houd je nu allemaal hoog? Is het echt nodig om al die ballen hoog te houden? En wat gebeurt er als je er voor kiest er bewust af en toe eentje te laten vallen?

Teveel ballen hoog houden is onmogelijk.

Je kunt natuurlijk proberen om zo lang mogelijk, zoveel mogelijk ballen hoog te houden: je werk, zorgen voor de kinderen, het huishouden, je relatie gezellig houden, regelmatig leuke dingen doen met de kinderen, sporten, werken aan je persoonlijke groei, de tuin bijhouden, sociale contacten onderhouden, mantelzorgen, vrijwilligerswerk doen, helpen op school… maar de kans dat je dan in een burn out belandt is redelijk groot. Dat willen we natuurlijk het liefste voorkomen.

Hoe voorkom ik een burn-out?

Als je het gevoel hebt dat je op het randje van een burn-out zit, dan is het in elk geval een goed idee om eens kritisch te kijken naar alle ballen die jij in de lucht probeert te houden. Is het echt nodig dat jij al die dingen doet? (En lees deze zin nog een paar keer..) Is het echt nodig dat jij al die dingen doet? Is het echt nodig dat jij al die dingen doet?

Vijf tips, speciaal voor moeders, om jouw ballen in de lucht te houden. (En misschien niet allemaal.)

Om je een stapje verder te helpen, geef ik je in dit blog alvast vijf tips die je als moeder kunnen helpen om de ballen beter in de lucht te houden en mogelijk op die manier ook een burn out te voorkomen.

1. Weet wat echt belangrijk is voor jou.

Als je heel veel dingen op je bordje hebt, is het verstandig om eerst heel even stil te staan en na te gaan welke van deze dingen echt belangrijk zijn voor jou. Natuurlijk, voor de kinderen zorgen, dat is belangrijk voor alle moeders. Maar is helpen op school dat ook altijd? Of zou je dat wat minder vaak kunnen doen?

2. Geef goed je grenzen aan.

Vind je het lastig om je grenzen aan te geven aan anderen? Zorg dan in elk geval dat je tip 1 heel uitgebreid uitwerkt voor jezelf. Als jij weet wat echt belangrijk is, dan wordt het makkelijker om prioriteiten te stellen. Om ja te zeggen tegen wat echt belangrijk is voor jou en nee tegen al het andere. Laat die ballen vallen!

3. Neem tijd voor jezelf.

Door regelmatig tijd voor jezelf te nemen en op tijd op te laden, krijg je meer energie. Als je meer energie hebt en goed uitgerust bent, wordt het makkelijker om keuzes te maken, prioriteiten te stellen, nee te zeggen, te plannen en effectief te werken. Kortom, het maakt je een betere moeder.

Vind je dit nog lastig? Download dan als eerste stap het magazine Time 4 Me, dat staat vol tips die jou helpen om makkelijk meer tijd voor jezelf vrij te maken.

4. Accepteer hulp van anderen.

Je hoeft het echt niet allemaal alleen te doen! Ga in gesprek met je partner, je ouders, schoonouders of een lieve vriendin en geef duidelijk aan wat jij op dit moment nodig hebt. Ook nu is het belangrijk om super helder te hebben wat echt belangrijk is voor jou, welke ballen er echt toe doen. Vraag anderen om jou te helpen om deze ballen hoog te houden.

5. Denk vooruit en plan goed.

Door bijvoorbeeld op zondagavond even een momentje te nemen om vooruit te kijken in je agenda, voorkom je onverwachte verrassingen. Zijn er nog bijzondere activiteiten op je werk of bij de kinderen op school? Moeten ze iets meenemen voor een viering of een knutselactiviteit? Heb je een dag waarop je langer wil doorwerken dan normaal? Houd daar dan rekening mee.
Misschien kun je de dag daarvoor vast een lasagne klaarmaken, zodat je op die drukke dag niet meer hoeft te koken. Misschien is het handig om die lege keukenrol nu even niet in de papierbak te gooien.

Samengevat; heb jij het gevoel dat je teveel ballen in de lucht moet houden en dat je misschien wel op het randje van een burn-out zit? Neem dan vandaag nog een momentje voor jezelf. Denk rustig na over wat echt belangrijk is voor jou, want daar begint het allemaal mee. Als jij heel helder hebt wat jouw prioriteiten zijn, dan worden al die andere stappen ineens een stuk eenvoudiger.

Waar droom jij van?

Veel moeders die ik spreek willen heel graag iets veranderen. Iets veranderen in hun leven of in hun moederschap. Ze zouden bijvoorbeeld graag wat meer tijd voor zichzelf willen, vaker ontspannen, gezonder willen leven of een paar kilo afvallen. Of ze dromen van een gezin met minder strijd, minder discussies en meer plezier. Anderen geven aan dat ze graag meer op 1 lijn willen zitten met hun partner, als het gaat over het huishouden of de opvoeding van hun kinderen.

Wat wil jij graag veranderen?

Hoe is dat voor jou? Waar droom jij van? Welke verandering zou jij graag willen in je leven?

Helaas komen dit soort veranderingen zelden vanzelf. Als jij een verandering wil, dan zal jij moeten veranderen. Beter met je tijd omgaan, er vaker voor kiezen om ook goed voor jezelf te zorgen, duidelijker je grenzen aangeven of zorgen dat je minder stress krijgt, zodat je geduldiger wordt en creatiever kunt nadenken over oplossingen.

De oplossing zit bij jou, als moeder.

Bijna altijd zit de sleutel bij jou als moeder. Aan de ene kant is dat heel vervelend, want dat betekent dat je in actie moet komen, dat je iets moet doen. Aan de andere kant is dat juist fijn; je hebt het namelijk zelf in de hand. Er zijn methodes die jij kunt toepassen om ervoor te zorgen dat er meer rust komt in je huis of in je eigen hoofd.

Als je echt iets wil veranderen in je leven, is het wel belangrijk dat je begint bij stap 1. Dat je onderzoekt wat precies het probleem is, wat je graag wil veranderen en waar je nu staat. Daarna kun je een plan maken en in actie komen.

Ben je bereid dat te doen, dan weet ik zeker dat jouw leven er over een paar maanden al heel anders uit ziet..

Maar waar begin je?

Heb je geen inspiratie of geen idee waar te beginnen? Kijk dan eens rond op deze website. Je vindt er tientallen blogs, een gratis magazine over tijd vrijmaken voor jezelf, alles over de cursussen Meer tijd voor jezelf en Lekker leven & ontspannen opvoeden en een contactformulier. Via dat contactformulier kun je mij een mailtje sturen. Ik denk graag met je mee!

Ik ben Pauline, pedagoog MSc en coach voor moeders. Het is mijn missie om zoveel mogelijk moeders te helpen om lekker te gaan leven en van daaruit ontspannen op te voeden. Ze noemen mij ook wel de Gelukkige-moeder-expert! Ik geloof dat wanneer jij lekker in je vel zit, het opeens veel makkelijker wordt om een goede moeder te zijn en daar help ik je graag bij.

Valentijn

De één vindt het commerciële onzin, de ander gaat los met chocolade, kaartjes en bloemen. Weer een ander vindt dat het eigenlijk elke dag Valentijn is of zou moeten zijn; zij zien dit als de dag waarop je de mensen van wie je houdt laat merken hoeveel je ze waardeert.
Wat je ook kiest; er is geen goed en fout. Kies wat bij jou past.

Wie waardeer jij?

Als ik moeders vraag wie zij allemaal belangrijk vinden in hun leven, wie zij echt waarderen, dan noemen ze meestal hun kinderen als eerste. Daarna komen hun partner, ouders, broers en zussen en vrienden. Daarna volgen misschien nog wat andere familieleden, collega’s, buren en kennissen. Allemaal mensen die heel belangrijk voor je zijn.

Maar waar sta jij zelf op dit lijstje?

Waardeer jij jezelf wel voldoende?

Kun jij jezelf op 1 zetten, naast je kinderen en je partner?

Zet jezelf op nummer 1!

“Zet jezelf ook op nummer 1.” Zodra ik dat advies geef, roept het vaak weerstand op. Jezelf op de eerste plaats zetten, dat is toch egoïstisch?

Vooral vrouwen hebben vaak de neiging om eerst voor iedereen te zorgen en klaar te staan. Voor hun kinderen, hun partner, hun ouder wordende ouders, voor hun werkgever, voor de sportclub, voor de school van de kinderen.. alles voelt als een prioriteit.

Toch adviseer ik moeders om zichzelf wel op een gedeelde eerste plaats te gaan zetten. Als je altijd maar anderen op de eerste plaats zet, aan het pleasen bent, dan heb je namelijk geen tijd en energie meer over om goed voor jezelf te zorgen. Door regelmatig tijd voor jezelf te nemen, kun je op tijd weer opladen.

Jezelf op 1 zetten, is niet egoïstisch.

Op tijd opladen. Dat is niet egoïstisch, dat zorgt er juist voor dat je een leukere en betere moeder kunt zijn. Je hebt dan meer energie en plezier. Je kunt dan ook een goede partner zijn, een lieve vriendin of dochter en een betrokken werknemer.

Kies je ervoor om altijd anderen te pleasen, dan raak je jezelf langzaam kwijt. Je krijgt minder energie, minder plezier, vindt het lastiger om te plannen, creatief te denken, je te concentreren en geduldig te blijven. En als dat lang duurt, loop je zelfs het risico op een burn-out.

Zorg goed voor jezelf.

Kortom, zorg goed voor jezelf. Zet jezelf af en toe ook op de eerste plaats. Neem de tijd en de ruimte die je nodig hebt om weer op te laden. Alleen door goed voor jezelf te zorgen, kun je ook goed zorgen voor anderen.

Tijd voor jezelf nemen lukt vaak beter als je het ook echt inplant in je agenda.

Dus.. wanneer plan jij een Valentijn-momentje voor jezelf?

Geef jezelf een valentijn-cadeautje!

Vind je het lastig om echt tijd voor jezelf vrij te maken en daar ook van te genieten? Download dan vandaag nog gratis het magazine Time 4 Me. Dat staat vol met inspirerende verhalen en tips.

Een leuk Valentijn-cadeautje voor jezelf!

Loslaten in de herfst

Het is herfst. De bladeren verkleuren en vallen van de bomen. De laatste oogst wordt van het land gehaald. De dagen worden kouder en korter. Binnen steek ik weer kaarsjes aan en ik ga in de avond met een kopje thee, onder een dekentje op de bank zitten. Maar het kriebelt bij mij ook om op te gaan ruimen, weg te doen, gezellig te maken.

Wat doet de herfst met jou?

Vind je de herfst een fijn en knus seizoen? Of zie je op tegen de kortere dagen en het natte weer?

De herfst is in elk geval een fijne periode om los te gaan laten. Net zoals de bomen, die hun blaadjes loslaten, kun jij ook stilstaan en voelen wat je graag zou willen loslaten. De volgende vragen kunnen je helpen om helder te krijgen wat jij graag los zou willen laten dit seizoen:

• Welke spullen gebruik je al langere tijd niet meer? Wat kun je weggeven aan een goed doel of gewoon weggooien? Opruimen geeft lucht en ruimte voor nieuwe dingen.
• Welke activiteiten, die nu in je agenda staan, kosten je vooral energie? Zijn er afspraken, activiteiten of abonnementen bij die je liever zou willen loslaten? Waar ga je 'nee' tegen zeggen?
• Welke gewoontes heb jij, die je niet langer meer dienen? Dingen die je altijd op een bepaalde manier doet, omdat je ze nou eenmaal zo doet, maar die je niet echt verder helpen of waar je niet langer blij van wordt? Wat houdt je tegen om ermee te stoppen?
• Welke gedachtes komen steeds weer terug, maar helpen je niet verder? Kun je die gedachten ook omdenken, van een andere kant bekijken? Mag je die gedachten ook loslaten en wat gebeurt er dan?
• Welke dingen kun je niet veranderen en zal je dus (uiteindelijk) moeten accepteren?

Loslaten is altijd de tweede stap die je gaat zetten. De eerste stap is om emoties toe te laten. Je mag twijfelen, bang zijn, er tegenop zien, balen, boos of verdrietig zijn. Als je die emoties wegdrukt, zal het nog moeilijker worden om daarna los te laten.

Het kan helpen om over je emoties te praten, schrijven of tekenen, of juist flink te gaan sporten, net wat bij jou past. Pas als je de emoties echt hebt toegelaten, zal het je lukken om ook echt los te laten. Daarvoor heb je rust nodig, een momentje voor jezelf, een momentje stilstaan en voelen.

Zorg dus dat je eerst een moment van rust creëert voor jezelf. Bedenk of voel dan wat je graag los zou willen laten. Laat de emoties toe en verwerk ze door erover te praten of schrijven. Neem dan pas de laatste stap en kom in actie; ruim op, dank af, zeg nee, denk om en/ of accepteer dat het niet te veranderen is op dit moment.

Vind je het lastig om die rust te vinden, om te voelen wat echt belangrijk is voor jou en wat je wilt loslaten? Lukt het je niet goed om de stappen alleen te zetten? Ik help je er graag mee. Je kunt me altijd een berichtje sturen via het contactformulier. Dan mail of bel ik je en kijken we samen wat ik voor je kan betekenen.

Als de vakantie niet zo gaat als je gehoopt had..

De afgelopen dagen was ik wat stiller op sociale media. Onze vakantie verloopt namelijk niet zoals we gehoopt hadden. Geen populair onderwerp op sociale media, maar het gaat gewoon niet zo goed bij ons.

“Ach joh, kop op, anderen hebben het veel erger dan jij.” “Maak er gewoon het beste van!” “Dan ga je toch gewoon...”

Goed bedoelde adviezen, maar echt helpend zijn ze niet.

Wij hadden een plan voor de zomervakantie. Het doel was vooral om even lekker tot rust te komen. Helaas is het niet gelopen, zoals we graag wilden.

“Je bent toch niet van suiker.” “Er bestaat geen slecht weer, alleen slechte kleding!”

Was het maar zo simpel.

Mijn dochter en ik hebben aquagene pruritus, kort door de bocht; we zijn allergisch voor water. In de praktijk betekent dat douchen met speciale olie en bij een hoge luchtvochtigheid, regen en zweet; heel veel jeuk. Denk aan ‘50 muggenbulten tegelijk – jeuk’ of aan ‘in je nakie rollen door de brandnetels – jeuk’.

Gelukkig zijn er wel een paar middeltjes die de jeuk iets kunnen verlichten. Zalven van de dermatoloog, vochtvangers in huis, de kachel af en toe even aan zetten en lichttherapie. Voor de lichttherapie gaan we beide drie keer per week naar het ziekenhuis. Daarnaast hebben we regelmatig overleg met de dermatologen. Dat kost veel tijd en energie, maar het is de moeite waard.

In overleg met de dermatoloog besloten we begin juli om in de zomervakantie een lichttherapie-pauze te houden. Op die manier konden we echt even tot rust komen, met veel minder zorgafspraken. Het advies van de dermatoloog was wel om dagelijks een kwartier met zo min mogelijk kleding in de zon te gaan.

Je raadt het natuurlijk al.. dat lukt deze zomervakantie niet. Dagen met regen, een enorm hoge luchtvochtigheid en geen zon. Dat betekent dus terug naar het ziekenhuis, drie keer per week. Totdat eindelijk de zon weer gaat schijnen.

Daar komt nog bij dat mijn oudste de week voor de vakantie een oorontsteking opliep. Hij is al ruim 2 weken aan het kwakkelen, met veel oorpijn. Slaapt slecht, voelt zich belabberd. Vandaag gaat hij voor de derde keer naar de huisarts in twee weken en laten we hopen dat hij hem dit keer wel echt verder kan helpen.

Kortom, onze zomervakantie is enigszins in het water gevallen. Letterlijk. En natuurlijk baal ik daar enorm van. Eigenlijk doorloop ik nu de volgende fases:

1. Geconfronteerd worden met het feit.

Ik krijg te horen dat onze ziekenhuis-pauze niet door gaat. Dat betekent drie keer per week vroeg de wekker zetten om het ziekenhuis te bellen om te horen hoe laat we die dag kunnen komen. Daarna weten we wanneer we kunnen komen (dat kan om 10 uur zijn, maar ook om 14 uur bijvoorbeeld) en of we de rest van de dag nog plannen kunnen maken. Normaal hebben we vaste tijden, maar omdat we onze plekjes ‘opgegeven’ hebben deze zomer, moeten we het nu doen met gaatjes die vrijkomen in de planning.

2. Balen.

Dit is eigenlijk een hele belangrijke fase, die we het liefste wegstoppen of overslaan. Maar het hoort erbij. Even flink balen. Balen omdat ik toch weer een agenda vol zorgafspraken heb, terwijl we zo toe waren aan rust. Balen dat ik geen afspraken of plannen kan maken op die dagen, omdat ik van tevoren niet weet hoe laat we terecht kunnen. Balen dat ik niet in de tuin kan werken, niet kan barbecuen, steeds de vochtvreters moet legen, zelfs de kachel af en toe aan moet zetten om de boel weer droog te krijgen in huis.

3. Accepteren.

Het is wat het is. We hebben nou eenmaal deze aandoening en we wonen in Nederland. De kans dat het weer doet wat ik wil, is klein. Sterker nog, het weer ligt volledig buiten de zone van invloed, je kunt er niets aan veranderen. Bij deze fase hoort voor mij ook veel bewegen, wandelen tussen de buien door, yoga en geleide meditatie. Uit mijn hoofd en in mijn lijf.

4. Omdenken.

Goed. Het is wat het is. En wat kan er wel? In de meivakantie wilde ik graag naar Frankrijk, maar moesten we in de buurt van het ziekenhuis blijven en dus werd het een vakantie in Norg. We hebben toen een heerlijke week gehad. Dus; wat kan er wel?

Dochter en in zijn naar de bioscoop geweest, naar de Barbiefilm en hebben een hele leuke avond gehad. Gisteren hebben we met het hele gezin een potje monopolie gedaan.

Door de jeuk slaap ik momenteel gemiddeld maar 3 uurtjes per nacht, maar ik kan wel middagdutjes doen. Dat kan wel. We gaan ook nog twee weken naar het buitenland, waar wel mooi weer voorspeld is, gelukkig kan dat ook.

Ben of ken jij iemand waarbij de vakantie ook tegenvalt, om welke reden dan ook?
Is je kampeervakantie verregend? Zijn de kinderen hartstikke dwars? Heeft niemand zin in jouw bedachte uitjes? Doet je partner niks in het huishouden? Is het budget op?

Schiet niet meteen in de vierde fase, door de tegenslag ‘weg te praten’. Door dingen te zeggen als; het kan altijd nog veel erger, of; het wordt vanzelf weer beter. Daar heb je helemaal niks aan. Wat wel helpend is, is even balen, proberen te accepteren en waar mogelijk bedenken wat er nog wel kan.

Ik wens jullie allemaal een hele fijne zomervakantie!

Pauline.

PS. Baal jij als moeder ook enorm van de regen en vlieg je af en toe tegen de muren op? Gaat de vakantie niet zoals je gehoopt had? Zorg dan in elk geval goed voor jezelf. Maak tijd vrij voor jezelf en doe dingen waar je blij van wordt. Weet je niet goed hoe je dat kunt realiseren? Download dan gratis mijn magazine Spring! Die staat vol tips van mij en van andere moeders, om makkelijker een momentje voor jezelf vrij te maken en ook echt te genieten van die momentjes. Je vindt het magazine hier: www.paulinedevries.com/ebooks.